金警钟秘传浑元一气功之散气功，多习本式，必有所获
- 先以鼻加深呼吸几次，意注重吸，充气补氧，感觉气足不虚即可。然后再行调息。调息即适度调节呼吸，总以悠匀顺遂为要，不能过于轻飘浮浅，也不能过猛过深，当然更不能忽松忽紧、忽浅忽深。
- 练者要自己把握好调息时的呼吸频率，并按此度数练习下去。调息时心中不必计数，意念将气直接收归丹田，鼻中一呼一吸，脑中一心一意，腹中一开一合，相因节制，立刻见效。
- 如此调息，自然顺气，即练下式。
- 二、左右甩掌式
- 1．高骑马桩站立，两腿不用深屈；身体正直，两肩轻垂；双手自然成掌，掌心皆向下，左掌向正左平伸，位高同肩；右臂向里弯曲，右掌停置左肩前；头稍左斜。此时肩须极力松劲，不能僵硬，僵硬则气滞，气滞则劲板，何谈贯气注劲。用鼻吸气，抿唇合齿，舌抵上腭，气息悠匀贯注于丹田(图2)。
- 2．气吸好后，右掌向右平甩，肘节伸开：左臂向里弯曲，左掌停于右肩前，两掌形不变；头稍右斜，双目随动；同时用鼻呼气，丹田有力，使气贯肢。此为左式，左式向右甩(图3)。
- 气吸多少是好?吸少吸多都不算好，只有适度算好。吸少了，底气不足，蓄力不全；吸多了，过犹不及，丹田不灵，力反拘滞。各人应根据个人适应程度自行控制、自行把握。
- 用鼻呼气速度、长度要与甩手动作协调一致，不得丢断。此动速度初习时宜柔，熟练后渐快，意念变强。
- 3．把气呼好，姿势不变，然后用鼻悠匀吸气。此为右式开女台(图4)。
- 4．右式动作与左式方向相反，其他要领相同。自请参考，不作细述(图5)。
- 如此左右甩掌，反复练习。松肩甩掌，疏通气道，贯通内气，气贯力萌，强筋壮骨。
- 三、分拳蹬腿式
- 1．右拳虚握，屈肘胸前，拳心向内；左拳虚握，屈肘胸前，拳心向外；右臂在内，左臂在外，两臂在胸前交叉相贴；左腿提起，右腿伸直；松肩(易于引气)，落胯(气不上浮)，头顶上攒(提神增劲)；同时用鼻吸气，贯注丹田。吸气要领同前式，自请参照(图6)。
- 2．气吸好后，左腿猛力蹬出，脚跟用力下蹬，脚尖勾起，蹬出后脚不着地，离地适距：两拳猛力分开，左拳向下，拳心向后；右手向上，拳心向前；同时鼻中呼气，丹田有力，使气贯肢。此为左式(图7)。
- 3．左脚着地，左腿伸直，右腿提起；将两拳收回，左手虚握，屈肘胸前，拳心向内：右手虚握，屈肘胸前，拳心向外；左臂在内，右臂在外：同时鼻中吸气，蓄势蓄劲。此为右式开始(图8)。
- 4．右式唯与左式方向相反，其他要领相同(图9)。
- 如此左右往复练习。在两手上下分时，须随呼气之势用撑力分而撑出，有如托重物状，足底似蹬千斤石，心中默念使气贯肢。初习时不能过猛，以渐力渐进为要。本式效果最大，初习时颇苦，不几日即周身酸痛；习久功深，则肌肉坚实、气贯四肢，动作时骨节时自啪作响。
- 四、前后伸掌式
- 1．左腿前伸，膝节适屈，右腿在后，成左弓箭桩；两拳握住，屈肘胸前，右拳在内，左拳在外，两手拳心向内；松肩，落肘(藏势蓄力)，头顶上攒；同时鼻中吸气，贯注丹田(图10)。
- 此式势中手形也可使用掌形，这样练习下动时就不用变换，即两掌置于胸前，右掌在内，左掌在外，两手掌心皆向内，五指皆分开(图11)。
- 2．气吸好后，右拳变掌，向前猛力伸出，五指分开，掌心向前，指端向左；左拳变掌，猛力向后伸出，五指分开，掌心向后，指端向左稍下沉(图12)。
- 两臂向前后伸出时，右手须用“撑力”，左手稍含“搂力”，两肩松开；周身抖擞，丹田有力，使气贯肢，同时鼻中口乎气。
- 3．待气呼好，两掌收回，屈肘胸前，左臂在外，右臂在内，两掌心皆向内，五指皆分开；同时鼻中吸气，贯注丹田(图13)。
- 此势中手形也可使用拳形，即收掌为拳，握在胸前(图14)。
- 4．待气吸好，左掌向前，右掌向后，猛力伸出；左手掌心向前，指端向右；右手掌心向后，指端向右稍下沉。
- 两掌伸出时，左手须用“撑力”，右手稍含“搂力”，松肩；周身抖擞，丹田有力，使气贯肢，同时鼻中呼气。止匕为左式(图15)。
