老年痴呆6分天注定，4分后天影响，那吃的...

老年痴呆6分天注定，4分后天影响，那吃的方面自然是最关键的，这里再发一遍地中海饮食文字版。
总原则:尽量少吃红肉和糖，多吃白肉，多吃果蔬，使用橄榄油，多吃坚果、全谷食品。
早餐与零食:全麦面包、酸奶、浆果[草莓，桑葚]，坚果[花生，瓜子，核桃等]。
午餐，晚餐：蔬菜[量大概是用手抓一把]，主食(粗粮配一小部分精细米面，逐步替代，玉米，番薯，土豆之类)，深海鱼，鸡肉。
红肉指烹饪前呈现岀红颜色的肉，含有较高的饱和脂肪酸，不利于老年痴呆预防，像猪，牛，羊就是红肉。也不是说一点不吃，就是可选择情况下就尽量多吃点白肉[鱼，虾，鸡]。
尽量用蒸、煮、少用油煎或油炸，油的话推荐橄榄油，真不行用其他植物油，不推荐猪油。
#老年痴呆症#