为什么明明很努力仍是焦虑？《认知觉醒》告诉你：得耐心者得天下

三十而立，你有没有中年焦虑？想要改变现状，却很迷茫。

表妹鹏鹏到了三十而立之年，整日被焦虑和迷茫彻底包裹着。工作上没有什么进步，能力上没有提升，每天都害怕被一波波新人替代，丢了饭碗。

她想要改变现状，利用业余时间报个班提升一下自己的综合竞争力，可一连报了好几个班，每天花费大把时间周旋于各个线上课程，写了几大本学习笔记，还认真做了预习和复习，但学习迟迟没有看到成效，让她想要放弃。看着同龄人，甚至比自己还年轻的人早就成就满满，鹏鹏变得烦躁和焦虑，不禁怀疑自己的能力不足，陷入自我否定的圈子里。

周岭在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》中指出：焦虑的本质就是欲望与能力之间差距过大。想要消除焦虑，不仅要提升能力，更要保持耐心。

一、正视焦虑的根源：急于求成和避难趋易

《认知觉醒》一书指出：焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。

人的大脑按照进化历程分为年代久远的本能脑，相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

高级的理智脑虽然为人类所独有的，但和本能脑和情绪脑比起来，它的力量真的是太小了。这就直接导致了：我们在生活中做出的大部分决策往往都是来源于本能和情绪，而非理智。

目光短浅，即时满足是本能脑和情绪脑的天性，由于我们的大脑时常被情绪和本能所掌控，急于求成和避难趋易也就成为人的天生属性。而这也正是焦虑的根源：想同时做很多事，又想立即看到效果。

1. 急于求成，想同时做很多事

急于求成让人们很难循序渐进地做好每一件事，只想一步到位，让自己同时在多个方面得到提升。但是有限的精力被分配到多个学习任务中，又会造成什么都想做，什么都做不好的后果。学习效果不好，只会让人沮丧焦虑。

表妹鹏鹏在网上报了很多课程：职场英语课，写作变现课，理财提升课等，每天把自己的时间排得满满当当。不仅把自己逼得喘不过气来，还影响到了正常的工作和家庭生活。要完成的学习任务太多，日程安排的过紧，导致她无法从容而深入的学习。每天心里总会想着一句话：来不及了，太晚了，怎么办？让自己陷入深深的焦虑中。

内在的欲望涉及面太广而能力又完全跟不上，只会让人怀疑自己的能力，情绪低落，变得焦虑。

2. 避难趋易，想要不怎么努力就看到结果

避难趋易是人的天性，大家都只想做简单和舒适的事情，一遇到困难就想逃避，整日待在自己的舒适圈内。

你是不是也跟鹏鹏一样，一遇到困难就想退缩？英语单词记不住想放弃。书看不进去，一码字就想睡觉。理财的专业名词太难理解，想要换个综艺节目让脑子歇一歇。

可人类就是这么个矛盾体，想要待在舒适区内，同时又希望能看到成效。鹏鹏英语单词还念不顺就想要和老外沟通无障碍，写作的技巧还没学会就想要写出10w+爆文，金融词汇还没理解透就想要成为理财高手让自己的存款翻一倍。没有努力看不到好的结果，她只会陷入越学越焦虑的怪圈中。

焦虑是人类的天性，无需因此羞愧和自责，这个世界几十亿的人都一样，时常会被困在焦虑之中。想要赶走焦虑，只提升能力可不够，利用好耐心这个人类最珍贵的品质之一，才是关键。

二、耐心不是靠毅力坚持，而是用全局眼光看待自己

1. 善用复利曲线，厚积薄发

刚开始做一件事情的时候，往往收效甚微。

决定每天晨跑减肥，才跑两天就浑身酸痛，体重依然居高不下。决定重拾英语，提高职场竞争力，单词句子天天背，还是没法和别人用英语沟通。决定要靠读书变现，稿子投了好几篇，全都石沉大海，杳无音信。总被现实打脸，让人只想放弃。

其实很多事情在获得巨大收益前，都要先经历前期的缓慢增长期，我们也称之为“蛰伏期”。一旦突破蛰伏期，收获意想不到的的巨大效果。这就是复利的强大力量。

参加读书变现营的你是否能坚持每天读书并坚持码字培养写作能力呢？可能在1个月，6个月甚至更长时间内，你看不到明显的进步，投稿收不到反馈，文章没有点击量。如果你能理性的看待这个漫长的“蛰伏期”，变焦虑放弃为持续读书输入和写作输出，最终写作将会带给你巨大的回报。

2. 停留在拉伸区，才能快速成长

鹏鹏一开始就给自己定了个提升计划，每周读两本书，写两篇书评。刚开始，我还劝她不要一上来就给自己这么难的任务。可她认为没有压力就没有动力。结果没几天，她就因为完成不了计划，沮丧放弃了。

急于求成的天性，让我们做任何事情的时候，总想一步登天，直接进入困难模式。然而困难区容易让你受挫而失去信心。避难趋易的天性，又让我们倾向于长期停留在舒适区，但这又会像温水煮青蛙，让你停滞不前被社会淘汰。

拉伸区是从容易到困难的过渡地带，也是实现快速成长的最佳选择。

念英语的时候，重复练习那些发音不标准易错的单词。健身的时候，在自己觉得极限的地方再坚持一会儿。逼迫自己停留在拉伸区，既有挑战又能体会到成就，进步最快。

待在舒适区，没有进步，让人焦虑。跳到困难区，总是受挫，让人沮丧。待在舒适边缘区，既能通过努力看到成绩，又能通过挑战获得成长。克服了人们避难趋易的本性，使耐心倍增，焦虑也就渐渐消退了。

