不要沉迷于体重，如何摆脱难燃的“节能减肥法”

正确了解你的身体！主题是“身体策略”。这次，我将向你介绍“增脂措施”。

你只关心体重吗？

年终和新年假期，我不愿出门，而在家里度过了很多的时间。人们经常说，由于自我约束，体重就会增加，但是如果你节食不起作用，则可能需要重新考虑如何改变了。

运动不只是饮食上的卡路里消耗。

肌肉质量与基础代谢高度密切相关，增加肌肉质量会增加骨骼肌消耗的能量，从而使减肥更容易，而体重增加的可能性较小。

在穿着和服并在日式房间里度过时光的日本女人，她们在日常生活中经常使用骨盆周围的肌肉和大腿的内收肌，例如站立和坐在榻榻米上。

相比之下，现代女性由于需要工而使后腰弯曲，并且由于她们总是坐在椅子上，也没有时间伸展臀部和膝盖。没有使用保持臀部良好的姿势，双腿行走所需的三大主要肌肉（臀部，大腿和背部）就会受损 。这就是为什么有意识地使用肌肉很重要的原因。

如果女性不使用肌肉，则肌肉会萎缩，并且肌肉质量将从30岁中期开始下降。绝经期间，女性荷尔蒙减少，并发生与年龄有关的变化，从而更容易失去肌肉。

消除体重增加的关键是如何避免失去肌肉。不用担心体重。

如果仅通过节食而不进行运动来减肥，则只会失去肌肉而不会失去脂肪。保持适当的体重（体重指数在19至24左右）并保持肌肉质量而又不减重是非常重要的。

步行和瑜伽等“有氧运动”适合锻炼肌肉耐力。由于它吸收氧气并作用于肌肉，因此增强了向肌肉周围的毛细血管供应氧气的能力（肌肉耐力）。

另一方面，为了训练诸如臀部，大腿和背部之类的骨骼肌，你需要针对肌肉的“无氧运动”肌肉训练，例如阻力运动（在负荷下重复运动）对于是有效的。

有氧运动的结果开始出现在你的体重中仅一两个月。也许你的体重没有变化，因为你正在变得肌肉发达。

为防止反弹，我建议你每月减少的体重不要超过1.5千克，但如果可能，请停止使用体重作为指标。

如果你增加了肌肉质量，则应该在不减重的情况下进行美化和缩小尺寸。你应该关注的是“体内脂肪”。尝试测量体内脂肪以及体重。有一些体内脂肪指标，但对于18-39岁的女性来说，这一比例为28-34％。对于40-59岁的女性，标准比例为29-35％。

如果你正在减少体内脂肪，但体重没有改变，则说明你正在增加肌肉。如果按原样继续下去，你的风格会有所改善，并且不会轻易发胖。

如果你每天进行30分钟有氧运动（10分钟可分为3次），但燃烧效果不好，则效果不佳。如果你在运动前没有得到足够的营养，你的身体会感到营养不良，降低基础代谢，成为无能量的“节能体质”。

即使你在早餐或午餐时营养不足，你的能量也不会很好地燃烧，最终身体会变得苗条，重要的肌肉也会燃烧，而不是你想要燃烧的脂肪和糖分。

此外，当减少女性荷尔蒙分泌出现“节能体质”时，新陈代谢也急剧下降，体重增加。我将发展为中年肥胖。为防止这种情况，请注意早餐和午餐中的维生素B和蛋白质的摄入，早餐和午餐是为日常活动准备的餐点。

如果你吃白米饭，则添加纳豆。如果选择盐味汤圆，请尝试可以获取蛋白质的鲑鱼和沙丁鱼汤圆。如果将大米变成糙米，就可以获得维生素和膳食纤维，甚至更好。

即使你很忙，你也要采取一些小技巧来保持你的身体形状和肌肉质量。