如何消除腰部的多余赘肉？这3式瑜伽要多练，瘦身塑形，甩掉脂肪

粗壮的腰部会影响到一个人的整体身材。

既然腰部已经很粗了，那么你的肚子肯定也不会小。

如果腰腹部位总是堆积着大量赘肉的话，又怎么可能自信呢？

所以是时候找个机会让自己瘦下来了，下面这些瑜伽动作不妨多练一下，每天10分钟，坚持一段时间，就可以和讨厌的赘肉说拜拜啦~

三角伸展式：

• 站立在地上，双脚打开一条腿的长度，吸气并收紧腹部。

• 水平抬高手臂，抬高肩膀，将右脚向右旋转，左脚向内扣。

• 呼气，向右移动你的身体，用你的右手抓住小腿。

• 身体保持稳定后，吸气，将左臂与右臂垂直向上举起，左手的食指和中指要指向天空。

• 呼气，转动你的头部，朝食指和中指的方向看着你的左手指。

• 如果你的颈椎感到不舒服，眼睛可以看着地面，坚持5个呼吸。

• 完成后，吸气并还原，换到另一侧重复，练习的要点是一样的。

这个动作可以帮助我们减少腰部两侧多余的脂肪，增强大腿的力量，缓解肩颈不适，并纠正含胸的不良体态。

船式：

• 坐姿进入，弯曲膝盖，用脚掌踩在地板上。

• 吸气，双手抓住脚踝。

• 呼气，用双手将双脚尽可能拉高，并朝斜向上的方向伸直双腿，脚掌要绷直。

• 吸气，从双腿两侧向前抬起手臂，落下你的肩膀，并保持手掌向下。

• 向上延展你的脊柱，抬起胸腔，挺起你的腰背部位。

• 呼气，向后移动你的身体，收紧腹部。

• 吸气，将身体还原到正常的状态。

• 呼气，进行20组重复练习。

这个动作可以帮助我们减少腹部多余的脂肪，增强腹部，增强大腿内侧肌肉的力量，并可以帮助我们瘦腹的呢。

平板支撑扭转式：

• 跪在垫子上，用手指交叉并握紧拳头，将前臂像三角形一样固定在地面上。

• 然后将腿向后伸直，腿可以稍微张开与坐骨相同的宽度。

• 脚跟用力向后延伸并使其垂直于地面，大腿向内旋并收紧。

• 腹部肌肉收紧，胸部向前和向上延展，肘部用力推地，抬起你的肩胛骨。

• 身体和双腿成一直线，在整个过程中不要使腰部向下塌，臀部始终不要着地。

• 呼气，保持肘部不动，向右扭转你的身体，双脚可以跟着一起转动哦。

• 注意，你的臀部不要着地，你的身体只是扭转过去而已，并不需要落地哦。

• 吸气，还原到正常状态，然后呼气，换到另一侧重复练习。

• 如果你的力量比较好的话，那就可以完成10到20组的练习。

这个体式的练习可以帮助我们瘦腰和塑形，减少体内脂肪，增强力量并缓解肩颈不适。

经常锻炼的人都是充满活力的，长时间运动的人的体态都是很好的。

所以一旦选择了瑜伽，请坚持下去。

瑜伽的练习无需刻意地强迫自己，只需要你根据当下自己身体和精神状况进行练习即可。

聆听身体的声音，找到适合自己的练习方法，专注于当下就可以了。