只要10分钟，膝关节痛疼立马消失！价值千金，不用四处求药！

膝关节的滑膜层是全身关节中最宽阔最复杂的，附着于该关节各骨的关节面周缘，覆盖关节内除了关节软骨和半月板以外的所有结构。滑膜在髌骨上缘的上方，向上突起形成深达5cm左右的髌上囊于股四头肌腱和股骨体下部之间。在髌骨下方的中线两侧，部分滑膜层突向关节腔内，形成一对翼状襞alar folds，襞内含有脂肪组织，充填关节腔内的空隙。还有不与关节腔相通的滑液囊，如位于髌韧带与胫骨上端之间的髌下深囊。

　　膝关节是人体中结构最复杂、负重最大、运动最多的关节，因此其损伤也最多、退化得最早。尤其是人到45岁以后，膝关节会逐渐出现变形、肿胀、疼痛等问题，严重的时候还会出现行走困难。

　　膝关节疼痛主要由年老体衰、长期站立、过度劳作和损伤所致的关节老化与退变引起。

　　想要缓解膝关节疼痛，只要用好下面这一招，膝关节不疼了、你会感觉前所未有的轻松！

　　

　　第一步：徒手祛疼痛

　　方法：首先找到压疼点，在髌骨周围、内外侧髁处、髌骨上面、股骨下段、大腿根处能找到这些压疼点，然后用压揉法压松（压到疼点之后稍缓解）。

　　

　　第二步：自我拉伸法

　　动作1、坐在床上，双腿伸直贴床面。

　　动作2、把出现膝关节疼痛的腿向外侧屈腿，大腿与小腿成90度，患腿内侧贴床面。

　　动作3、慢慢后仰，尽量仰卧在床上。这时，膝关节内侧要离开床面。如果身边有人，应辅助轻压一下，不要让膝关节内侧脱离床面。

　　动作4、尽量保持这个动作2－5分钟（如下图）。

　　

　　整个过程不到10分钟，这时再站起来活动一下，神奇的事情发生了：膝关节不疼了、感觉前所未有的轻松，不能下蹲的也能蹲下了。

　　每当按摩好疼痛处后，很多人都会再贴一贴“狗皮膏药”来加强疗效，想必这么做的人不在少数，而且疗效也是确实有。