CSCS体能训练专家认证备考唯一教材：美国体能协会体能教练认证指南第四版/肌力与体能训练（第四版繁体）CSCS考试一共分为以下两个部分，线下电脑考试，考试时间4个小时，共220道选择题，三选一，两科都合格（70比例得分）才算通过考试，考完提交试卷后，立刻给成绩证明。考前记得带好身份证、和另一样能证明你身份的证件（签名信用卡，学生证驾照等）。
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一、运动科学（考题类型量：记忆14，应用24，分析6，总44）1.肌肉解剖学（例如，肌肉群名称，特定肌肉的名称，肌纤维/细胞结构）2.活动模式中的肌肉动态（例如，肌丝滑行理论，肌肉活动类型）1.神经肌肉解剖学（例如，运动单元，肌纤维类型，肌梭，高尔基腱器）2.神经肌肉对于运动的响应（例如，运动单元招募模式，神经传导，募集）C.运动选择，执行，以及运动表现相关的生物力学基础原理的应用知识1.活动的运动学（例如，活动的解剖平面，关节角度，速度）2.活动的动力学规律与原则（例如，动量，力矩，功率，功，力，重心，脉冲，压力中心，力量速度曲线，力量时间曲线，等长/等张/等速，杠杆系统）3.活动中肌肉的作用（例如，主动肌，拮抗肌，协同肌，中和肌，稳定肌）2.针对特定生物能量系统调整训练变量的影响（例如，模式，强度，时长，训练量和训练休息比）1.心血管呼吸系统的解剖学（例如心脏结构，血管系统，肺脏等）H.运动，训练，以及恢复策略对于生理适应和影响的应用知识2.不安全训练和停止训练的原因，征兆，症状，以及影响I.运动员差异的特殊顾虑的应用知识（例如，年龄，性别，训练状态，特定运动或活动）二、运动心理学（考题类型量：记忆6，应用11，分析2，总19）1.动机理论和技术（例如意象技术，增强策略，自信，正面自我谈话）B.动作学习和技巧获得技术的应用知识（例如反馈，实践条件，注意力和关注，学习风格，教学策略，内在和外在提示）2.常见心理健康问题的征兆，症状，以及精神上的冲击（例如，焦虑，压力，抑郁）三、营养学（考题类型量：记忆5，应用8，分析4，总17）1.与健康相关的营养学概念的应用（例如，食物群，改变食物，血糖指数，热量与营养密度食物）2.与饮食选择相关的健康因素（例如，胆固醇，甘油三酯，和/或饱和脂肪酸的高摄入，钙和铁低摄入，食物过敏，可供选择的营养学方案）1.造成特定身体成分改变的训练和营养方案（例如，减脂或增加瘦体重）2.在运动课程或比赛前中后，营养和液体摄入的成分和时机3.营养学对于肌耐力，肌肥大，力量，以及有氧耐力的影响因素C.常见补剂，增强剂，和方法的效果，风险，以及替代选择的基础应用知识1.增强剂和膳食补剂（例如，肌酸，碳水化合物补充，咖啡因）2.运动表现增强剂和方法（例如，合成类固醇和违规输血）一、运动技术（记忆7，应用22，分析11，总40）A.活动准备的教导和评价（软组织和柔韧性/灵活性，PNF，CNS准备，动态拉伸）2.技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）1.自由重量训练设备：a：身体和肢体的准备姿势（例如，握姿，宽度，对齐位置）；b ：技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）；C： 保护程序和技术，提示与教导，安全性监控；D：运动技术的评估，纠正和调整；2. 阻力训练器械（例如，滑轮，曲轴，液体，摩擦，气体，弹力）：A:身体和肢体的准备姿势（例如，握姿，宽度，对齐位置）；B:技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）；C:保护程序和技术，提示与教导，安全性监控；D：运动技术的评估，纠正和调整。3. 替代模式（例如，核心，稳定性，平衡性，柔韧性，自重）：A：身体和肢体的准备姿势（例如，握姿，宽度，对齐位置）；B：技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）；C：保护程序和技术，提示与教导，安全性监控；4. 非传统性训练（例如，伐木，翻轮胎，战绳，壶铃，药球）A：身体和肢体的准备姿势（例如，握姿，宽度，对齐位置）；B：技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）；C：保护程序和技术，提示与教导，安全性监控。1.身体和肢体的准备姿势（例如，握姿，宽度，对齐位置）2.技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）D.速度/冲刺技术的教导和评价（例如，阻力和协助冲刺，速度-力量）1.身体和肢体的准备姿势（例如，握姿，宽度，对齐位置）2.技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）E.