居家瘦减肥：为什么有些甜食爱好者不容易胖，这些秘密你知道吗？

说到甜食，女生应该都要眼睛一亮了。

甜点、雪糕、巧克力、奶茶，甜甜的滋味一入口，心情马上变好。

这是因为，高糖分食物中的糖能够快速进入血液，不需要像蛋白质、脂肪、膳食纤维那样经过漫长的吸收和转化。

在甜食的安慰下，大脑对能量的需求得到极大满足，消除了疲劳和不适，心情马上up up up~

但是高糖食物却有一个非常讨人厌的雷区——发胖。

甜食吃多了，血糖就像过山车，饿得更快，还容易变成脂肪。

这简直是减肥的大忌！

嗜甜如命，减肥期间到底该怎么“戒糖”呢？

超简单的“戒糖”五部曲，了解一下！

别总以为不甜的食物，就是不含糖的。

糖类中，不同类别的糖，甜度也不同。

甜度较高的糖	果糖、蔗糖
甜度较低的糖	乳糖、葡萄糖、麦芽糖、山梨糖等。

食物吃起来不甜，不代表含糖就少、热量一定低。

所以，一定要学会看食物的营养成分标签和配料表。

看出食物中的“隐形糖”，选择添加糖少的食品。

对于非常爱吃甜食的人，为了减肥要一下子戒掉真的非常难。

如果硬要勉强自己不吃，结果反而容易适得其反。

一旦抵抗不了诱惑，就放开了大吃特吃，反而容易发胖。

所以，不建议为了减肥一口不沾甜食。

可以适当地给自己的味蕾留下缓冲的空间。

在换算好热量的情况下，爱吃的饼干或巧克力可以吃一点，对减肥的影响没有那么大。

酸奶、乳酸菌饮品，本身有一定的添加糖，能够满足你对甜味的渴求。

同时，其中含有一定量的益生菌，能够对肠道健康起到很好的调节作用。

可以抑制肠道致病菌的生长，维护肠道环境的稳定，提高营养吸收能力，帮助排便。

忍不住想吃甜食，选择酸奶或者乳酸菌饮品会更好。但也不宜喝过量哦！

开始控制甜食摄入时，你可能还是会忍不住想吃点甜的。

这时候不妨用含糖低的蔬菜水果来代替。

要注意的是，并不是所有水果都含糖低、热量低！

水果含糖量排行
低糖水果	柠檬、枇杷、草莓、樱桃、杨桃等
中糖水果	香蕉、苹果、无花果、柑橘、桃子等
高糖水果	鲜桂圆、荔枝、甘蔗、鲜枣等

如果还在减肥期间，尽量选择糖分稍低的水果来作为甜食替代。

吃了高糖的水果，则应该适当减少当天餐食中的碳水摄入量。

有部分人之所以会在餐间忍不住吃甜食，是因为饿了。

上一餐的食物消化得太快，还没到下一餐就饥肠辘辘。

这时候，建议你应该提高餐食中的蛋白质占比。

因为比起碳水和脂肪，高蛋白食物分解更慢，留在消化道中的时间更长一些。

这样能够使我们的饱腹感得到延长，不容易在餐间对甜食产生渴望。

像瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类等，都是不错的优质蛋白选择哦！

下面再送大家两条超实用的控糖小技巧，拿走别客气~

喝咖啡能提神，还能提高新陈代谢，很多上班族在减肥期间都爱喝。

如果要控糖的话，不要选择奶茶店里咖啡味的饮料，尽量买黑咖啡。

少加糖，觉得苦的话可以加牛奶。这样热量不会高。

吃水果益处多，但是一旦榨成果汁，营养价值可就完全不同了。

榨汁过程中，果肉结构被完全破坏，膳食纤维被去除，维生素也由于氧化而被大量破坏。

鲜榨果汁，大部分保留的只有糖分，只能算是甜的饮品，营养价值远比不上吃水果哦。

互动小调研：你觉得自己减肥失败的原因是？（可多选）

A想吃得清淡，却被身边人诱惑

B太爱吃零食、甜食、油炸食品

C严格节食没几天就失控导致暴食

D吃得比别人快、吃得比别人多

E以前一直挺瘦，生病后胖了

F工作原因不能按时吃饭

G不知道

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