天下武技以练筋为第一要务，拳功并练在“意”则灵
很少有人知道筋是怎么回事，尤其是练武术的人，不了解这个原理，很多功夫你琢磨不透，也就影响练习的效果。首先要剔除一个观念，就是筋并非只是那几颗大的，如脚筋手筋之类。正确的观念应该是：筋无处不在。
中医讲究气血，却很少提到筋，这个东西只在道门秘传，或者在武林行里秘传。人身有十二大经络，同时也有十二大筋络。气动血行，有经络的地方就有血管，还要再加上一句：有血管的地方就有筋，且有筋的地方才有经络。因为筋养气，气养血，血再养筋。筋长一寸寿长十年，筋长力大，武术抑或养生，都要练筋。
人们往往惊叹于内家高手在技击时打出来的爆发力，比如郭云深一个崩拳发人于丈外，比如尚云祥一步一丈远，比如孙禄堂一个龙形飞起来就一丈开外，这力量哪来的？就是从筋里头来的。天下武技皆以练筋为第一要务，我们各种功法，归根结底都是为了练筋。有些人天生力大，就是天生的筋强，非关肌肉块头。
咱们中华武术从来不分什么量级，小个打大个很普通。比如李书文和尚云祥都是小个子，打那些牛高马大的从来不含糊。韩慕侠打康泰尔，韩一米八，康两米，被韩一掌就嗨趴下动弹不得。就是因为咱们是练筋的，出来的是活劲，而非拙力。当然，你个子大如果再能练出来更占便宜，比如杨露禅身高一米九几。 那么筋到底怎么练？其实筋在养不在抻。如何养法？筋养气，气养血，血养筋。气血足，筋就受到滋养了，就像土壤里的植物，肥料好就长得茁壮。关键就是气血，气血得过去，气血够旺盛，长期如此你的筋就养出来了。人们都有这个体会，你喝点酒，循环加速，就会觉得浑身有劲，就是这个道理。
寻常人大部分的筋都处于封闭状态，尤其是身体弱的人，手无缚鸡之力，那个筋都是软的，身上象面条一样。要把筋络打通，气血打上去，各门派方法就不同了。比如说少林派，各种气功功法，还有药酒辅助。八极拳易筋经，一个穴位一个穴位通，全通了筋就整了。而内家拳呢？不是这么练的，我们是向先天走。
什么人的气血最旺盛？刚出生的婴儿。老子曰：专气致柔能如婴儿乎？说到这，有智慧的人就应该一下子大彻大悟了。我们练内家拳的，打碎阴阳，回到先天，那个气血自然就旺盛了。太极拳怎么练的？不用丝毫拙力，心中空空洞洞，一套架子盘来盘去，就是要回到那个先天，做的就是这个工作，慢慢内劲就出来了。
修道也好，练内家拳也好，什么最重要？你那颗心最重要。抱元守一，守得住才谈得到之后的事情。有人练很多年不出功夫，那你找找看错在哪？内家拳，拳就是功，功就是拳，关键看你怎么练。说到这也就知道了站桩的原理，也就知道了所谓拳在桩中、桩在拳中的道理，一通百通。浑圆桩、三体式都是好桩。
站桩是先人们的创举，功用就是让你在那个先天的状态里直接调动气血，把全身的筋络都打通。只要你站对了，就会觉得浑身舒服，气血旺盛，热乎乎地上来了，皮肤涨涨的，手大脚大，身体变重了，这就是筋络通了，筋变韧变粗了。等到全身都练成这样，身体上脱胎换骨，随便哪就都能发力打人了。
好了，我把大秘密都说出来了，看看有多少人能领悟。最起码的，知道瑜伽应该怎么练了吧？做每个动作要入静才会有效果，因为你不入静气血没法活起来。其实几个动作也就可以了，做到位了定在那几分钟、十几分钟乃至更长，效果才会出来。如今的瑜伽有架势没练法，练大了小心出事。另外，练完了要溜达散血。
一颗石子微不足道，砸不了人，但是，将石子放在弹弓上，那将是利器，寻找那张弓，才是最重要的！
俗话说“练拳不练功，到老一场空”，何为功？