灵敏性技术的教导和评估（例如，向前，向后，水平移动；转身，变换方向，加速，减速等练习）1.身体和肢体的准备姿势（例如，握姿，宽度，对齐位置）2.技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）1.有氧体能活动（例如，跑步机，单车，划船机，登台阶机，椭圆仪，走路，慢跑，跑步，游泳）；A：器械的方案和设定；B：身体和肢体的准备姿势（例如，握姿，宽度，对齐位置）；C：技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）；D ：运动技术的评估，纠正，调整。2. 无氧体能活动（例如，体能训练，战绳训练，间歇训练）：A：技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）B：运动技术的评估，纠正，调整G.恢复技术的教导和评价（例如，水治疗法，睡眠，水合，软组织，施压，静态拉伸运动）1.身体和肢体的准备姿势（例如，握姿，宽度，对齐位置）2.技术的执行（例如，身体和肢体位置，活动机制，呼吸，关注，觉醒）二、方案设计（考题类型量：记忆2，应用18，分析18，总38）2.运动员的评估（训练状态，身体测试和评价，首要阻力训练目标）基于需求分析的结果，设计可以最大化运动表现和最小化潜在伤害的训练方案，包括以下步骤：1.不同类型的训练方法和模式（例如，阻力训练，增强式，速度/冲刺，间歇，灵敏性，有氧，柔韧性）2.结合多种训练方法和模式以达到特定的目标或结果（例如，肌肉耐力，肌肥大，力量，爆发力，有氧耐力）1.针对个别项目的特殊活动模式的特异性运动（例如，对于一个项目具有特异性的运动和它的应用，一个项目所涵盖的运动和活动，一个项目所使用的运动和肌肉）2.基于肌肉群类型或数量（例如，刺激特定肌肉群的运动，如何根据不同肌肉群选择相应的运动）选择运动（例如，爆发力，核心，辅助，结构）4.最小化潜在伤害的运动（例如，腘绳肌对比股四头肌，上肢对比下肢）2.运动顺序的变化（例如，大肌群与小肌群，推拉交替，上下肢运动交替）3.运动模式的变化（例如，爆发性训练，力量训练，热身/训练/放松，生物能量系统训练次序）1.分配运动负荷（例如，1RM百分比或运动员体重，RM负荷，RPE）或运动心率（例如，最大心率百分比或功能能力，卡氏方法）的方法2.基于训练目标的负荷或运动心率（例如肌肉耐力，肌肥大，力量，爆发力，有氧/无氧耐力）2.基于训练目标的训练量（例如，肌耐力，肌肥大，力量，爆发力，有氧/无氧能力）G.确定和分配训练休息比，恢复与减少负荷，训练频率1.训练休息比和恢复（例如，肌耐力，肌肥大，力量，爆发力，有氧/无氧能力）2.训练频率（例如，肌耐力，肌肥大，力量，爆发力，有氧/无氧能力，运动恢复）H. 确定和分配运动渐进性（例如，模式，强度，持续时间，频率）1.周期化（例如，周期/阶段/循环，以及它们的训练方案类型）2.基于赛季的训练调整（即，针对特定赛季的特定训练周期，阶段，或循环）3.根据运动员的比赛项目，位置，以及训练水平的需求，设计具有特异性的周期化方案J.为受伤/康复期的运动员设计方案（例如，与健康专家共同针对急性或慢性伤害或疾病设计运动）三. 组织和管理（考题类型量：记忆8，应用4，分析0，总12）1.确定体能设施内，与安全操作相关的政策和流程（例如，设施/设备清洁和维护，规则，时间表，应急流程）3.增强与教练团队，运动损伤防护师，医疗团队，后勤人员，行政员工，媒体的有效沟通和合作B.基于运动员需求和行业安全标准，确定体能设施的设计，规划，组织（例如，地面安排，天花板高度，布置镜子，通风，照明，设备特征）4.对于不安全的训练实践进行识别和响应（例如，过度使用，过度训练，温度相关疾病）5.识别转介至其他专业人士的时机（例如，运动损伤防护师，康复理疗师，医师，注册营养师，运动心理学家）D.识别组织环境，实体店环境，专业实习中常见的诉讼，以及设施内减少或最小化诉讼风险的方法四、测试，持续监控，数据评价（考题类型量：记忆3，应用11，分析6，总20）A.选择恰当的基于科学实证的测试，以最大化测试的可信度和有效性1.基于运动分类，项目，项目位置，健康，训练状态的独特特征进行测试2.测试的管理流程：设备的使用，人员安排，时间有效性B. 测试管理与实施监控技术以及流程，确保可靠数据的收集以及安全表现的流程2.测试和监控流程（例如，热身，如何测试，训练间的恰当休息，运动员意愿）3.评估身体特征和整体训练量（例如，人体测量学，生理和机械压力），以及评价运动表现（例如，肌肉力量，爆发力，有氧/无氧能力，肌耐力，灵敏性，速度，柔韧性）的测试2.基于项目，项目位置，以及个体情况的非典型和典型结果3.基于结果设计或调整训练方案，以确保安全的表现（即，确定哪个训练需求结果应该在随后的方案中得到改善）