- “撑力”、“搂力”并不神秘，也不难学，只要掌贯内力，两手腕节前后收合挺起，自然撑搂。练者自学时没有老师指导，不明撑搂，因唯恐做错，而妄加猜测，以致影响练功，其实大可不必。特此提醒。
- 5．左式练罢向后拧身即可练习右式。右式唯与左式方向相反，其他要领相同。
- 右式第一种练法(图16～19)。
- 右式第二种练法(图20～23)。
- 如此左右往复练习。本式初习时颇苦，甚至会周身酸痛，尤以腋胁较为吃力。习之百日，则肌肉坚实。勤习一年，则气随意注，内劲贯肢，骨节啪啪作响
- 五、双手揉球式
- 1．骑马桩站立，两膝稍屈：两臂弯曲，两手自然成掌，置于腹位两旁，掌心向下，指尖向前，虎口要圆；松肩，头顶上攒，颈须挺直，意守丹田(图24)。
- 左右式往复练习时中间不必再回此预备式。
- 2．左掌提起，屈置左腋窝，指端渐向后，掌心渐向上；右掌提起，由胸前移置左掌前，指端渐向前，掌心渐向上；松肩，落胯；同时鼻中吸气，贯注丹田(图25)。
- 3．待气吸好，右掌由左肩前位向前伸出，掌心向上：左掌沿左腋窝向后伸出，掌心向上，松肩，使左臂向后伸直；同时鼻中呼气：两手五指强伸，使气贯注(图26)。
- 4．气呼好，左掌向前移动，掌心由上渐向里向下翻转：右掌渐向左胸前移动，掌心仍保持向上；头身皆向左转；同时鼻中吸气，贯注丹田(图27)。
- 5．身稍右转；两手缓缓移动，两臂渐渐弯曲，待左掌移至额左前时，右掌移至左胸前，此时两手掌心已上下斜对；鼻中吸气不停(图28)。
- 本式第4动和第5动是双掌即将翻转揉球前的准备动作，并且是连贯动作，不可停顿，鼻中吸气，一气呵成。
- 6．待气吸好，两掌开始翻转，如揉空悬之 球。右掌提起，揉转至额前；左手下落，揉转至胸前；两掌仍保持相对；同时鼻中呼气(图29)。
- 两手缓而有劲，气随意注。此为左式。
- 7．再练右式。右掌下落，屈置右腋窝，掌心渐向上，指端渐向后；左掌右摆，移置右手前，指端渐向前，掌心渐向上：同时鼻中吸气。此为右式开始(图30)。
- 8．右式唯与左式方向相反，其他要领相同，自请参照(图31～34)。
- 如此左右互换，自然连接，往复练习。初习时不顺，可先熟悉动作，再加呼吸。慢慢体会，并不难学。
- 本式初习时腰腹两胁苦甚，待习百日，则感觉胸襟开阔、爽快异常。勤习一年，则气劲贯肢，从丹田到腋肋渐达指掌，自有大用。
- 六、左右推揉式
- 1．骑马桩站立，两膝稍屈；两臂弯曲，两手自然成掌，置于腹位两旁，掌心向下，指尖向前，虎口要圆；肩松下，胸开张，颈宜直，头顶上攒，闭口藏舌，镇静丹田(图35)。
- 左右式往复练习时中间不必再回此预备式。
- 2．上身稍向左倾，右肩略垂；右掌准备向左前推揉；左臂弯曲，左掌也准备向前推揉，即右手下沉，左手上浮，两掌尖皆向右扭转，两腕顺势稍挺；同时鼻中吸气，贯注丹田(图36)。
- 3．待气吸好，两手掌心渐转向左前方，指端渐渐转向上方，头向左转，两手含揉推之势；同时鼻中呼气，丹田有力，使气贯肢(图37)。
- 4．两掌继续向左前推揉，左膝渐屈，右膝渐直；鼻中呼气不停(图38)。
- 5．待推揉至两臂伸开时，右臂渐屈，左臂稍屈，两掌掌心皆转向前，指端皆转向上，虎口斜对，有向回带领之势，身体略收：呼气不停(图39)。
- 上为向左推揉式，乃阳柔阴刚之势。
- 6．待气呼好，双掌撤势，准备向右推揉；同时鼻中吸气(图40)。
- 7．向右推揉式唯与向左推揉式方向相反，其他要领相同，自请参照(图41～43)。
- 如此左右互换，自然连接，往复练习。此式初习时，要领不易领悟，动作常常僵硬不灵，并且呼吸与动作脱节、不能协同，学者不要急躁，慢慢体会，多多练习，自有豁然贯通之时。
- 习之百日，则丹田有力，腰背强健，臂掌坚实。勤习一年，则气随意注，只要动手运势，即感无穷之劲进发，直达梢节，极具妙用。练武的非常羡慕“虎背熊腰”、“臂若钢索”、“力大无穷”，望请多习本式，必有所获。
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