3. 重视思考、行动和改变的力量，让学习事半功倍

对于学习而言，学习后的思考，思考后的行动，行动后的改变更重要。

很多人的学习误区就是每天花大把的时间看书，背单词金句，做读书笔记。本子上记着密密麻麻的重点，却没有深入思考，做到学懂学会，学以致用。一味追求注重知识输入，做不到知识输出，只会收效甚微。

若我们能将关注点放在学习后的反思总结和实际运用上，就能取得事半功倍的效果。参加职场英语课的时候，不求掌握所有的句型，记住每一个单词。只要有一两个句型结构，两三个新词汇能让你真正掌握并运用在日常对话和书面表达上就足够了。总是以这种方式来要求自己，我们的进步会越来越快，焦虑会越来越少，耐心也会越来越强。

4. 正视平台期，只有坚持才能进步

学习进展和时间的关系是呈现一种波浪式上升曲线。学习前期进步会很快，紧接着进步速度逐步放缓，甚至还会进入平台期，停滞不前。

拿读书变现课来说，掌握每一种类型的书稿写作都需要几周到几个月的时间才能突破平台期。很多人不了解平台期，一开始提交的稿子，被一次次打回重写，改了几遍就摇头放弃了。而那些坚持改稿，继续阅读输入，写作输出的人，往往在某一个时刻突然发现，稿子修改的次数越来越少了，甚至都能一遍过稿。这就是突破平台期的表现。

只要坚持正确的方向，咬牙突破平台期，就会进入下一个快速上升的阶段。学习就是一个曲折但逐步上升的过程。

当我们掌握了以上的认知规律，就不会因为自己进步缓慢而沮丧，也不会因为别人成就满满而焦虑。在面对挫折失败和长期的停滞不前，能继续坚持下去而不是轻易放弃。我们能明确自己所处的阶段和位置，预见未来的结果，进而增强持续行动的耐心。

三、培养自己的耐心，成功赶走焦虑

1. 坦然接纳自己，降低过高的期待

想要即刻看到改变，又不想付出行动？无需自责和羞愧，毕竟避难趋易，急于求成是人类的天性。坦然地接纳自己的天性，平静地面对任何的焦虑，不耐烦和急躁，本身就是对自己有耐心的表现。

作为一位30+的职场女性，如果你担心在职场中被淘汰，想要的提升自己，不妨降低对自己的过高期待，选择一个你感兴趣的，同时也熟悉的领域作为切入点。

比如，鹏鹏在一直对英语很感兴趣，上学的时候英语的底子也很好。她可以优先选择职场英语提升课， 把自己荒废多年的英语重新拾起来。那么下一回，公司需要向美国总部做英语工作汇报的时候，她就能自告奋勇，从容应对了。

2. 学会延迟满足，先完成重要任务再享乐

避难趋易的天性让我们在面对困难的时候，总想先娱乐一下，让自己暂时逃离困难。但是越是娱乐就越想放弃，娱乐的时候想着还有任务没完成，不仅不能全身心的放松，还会心生焦虑。

舒适区谁都喜欢，如果强行让自己离开舒适直面困难，失败是迟早的事。

这就像为了减肥，逼迫自己天天做高强度训练还要节食挨饿。为了早日写出爆款文，天天要求自己做大量阅读任务并且每天写出一篇文章，不完成任务不休息。这样的日子撑不了几天，你就会放纵暴食或者看到文字就厌恶。

遇到这种情况，我们可以通过自己我对话的方式，让自己延迟享受。先完成任务后娱乐，不但会消除先娱乐的负罪感，还能将娱乐当成完成重要任务的一种奖赏。

鹏鹏每当遇到看不进书的时候，就告诉自己：再坚持一会儿，把这一章节看完，做好总结复盘后可以刷会儿手机，看会儿视频。通过这种方式，她克服了急于求成的天性，让自己缓慢的改变，培养了耐心，逐渐消除了即时满足的焦虑感。

3. 主动改变认知视角，找到行动的意义和好处

有的人面对困难就轻易放弃自己的目标，不是因为他缺乏毅力，而是因为他没有看到行动带来的好处。当我们主动改变认知视角，将关注点放在行动的意义和好处，我们的耐心就会越强，即便是遇到挫折和暂时的停滞不前，也不会因此沮丧焦虑。

当我们清楚树立正确理财观念的意义的时候，就能放弃刷剧，主动学习理财知识；当我们明白读书可以变现的事实，就能主动拿起书本，自觉放弃娱乐转而开始写作；当我们明白运动的真正好处，就能拒绝葛优躺，坚持每天健身。

所以，当我们多维度看待一件事情，你就会对做好事情的美好前景产生憧憬，耐心也会随之增强。

总结

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。当自己的能力满足不了欲望，又极度缺乏耐心，焦虑就朝我们袭来。

想要摆脱焦虑，除了不断提升自我的能力，还应该利用好耐心这个利器。掌握认知的规律，对挫折和暂时的停滞保有耐心。坦然接纳天性，不为自己设立过高的要求；变即刻享受为延迟满足；多维度看待事情，让完成事情的好处成为耐心的倍增器，终有一天焦虑会离你而去。

愿《认知觉醒：开启自我改变的原动力》能让你走出中年焦虑和迷茫的困境。