血压与冬天的恩怨情仇！
来源：向外一片天
冬季的平均收缩压比夏季高12mmHg，平均舒张压比夏季高6mmHg，气温每下降1℃，收缩压就上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。
高血压是一种动脉血压升高的慢性病，对血管的危害不是短时间形成的，一般需要一个长期的过程。
图解：高血压损害“血管内膜”过程
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正常血压
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血压增高冲击血管
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血压越高对血管冲击越大，
使其变形异常
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高血压长期作用使血管内膜受损，
瘢痕样增生导致血栓形成
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受损处形成瘢痕样增生，
使血管壁增厚
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血管壁损伤后，有形成分
堆积在粗糙的受损组织表面
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持续不断地形成增生，
使管腔狭窄，血栓形成
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血栓逐渐长大，
最终造成血管堵塞
通俗的讲，好的血管应该有两大标准：韧和滑。随着年龄的增大、很多疾病的发生，如高血压、糖尿病、高血脂等，血管就会变硬变脆，失去弹性，当血管的韧性变差，反之也会造成对血压的控制能力变差，心脑血管疾病的发病风险也随之增高。因此，想要让血管保持“年轻”，归结起来就一句话：饭吃八成饱，日行万步路，吃动两平衡。
高血压偏爱冬天，而冬天却是血压的克星，冬日正是脑卒中、心肌梗死等心血管病的高发季节，稍不留神就会疾病缠身！
1.摧毁心脏
伤害：左心室肥厚、冠心病、心力衰竭、心律失常、心肌梗死。
50%的心肌梗死与高血压有关，高血压发生冠心病的危险是正常血压者的2.6倍。冬天寒冷，血管收缩、心脏的负荷变大，相较平时更容易发生心血管疾病的悲剧。
措施：控制好血压、按时服药、运动慢一些、起床慢一些、吃饭慢一些、情绪慢一些。
2.摧毁大脑
伤害：脑出血、脑梗死、短暂性脑缺血。
中国有70% 的脑卒中（中风）都是高血压患者。脑卒中是导致血管性痴呆的重要原因。冬天血压升高、血小板凝聚易形成血栓，年纪大的人生理机能减退，容易导致脑卒中。
措施：戒烟限酒、控制好血压、血糖和血脂、饮食清淡、适当运动、饮水充足。
3.摧毁肾脏
伤害：肾微小动脉病变、肾功能减退、肾功能衰竭。
高血压的病程越长、越容易出现肾损害。冬天肾功能疾病发生率都远超于其他季节，气温降低、血管收缩、排尿量减少，血压升高都会引发和加重肾病。
措施：适当运动、饮食清淡、预防感染、监测血压、按时服药。
4.摧毁眼睛
伤害：眼底视网膜小动脉硬化、视网膜出血、失明。
高血压可以损害视网膜、视神经，造成眼底视网膜小动脉硬化，黄斑变性等，导致视力下降，严重者失明。而冬天血压升高，眼部发生病变的可能性会更大。
措施：控制好血压、糖尿病、避免劳累、清淡饮食、定期检查。
5.摧毁血管
伤害：动脉硬化、溃疡、主动脉夹层。
高血压患者大多伴有动脉硬化，而动脉硬化也会引起脑卒中、肾功能不全等可怕的疾病，冬天会加重动脉粥样硬化，严重者会有行走困难甚至溃疡发生坏疽、偏瘫等。
措施：尤其老人要注意，做好保暖（特别是脚部保暖）、慢慢起床、适当进补、监测血压。
有研究显示：71%的脑卒中的死亡和54%的心肌梗塞死亡是高血压引起的。长期高血压对人会产生较大的伤害，主要是心、脑、肾、眼等靶器官损害。
如果能把高血压控制好，就可以保护好心脑肾靶器官，减少心脑肾这些并发症的发生，所以降压治疗是非常有意义的。
控制血压除了要规律地服药，常见的还有8种方法能在生活方式上帮助降低血压：
1、了解自己的血压
建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平；要注意掌握正确测量血压的方法，并留意观察其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。
对于一般高血压患者来说，降压达到140/90mmHg以下就可以；大于65岁的老年高血压患者应降到150/90mmHg以下，如果能耐受可以更低一点；如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。
2、少吃高盐、高脂肪的食物
高血压是一种生活方式病。合理的饮食不仅可以预防高血压发生，而且能降低血压，减少并发症的发生。
1）低盐，中国高血压患者教育指南中，推荐健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量应该不超过6克。平时炒菜尽量在九成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。
2）低脂，高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防控制高血压是非常不利的。
3、补充含钾、含钙的食物
1）补钾，钾可对抗盐升血压和损伤血管的有害作用，还有独立的预防中风的作用。限盐+补钾，对防治高血压和中风比单纯地限盐更有效。含钾多的食物，如：海带、木耳、鱼类、豆类、核桃等，根茎类蔬菜如油菜及大葱，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含钾。
2）补钙补镁，钙不仅可以维持骨头的强健有力，软组织也同样需要它，含钙丰富的食品有利于控制血压。富含钙的食品首推奶制品，而黄豆、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。含镁丰富的食品如豆类及豆制品、小米、鱼、坚果、绿叶蔬菜及酸奶等，重视镁的 补充有助血压的控制。
4、戒烟
抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。
所以，为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！
5、限酒
有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。
6、适量运动、睡眠充足
每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。
另外，要保证有足够的睡眠，一天的睡眠不应少于7-8小时；最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；早起后和晚睡前应适量饮水。
7、学会释放压力
保持乐观和积极向上的态度，正视现实生活，真切对待自己和别人，大度为怀。有困难主动寻求帮助，处理好家庭和同事间的关系，培养应对心理压力的能力。心理咨询是减轻精神压力的科学方法。
8、减肥瘦腰
身体越胖，心输出量就越大，血压就随之越高。而有“啤酒肚”的人比均匀性肥胖的人患上高血压的风险更高。所以，要控制饮食，加上适当锻炼，在安全的情况下，尽快甩掉身上的赘肉。
冬天，血压越高、病程越长、靶器官损害的程度越严重，心血管病的发病风险越大。控制血压、预防疾病刻不容缓！为了安全过冬，一定要注意保暖、监测血压、按时服药、调整生活饮食习惯，打好冬日高血压之战！