40岁至65岁是运动黄金期，试试太极吧！

年轻时没养成健身习惯，中年开始晚不晚？

答案是：不仅不晚，而且刚好！

过了40岁，多锻炼有益无害！

日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示，40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的 “黄金时代”。

所谓端粒，是人体染色体的顶端，先前有研究表明，端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好，对于人到中年的你来说，亡羊补牢，为时未晚。

北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫介绍，中年是承上启下的年纪：

一方面，很多人青年时在职场上拼斗，各种应酬，忽视了锻炼，再加上生活方式不规律，人到中年多多少少都有些小毛病；

另一方面，在进入40岁后，生理机能大不如前，骨量丢失，骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑。 另外，心肺功能也从40岁起开始走下坡路，冠心病找上门不说，45岁到59岁之间心源性猝死率也急剧上升。所以，过了40岁，多锻炼身体有益无害！

中年锻炼要注意什么？

当然，中年锻炼不可能像20多岁的小伙子那样，应该是坚持量力而行和全面兼顾的原则。

这时候需要用运动对抗“中年发福”，肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。

牛主任介绍，对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群，最好选择散步或水中游泳。游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼非常好，因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量，减肥效果最好。

另外，人到中年还应重视储存肌肉，否则多种疾病将缠上你身。人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼。对于那些许久不运动的人，可以从运动负荷小又简单的方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。

40~65岁的中年人，什么运动是首选？

试试太极拳吧！

40+，50+，60+，笼统地都算是“人到中年”吧！

从另外一个角度看，人到中年的“中”，也是年龄段上的承上启下。

在家庭里，这个年纪也必然是承上启下的中坚力量——上有老、下有小。

在工作中，20几岁刚刚毕业参加工作，60岁退休，人到中年也必然是单位工作的主力军、中坚力量，或者说是年富力强的一批人。

同时，人到中年，必然是在工作上和生活中都饱经磨练，阅历丰富，思维缜密，遇事沉着，善于应变，从容不迫。

主心骨、主力军、中坚力量，这些标签贴到我们这批人身上，也同时意味着责任和担当。遇到事情要责无旁贷的担负起来，因为我们这批人无论身体上、心理上、经验上，都是最有优势的。无论在家庭中，还是在单位里，肩上的担子可谓不轻！

人到中年，学点儿太极拳吧！

太极拳，不是老年人的专利。

太极拳，已经被世界各地公认为最好的运动之一。

太极拳，是智慧，是哲学，是运动，是武术，也是养生。

太极拳，是中国传统文化和武术、健身、养生的完美的结合。

人到中年，学点儿太极拳吧！

太极拳，可以帮助我们强健骨骼和肌肉；

太极拳，可以帮助我们舒活疲劳的筋骨；

太极拳，可以帮助我们舒缓疲惫的精神；

太极拳，可以帮助我们提升体力和耐力；

太极拳，可以让我们精力充沛、精神百倍。

人到中年，学点儿太极拳吧！

太极拳，可以帮助我们补充体内的气血；

太极拳，可以帮助我们疏通身体的经络；

太极拳，可以帮助我们修复身体的痼疾；

太极拳，可以帮助我们增强抵抗力和免疫力；

太极拳，可以帮助我们预防和抵御疾病的侵袭。

人到中年，学点儿太极拳吧！

太极拳，可以帮助我们开启智慧、进止有度、游刃有余；

太极拳，可以帮助我们遇事沉静、沉着应对、从容不迫；

太极拳，可以帮助我们重新燃起对工作的热情和对生活的激情。

人到中年，学点儿太极拳吧！

太极拳，可以帮助我们建立起强大的内心世界；

太极拳，可以帮助我们获得精神上的巨大财富；

太极拳，可以帮助我们达到定慧等持的智慧境界。

人到中年，学点儿太极拳吧！

时间？不是问题。每天挤出半个小时就足够了，坚持半年就会大大受益，身体健康、精神舒畅、体力充沛。坚持愈久，获益越大！

价钱？也好商量。可以找专业教练手把手的教学，也可以跟随公园里的退休高手慢慢的体会太极大道，但最好还是到馆里，无论刮风下雨，无论四季轮回，都能一如既往地练拳，在“明师”指点下，进步很快，少走弯路；感受浓郁的太极文化氛围，真正品茗到中年的精彩人生。