正向心理学：5个练习提升你的快乐和幸福感！

在拼了命的追求房子、车子、票子和地位的过程中，我们会遭遇各种挫折和压力，变得沮丧、忧郁，感觉不快乐、不幸福。在面对工作生活中的这些难题时，如何才能拥有无惧困难的勇气，拥有快乐和幸福呢？

答案是正向心理，或者叫积极心理。因为正向心理有助于打开我们大脑的枷锁，变得开放、灵活。你可以回想一下，当你心情好的时候，是不是更能够接受新想法、新事物，大脑运转速度更快，做事效率更高？而当你处于悲伤、焦虑、恐惧、担忧等情绪的时候，你的大脑是不是经常在一件事上打转，做事没效率，甚至不想做事？这就是积极和消极的心理在发挥作用的表现。

在遭遇不好的事情时，想要完全的没有负面情绪是不可能的，但只要我们试着以一种正向的心理、积极的心态去看待、去思考，只要我们体会到的正面情绪比负面情绪多，我们就能更好的面对和处理。

我们每个人的内心深处都存在“消极和积极”两股力量。受从小的生长和教育环境的影响，遇事时，有些人更倾向从积极的一面去思考，有些人则会消极思考，表现的更悲观。但这并不是一成不变的，正向心理学强调“习得乐观”，也就是我们能够透过学习，培养出乐观、专注、坚毅、勤奋等一些积极、正向的特质和能力。

下面是来自积极心理学之父马丁·塞利格曼等人做过的一个叫做“快乐5练习”的实验，对象是577位介于35～54岁的人。通过这5个练习，你会“习得乐观”

1、给你想感谢的人写一封感谢信。

2、持续一周写下每天发生的3件好事。

3、通过一些测验，发现自己的一些长处。

4、每天找机会使用自己的长处，帮助自己或他人。

5、写下或说出每天表现最棒的时刻，列出当时发挥的能力。

这个练习实验的结果发现：“写感谢信，感恩他人”的练习，可以保持愉悦 1 个月；“持续写下每天发生的三件好事”和“每天找机会使用自己的长处帮助自己或他人”这两项练习，可以增强快乐、减少忧郁长达 6 个月；另外，3和5的练习也都有一些积极正面的效果。

如果你也想每天都感受到快乐和幸福，拥有更多正向、积极的情绪，就快去试试这个“快乐5练习”吧~

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