太极推手功法

太极推手功法

太极推手的基本功练习包括放松、桩功、操手、发劲、化劲、听劲等练习。其练习目的是提高灵活性、稳扎根基和增强攻击力。

▲第一节放松

一、摆动放松

1.练习方法:两脚平行左右分开与肩同宽，两腿自然弯曲站立，身体正直，两手臂自然下垂，由肩带动身体前后摆动，身体向前摆动时脚跟稍抬起(图2一1),向后摆动时脚尖稍抬起(图2一2)，如此身体做往复摆动。

2.练习要点:前后摆动时，肩膀摆动幅度由小而大，而手臂做无规则摇摆，保持呼吸的同时，用意念去体会各部位放松的感觉，从头、颈、肩、臂、背、腰、胯、腿等部位依次体会。

3.练习要求:摆动辐度不可太大，两脚不可向前后移动，身体倾斜到达失重点时要迅速返回。

4.功法作用:增强控制平衡能力，放松周身关节，松弛肌肉，祛除疲劳，通经活血，调节肢体各部位机能，促进血液循环。常作为功前准备和功后整理之用。

5，时间安排:每次练习10-20分钟，每日练习1-2次。

二、折叠放松

练习方法:两脚平行左右分开与肩同宽，两腿自然弯曲站立，身体正直，两手臂自然下垂，两足跟稍抬起，以腰为横轴，两臂后摆，两肩向前下弓屈折叠(图2一3),然后两

肩向上向后直腰立起(图2-4),如此做往复折叠。

2.练习要点:两脚站立要稳，步子不可移动，以腰为横轴进行屈伸，屈伸时腰、胯、肩随之进行。

3.练习要求:弓曲幅度要适中，不可过大或过小，膝、胯、腰、肩等关节随之屈伸要密切配合，动作要协调、柔和。

4.功法作用:放松全身关节，松弛周身肌肉，祛除疲劳，调节肢体各部位的机能，通经活血，促进血液循环，常作为功前准备和功后整理之用。

5.时间安排:每次练习10-20分钟，每日练习1 -2次。

三、颤抖放松

1.练习方法:两脚平行左右分开与肩同宽，两腿自然弯曲站立，身体正直，两臂自然下垂，两足跟稍抬起，两膝反复伸屈带动全身做颤抖运动，如此反复练习。

2.练习要点:各部位关节一拔一松，两手不停地随之颤晃，由慢到快，逐步加快颤抖频率，频率越快、幅度越小越好，要全身一齐进行抖动。

3.练习要求:全身关节、肌肉要高度放松，颤动频率要快。

4.功法作用:放松全身，祛除疲劳，调节肢体各部位的机能，通经活血，常作功后整理之用。

5.时间安排:每次练习10-20分钟，每日练习1-2次。