好女不过百是假的，她用130斤的身材告诉你，过百才是健身标配

俗话说：“好女不过百”,而这句话对于现代女性来说简直就是完完全全的误导。体重真的是检验好身材的唯一标准吗？其实不然，身高不同，骨骼不同，还有身体的成分不同，都会影响到体重，所以这个想法完全是荒谬的，所以对于好身材的评定标准永远也不是体重而是直观的体型。

来自韩国的Grace，今年29岁，168的身高，体重有130斤，一听到这个体重身高你是不是第一时间会感觉和“胖”挂钩？

但看了Grace前凸后翘的身材，你还会这么想吗？Grace曾经是这个小胖子，后期经历过别人的嘲讽，所以激发了她减肥的决心，最初节食成了她控制体重的唯一方式。

确实体重下降的很快，但是好景不长，她发现身体越来越糟糕，还生了一场病，所以她重新定义了减肥的想法。

她开始每周4次去健身房，搭配合理饮食，力量训练和骑行也是Grace喜欢的运动。

如果你是一个不爱运动，热爱有油炸食物的女孩，有着165左右的身高，体重在130斤上下，当然会略显肥胖。

但是健身的人，是可以靠运动达到肌肉量的上升，脂肪的下降，同样的身高体重，健身的人会明显地给人感觉线条更加清晰，肌肉更加紧致，所以，不要再关注体重了，更应该关注的是体脂率。

为什么体重相同的两个人，外形看起来大不同。

这还要从体重和体脂率谈起：

体重，包含的因素很多，其中包括我们的骨骼重量，肌肉重量，脂肪重量，身体的水分含量，甚至还包括排泄物，所以我们会发现每天我们的体重变化很大，去卫生间之前和之后都会差很多。

体脂率，是身体脂肪含量占体重的比值，所以说，如果想确定一个人是否胖或者瘦，体重的差异太大，体脂率才更具说服力。

这是因为身体的肌肉和脂肪的密度差异，同等重量下的脂肪要比肌肉的体积大三倍以上！所以，判断一个人胖或瘦，体重只能显示我们受到的重力多少，而身体的成分才是看起来是否美观的依据。

而且身体的脂肪含量比较多，会导致皮肤松松垮垮，就算体重再轻，也不会觉得美观，在相同体重下，我们的脂肪越低，肌肉越高，我们的皮肤也会越紧致，整体围度也更小，就像上文提到的小姐姐一样，虽然130斤，但依然看起来依然富有美感。

肌肉的优点也不限于此，更重要的是可以为身体提供曲线美和线条美，拿臀部为例，如果臀部肌肉薄弱，脂肪的含量还比较高，那么臀部就会变得下垂松垮，会让腿部看起来更短，也没有臀部与腰部和腿部的分离度，非常影响美观，而如果身体的脂肪含量低，臀部也会扁平，没有任何的曲线可言。

所以体重不能决定一个人的胖瘦和美观程度，身体的脂肪含量才是，而且对于女生来说，肌肉含量多一些，脂肪也多一点，不仅不会让身体看起来松松垮垮，反而凹凸有致更性感，Grace就是最好的例子。

今天就为大家推荐4个臀部训练动作，可以有效的刺激臀部肌肉，勤加练习，会让你的臀部更挺翘。

山羊挺身：

动作细节：

一定要保持腰椎不要出现曲度变化，感受臀部发力

哑铃深蹲：

动作细节：

臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖不要过度向前，保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

分腿蹲：

动作细节：

保持身体重心始终在身体中间，前腿膝盖不要过度向前，臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖与脚尖方向一致

臀冲：

动作细节：

注意动作过程中都要是在髋屈，髋伸运动，腰椎保持生理曲度，不要随动作上下出现曲度的变化，

结束语：

太注重体重，也是现如今很多女生的通病，要知道，当我们走在大街上的时候，没有人会问你的体重是多少，你的体型才是最直观的效果。

所以我们可以把体重作为参考，重点关注自己的身体成分。