年轻的时候，肌肉越强壮，越发达，表现出来的力量就越强。人体衰老，肌肉流失，年轻时候的肌肉爆发力大打折扣，出手出脚变得缓慢，如何保持好不衰退？
人体四肢百骸，连接固定关节的大筋，是一种非常韧性，如同橡皮筋般具有弹射力，且不易衰退的物质，随着年龄的增长，它会越来越强，越来越有劲力！“老牛筋”就是来形容这个的，年龄越长，劲力却越大！瘦骨嶙峋之老者，就是依赖于其大筋的力量！有些老拳师，到了晚年，身手依然矫健，且劲力奇大，就是取决于他常年盘“筋”的效果！所以，练“功”要“练筋”才能有恒久之“功”！
练习传统武术，必须要入门，“师父领进门”，关键在于领，如何领，领什么，这就决定了习练者日后的成就。每个人的资质大同小异，即使有悟性极高之人，路走错了，一样无法自拔！
师父教徒弟，说“拳打千遍自然精”，可知道，练拳练一辈子没有功夫的大有人在，他们每天练三四个小时，从来不偷懒，累计下来，何止千遍！
拳谱讲得明白，要“身备五张弓”，也暗指要“撑筋拔骨”，但怎么撑，如何拔，知者甚少，最后搞成了清一色的弯腰驼背，静态形体，殊不知“弓”的特性是“弹”，是动态中完成。
追求整体劲，每个人都期待，都知道整体劲要将身体所有的关节整合好，却不知整体劲力最大的来源是自己身体的重量，如何控制自己的身体重量进行攻击，将自己的身体像球一样砸向对方，称“球体打人”。所谓把功夫练到“骨子里”，实际还是讲的缩涨，“缩涨”有身形的变化，更关键的是骨关节缝隙的拉伸闭合，从而产生“关节劲”，说到底就是因为骨缝的开合，产生用于固定关节的“大筋”可以崩弹，所以，缩涨是一瞬间的，由骨关节带动肢体以及身体做的瞬间崩弹开合的动作！如同在关节内加装发力装置，使得动作变的迅猛快捷。有些功夫上身的老前辈，在到了夕阳晚年，奄奄一息的时候，依然可以发出相当惊人的劲力，就是在于筋骨的盘练。当然，筋骨盘练也大大减缓了人体的衰老，使得人体可以在肌肉大量流失的情况下，同样可以保持着青春活力。俗话说“筋长一寸，延寿十年”，我们称，将功夫练到了“骨子里”！
“在气则滞，在意则灵”，用气调整用力，往往会带上很大的肌肉力；用意引导，是撑开筋骨的先决条件！我们在“撑筋拔骨”的过程当中，如果想依靠肌肉的力量使关节打开，是非常困难的事情，因为肌肉紧张，关节被自动包裹紧，越用力就越不行。比如，我们在开肩的过程当中，就非常容易出现这样的情况，这也是阻碍我们进步的最大障碍之一！如果能够将身体的肌肉放松，依靠身体的磨擦产生阻力，而肌肉则不会因紧张而紧崩，在阻力的作用下，使本已放松的肩关节拉伸开，使大筋能够崩起，产生弹力，就是比较惬意的事情，所以说，“在意不在力”，当我们对自己的身体越来越熟悉，劲力就越来越强！所谓“千遍万遍，千万遍”，就是在寻找平衡点，使肌肉松而使筋骨崩，是传统功夫的根本！
在传武中，“丹田和气”运用，实际上还是为了内脏的运动，气只能是一种辅助，可以推动“横隔肌”，带动内脏运动，使内脏填充小腹，充实胯腰的横向拧转及下沉劲力。用“气”发动，在速率上受到了限制，缺少连续的自动化的爆炸劲力，在实战中面对暴风骤雨般的攻击，往往会处于下风。我们在“筋骨”训练中，可以做到突然，连续不断，在“内脏”的训练上，同样可以如此，“横隔膜”是“筋膜”同样具备“惊起惊落”的潜质，她可以实现内脏的快速“起落”，使进攻变得无可挑剔，将人体神经反射跟“横隔膜”的动融为一体，是实现“整体如球”的必要因素，招招力千钧！“在气则滞，在意则灵”，用气能与肌肉相合，用意，则可以跟“筋骨”相合。两者在表现效果上天壤之别，是实现功夫飞越的重中之重！