人到中年，得了这个“富贵病”？今天专家为你支招，轻松缓解肩周炎！

廖江锋，曾就职于湖南省郴州市中医院。从事中西结合骨科临床工作近二十年，擅长用中西医结合治疗关节退变，运动损伤，骨折等骨科常见病及多发病。对骨性关节炎，腰肌劳损，肩周炎，颈肩腰腿痛、骨质疏松等疾病有丰富的临床经验。

案

例

健康大问诊

12月22日

52岁张女士，每天晚上肩部疼得睡不着觉，贴了各种膏药也不管用，后前往医院检查，发现得了肩周炎！原来是年轻的时候太过劳累造成肩颈损伤。

肩周炎，现多被称为“五十肩”、“冻结肩”或“漏肩风”，常发生于50岁左右中老年人（现逐渐年轻化）。很多人以为肩部疼痛就是肩周炎，其实不然，今天让我们一起来认识肩周炎吧~

肩周炎三大误区

①肩痛就是得了肩周炎

②得了肩周炎休息就好了

③自行贴膏药或使用止痛药肩周炎就能好

专家称，肩袖损伤很容易被误解为肩周炎。

一般肩周炎的症状是肩部逐渐疼痛，夜间疼痛明显，肩部活动受限，一定阶段可自愈。

肩周炎高发年龄为50岁，且女性发病率高于男性。

🔔 提问：得了肩周炎休息就好了吗？

专家解释：运动疗法在肩周炎的治疗中是非常重要的一个部分，因为肩部的相关结构粘连是导致肩部疼痛已经功能障碍的原因，所以通过运动疗法能帮助我们把粘连的部分进行松解，从而达到一个治疗的目的。

🔔 提问：自行使用止痛药有用吗？

专家解释：外用或者口服止痛药物，能减轻我们肩部的炎性反应，从而达到缓解疼痛的效果。但止痛药不能根治肩周炎，还需要坚持康复运动。

“三”测肩周炎

肩周炎自测图

01

用患侧手臂摸对侧后脑勺

02

患侧手臂垂直上举

03

患侧手臂向后摸脊柱正中位置

缓解肩周炎的妙招

缓解轻微肩周炎“四部曲”

No.1

蝎子爬墙

No.2

下垂摆动练习

No.3

身后拉手法

No.4

持棍上举运动、背后持棍上举运动

持棍上举运动

背后持棍上举运动

缓解严重肩周炎——1个配方，1个穴位

肩周炎多半因年龄增长，正气内亏引发肝肾亏虚，外感风寒湿导致筋络凝滞气血不畅诱发肩周炎。

中医治疗肩周炎以舒筋通络祛风散寒的药物来内服外敷。

舒筋活络方：桃仁15g、红花15g、桂枝10g、川芎12g、伸筋草15g、透骨草12g、桑枝12g、细辛6g, 加水1500ml熬成1000ml药液。

热敷温馨提示：用小毛巾在肩部做热敷，注意水温不可太高，避免烫伤。

禁忌人群：皮肤敏感或肩部有皮肤病的人，不要使用中药外敷，以免加重病情。

缓解肩周炎的1个穴位

肩痛穴（肩周穴）

寻找穴位的2个方法：①位于膝盖最高处，与外脚踝最高点连线的上三分之一处；②位于足三里穴下两寸，偏外一寸。

手法：定位准确后，一般采用指揉法，指揉法用拇指或食指端，或用食、中、无名指端着力，紧紧吸附在穴位上并作回环揉动，称指揉法。按压时出现酸胀感，或轻微疼痛就说明穴位按压到位了。

🔔 提问：中西医能治愈肩周炎？

专家回答：肩周炎本身就有自限性，所以治疗的主要目的是缩短恢复的周期；其次目前治疗手段比较多元化，根据患者的具体情况，选择适合的治疗方案，是可以治愈的。

从日常习惯开始

预防肩周炎 防止复发

①日常生活中注意肩部的防寒保暖

②纠正肩部不良姿势。睡眠时避免患侧肩部受压

③保持健康的生活方式，戒烟戒酒，规律作息，不熬夜

④避免肩部外伤，做相关需要肩部参与运动前，做好相关的热身动作

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