又大！又翘！苏炳添的屁股我们教你怎么练
8月1日
在东京奥运会男子100米决赛中
中国选手苏炳添
以9秒98的成绩
排名第六，创造历史！
在当天下午的半决赛中
苏炳添跑出个人历史最好成绩9秒83
打破亚洲纪录
他也成为历史上首位
闯进奥运会男子百米决赛的中国人！
这也打破了
“9秒85就是亚洲人的百米极限”的魔咒
从伦敦到里约再到东京
32岁的苏炳添不断挑战极限
也创造了属于黄种人的奇迹
那么，苏炳添究竟是怎么做到的呢？
因为苏炳添有自带的“加速器”
那就是他那发达的臀大肌
人体自带“加速器”——臀大肌
臀大肌的位置
部位：在骨盆后外侧面臀部皮下。
起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。
臀大肌是身体最大的肌肉之一。它位于表层肌肉下方，起于尾骨和髂嵴，连接至股骨顶部的外侧。
臀大肌的功能
近固定：使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。
远固定：一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。
臀大肌的功能是伸展髋关节，向外旋转腿部，以及减小背部的弓度。
臀大肌和跑步的关系
臀部的肌肉主要是由臀大肌，臀中肌，臀小肌构成。特别是臀大肌在完成跑步动作上发挥着非常重要的作用。
像苏炳添这样的短跑运动员臀肌都很发达，在我们跑步时，臀肌收缩是推进人体向前的主要动力。短跑运动员需要极大的爆发力，这个力量的提供不主要来源于其腿部，主要是核心部分的臀肌以及屈髋肌群。
臀肌较弱的跑者，跑动时骨盆的稳定性较差，往上传导容易引起腰痛，往下影响下肢的稳定性，加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题。
所以，跑者需要加强臀肌等核心肌肉来预防损伤，这些主要肌群加强跑者往前推进的动力，保持更良好的跑姿。
不止跑步，练好臀大肌还有这些好处
1、自带“内增高”
2、改善背痛
3、改善膝关节疼痛
4、高效燃烧脂肪
5、改善腿型
6、改善循环
7、提高“性”祝福指数
8、聚财
臀大肌训练方法
1、深蹲
2、负重深蹲
3、弹力带深蹲
4、箭步蹲
5、台阶交叉箭步蹲
6、臀桥
7、山羊挺身
8、俯卧支撑后抬腿
9、交叉腿三连蹲