你觉得自己考不上了嘛？我也是！

考试临近，很多考研小同志都出现了“考前焦虑综合征”，常见的就是：感觉自己考不上了呀、背不进书了呀、学不下去了呀...今天，小司来给你们“诊治”“诊治”。

最后的冲刺阶段会出现哪些心态问题

1、心神不宁

心神不宁表现在从每天起床开始就很焦虑，不能安心背书，也不能静心做题，把自己置身于一个很紧张的环境里，不断地告诉自己只有最后几天了，一直给自己考不上的心理暗示，最后形成了一个恶性循环。

2、信心不足

进入冲刺阶段之后，有很多人都开始慌张，可能刚开始的时候是满怀信心，但由于考研战线之长，过程之痛苦、艰难，很多人会在中途的时候感觉锐气大减，对自己的信心慢慢消退，甚至到最后时刻放弃的人也是不在少数。

3、过于乐观

主要表现在对自己过于自信，以至于在最后的几十天里，对自己要求不严格，放松自己的复习进度，不按照自己的规划进行学习。结果上考场后发现自己很多题目都不能回答。

4、自暴自弃

考研中期甚至后期可能会出现很多阻力，例如不能请假的实习，院领导的“打扰”，大四的开题报告等等，各种各样的问题一直在打乱自己的复习进度，在和别人的复习内容对比之后，开始变得消极，自暴自弃，不想学习，最后放弃考试。

为什么会出现这些心态

1、盲目对比

在冲刺阶段会发现身边的同学都开始“压榨”自己的睡眠时间，睡的越来越晚，起得越来越早。觉得自己应该和她们一样，但自己身体又不允许，在这样的情况下，变得越来越焦虑，不知道该如何去度过最后的复习时间。

2、玻璃心

临近考研初试，各科模拟考试的成绩却越来越不理想；专业课知识点不断遗忘；英语阅读的准确率一直上不去，不能生成自己的作文模板；政治多选题一直选错……各种各样的问题让本来就是玻璃心的自己变得焦躁不安，陷入一个自我怀疑的状态。

3、基础不扎实

大部分心态问题都是源于自己本身的基础不牢固，前期备考过程过于放松，或者开始的时间太晚，所以在最后的冲刺阶段开始慌张，开始临时抱佛脚，甚至开始自暴自弃。

4、没有计划

在整个的考研复习过程中，我们都一直强调计划的重要性。尤其是在最后的冲刺阶段，有计划的人会按照自己规划按部就班的复习，没有计划的人会慌张于时间的流逝，自己却觉得无事可做，或者要学习的知识太多却不知从何下手，只能一天天的虚度。

如何调整这些心态问题

1、给自己一个确定的结果、降低期望

很多人的压力来源于对结果的想象，“我复习不完了，肯定没希望”“万一考研没考过，又错过了找工作的秋招该怎么办呀？”“隔壁同学说她一天学习了14个小时，我今天才学了六个小时，我怎么和别人比啊？”

这些猜想轻则导致自己偶尔的沮丧，轻则降低自己的学习效率，重则让自己想要放弃，不如给自己这些无止境的想象一个确定的结果。在考研最后一个月的时候，给自己定了一个小目标——“走进考场”。当我用走进考场这个目标替代掉考上研究生这个目标时，一切好像真的变得不那么难了。

2、避免被厌烦、疲惫等情绪左右

建议大家在感到焦虑不安时，可以先放下书本，适当进行一些户外运动，采用各种方式提提神，分散一下注意力，放松心态就会改善焦虑。还可以向朋友倾诉或进行积极的自我暗示和自我激励。在感觉学习紧张时，也可以适当听听音乐进行放松。

3、一定要形成规律的作息习惯

在复习备考过程中，同学们要把握好自己学习的时间，可以在保证充足睡眠的情况下，适当地延长复习时间，建议睡眠不好的同学可以睡前喝一杯牛奶帮助自己很快入睡。千万不要想“我少睡一点，就能多挤点时间复习”，睡眠不足，只能事倍功半。

（求求你们了，一点之前一定睡吧！）

4、不要盲目和别人对比

不要管别人在冲刺阶段如何更改自己的作息时间，如何“压榨”自己的睡眠时间，都要稳住自己的心态，根据自己的复习情况来决定最后的复习计划，如果自己的复习基础不错，并且有明确的复习计划，那就按照自己的计划按部就班的进行，没有必要因为同学学的越来越晚就更改自己原本规律的作息，睡得晚不代表记的牢，我们需要的是效率，不是感动自己的努力。

5、保持适当的学习和考试动机

不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在动力，朝着所期望的目标前进。暗示是一种强烈的心理定势，能够引导潜在的动机行为。通过积极自我暗示，这对心态的调整有非常重要的作用。

7、熟悉考场环境，避免产生应激状态

每年考试，走错考场、忘带准考证、文具不齐全、突然患病、交通拥堵等意外都时有发生，但如果事先有充分准备，便可避免此类现象的发生。除了熟悉考场的位置、自己座位位置之外，还可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化、了解厕所的位置等等。临场前把问题搞清楚，在正式考试时就能尽量避免由于心理准备不足而紧张的状况发生。

做好了以上的这些，相信大家都能进入一个较好的复习状态。最后七天，请一定要稳住，小司为你们加油！

编辑 | 白丁学姐

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