对太极拳“松”的两层体会

作为一个看着金庸武侠剧长大的80后，从小有着学习武术，成为武林高手的梦想，不过因为种种原因一直未能如愿，真正的接触太极拳应该是从同一太极开始的，可以说是同一太极为我的太极之路打开了一扇门，也为我的生活开启了多彩的一篇。经过学校里几年的学习，在学校教练的悉心指导下，我慢慢的真正的认识和感受了传统的太极拳，它不仅仅是晨间老年人的专属活动，而是一门集武术，哲学，医学为一体的文化运动，是需要穷极一生去探究的学问，适合各个年龄段的人练习。虽然到现在练拳的时间不长，所学不多，不过我还是希望将自己的一点点体会在这里分享出来，希望老师及各位同学指正。

作为一项有着上百年历史的传统体育运动，太极拳可以说是有着非常深厚的底蕴，包罗万象，如果真的要研究的话，能探讨的命题不可胜数，在这里我仅分享一下我对“松”的理解。

正如吴颖锋老师所说，松是整个太极拳学习的精髓，能做到松才可以做到全身(尤其是腰胯以上身体部位)的松活，做出来的动作才会轻灵飘逸，打出来的太极拳才有味道;也只有做到放松才能达到松沉，使得气沉丹田，也就是将身体里的所有能量会集中于丹田这个能量中枢点做统一调配，此时人体才是一个浑实的整体，一点动，全身皆动。很多人练习太极拳了一段时间，打出的拳动作僵硬，总觉得缺点什么，不得其法，其原因我想应该就是在一个“松”字上，尤其是颈部和肩部的放松问题上吧。

那松到底是什么呢?可能很多人第一次听到这个概念都认为不用力就是放松，但是这种理解可能片面了。说一说我的理解，如果从其反面的意思来理解就是不僵硬，这一点可能表现的最明显的就是在两个手臂上。如果将人的身体比作躯干的话，两个手臂就是依附于其上的柳条，随着树干的转动而从动，在此过程中一直保持着一定的弧度。从外看似柔软，实则外柔内刚。而如果动作僵硬，两个手臂僵直，全然没有那种柳条柔软而富有弹性的感觉，力量更无从谈起。

松有两种形式，首先，也就是最根本的：形体上的松。人体概括起来就是由一硬(骨头)，一软(肌肉，韧带及内脏)两部分组成。骨头就是支撑人体的框架，负责支撑人体的重量，而肌肉与内脏则都是依附于骨架的部分，富有弹性，虽然参与人体的日常活动，劳作，但是在太极拳中肌肉更多的时候仅仅是松松的挂在骨头上，摸上去很软，它并不是太极拳巨大力量的主要来源。如果能做到形体上的放松，就能感觉到肌肉及内脏就像泥浆，不断的向下流动，好像是要向腰胯部汇聚一样，此时丹田有一种充实饱满的感觉。

那如何做到形体上的“松”?我个人认为主要就是要做到身体的正，只有身体放端正，骨架才能承担起人体的重量，肌肉才能放松，不紧张，具体来说做到正有这几点。

1、头顶碗：下颌内收，不俯视也不仰视。

2、背靠墙：尾骨是人体重量的方向引导，能否做到背靠墙关键在于尾骨与地平面是否能做到垂直。

3、松肩沉肘：不仅仅是放松肩膀，而是使肩关节以及整个手臂的韧带拉开，做到肩膀与手臂的舒张延展，同时肘部始终有放了一个铅坠的感觉(棚劲)。所以说在太极拳的练习过程中，两手臂伸展开一定不是直的，一定是带有一定弧度的，与我们的身体形成一个圆环，虽然动作外形是略带弯曲，但是气路或者劲路力道是直的，通畅的，我想着也就是拳经上说的曲中求直。如果手臂完全伸直，则肩膀自然耸起，导致劲路或者气路在肩部断掉，无法正常通过直达手部。

4、含胸拔背：无需刻意将胸部内收，造成驼背的现象。只需做到下颌内收，头顶微微顶起，肩部与手臂舒展拉伸，后背就会有一种拉伸抻紧的感觉，这应该就是含胸拔背吧。

5、圆裆开胯：两腿撑开，如同一张弓。做到这一点我个人以为是膝关节是非常重要的，只要膝关节有外撑的意思即可，不可出现过度外扩导致双脚内侧翘起，否则会损伤膝盖，当然出现跪膝的现象更是错误的，无异于自毁根基，长此下去对膝关节的损伤更大。

6、脚踏实地：全脚掌着地，既不外翻，也不内扣，踏踏实实，重心始终落于双脚之间的中线上。

以上6点就是我个人认为做到身体放松的6个重要因素，这应该也可以归结到平常上课老师们告诉我们的一句话：中正安舒，不偏不倚。

在这里也可以举个不恰当的例子，太极拳的老架二路之所以叫炮锤，因为在这一路拳架里有很多发力的动作。如果将人体相当于一座大炮，那身体躯干就是炮身，两腿是支撑炮身的基座，“气”即是需要发射的炮弹，火药就是在丹田处，炮弹一定是放在火药聚集处(丹田)发射才能威力最大，但是如果架子不牢靠(出现跪膝，腿部动作变形)，炮身歪曲(身体不端正)，炮弹放置不到位(身体僵硬不放松，气停滞于肩膀，脖子，胸膛等部位)，这些都会影响最终的炮弹发射效果。

这是形体上的松，当然另外一种松那就是精神上的放松。这种“松”也是必不可少的，而且应该是身体放松的升华。

太极拳是一门非常深奥的学问，许多细节性东西都需要仔细的，慢慢的体会，所以我们打拳的时候动作需要比较慢。很多细节就需要这个过程中静下心来去细细的感受，如果精神紧张，集中涣散，是没有办法打好拳的。

最后，作为一个同一太极人，我非常幸运能加入这个团体，也非常的幸运能接触到太极拳，让我有一个健康的身体和愉快的心情。