瑜伽后，这五种食物千万别碰！否则你就白练了！

练瑜伽，对于外行人来说，瑜伽是一件很轻松的事情，也不费体力，就简单的趴在那伸展就行！

但练过瑜伽的人都知道，瑜伽不仅非常需要力量，同时还非常重视力量练习，因此瑜伽后的饮食就显得尤为重要！

那练完瑜伽后多久才能吃东西？又有哪些食物是千万不要碰的呢？

一、瑜伽后多久才能吃东西？

无论从身体健康角度还是瑜伽能量角度来说，在瑜伽后的30分钟-60分钟补充一些能量最好，不然你的瑜伽就白练了。

//1、加重肠胃负担

在结束一节瑜伽课后，肠胃处于比较放松的状态，如果马上补充食物，肠胃会经受不住刺激，造成肠胃负担，增加肠胃发病几率。

//2、增加心脏负担

瑜伽完后，身体血液还分布四肢、肌肉骨骼处，如果马上进食，会让血液迅速流向肠胃，使回流心脏的血液减少，增加心脏负担。

但有种特殊情况需要注意：如果你有低血糖或练习前没有吃东西，可以稍微吃点流食！

二、这5类食物千万不能在练完瑜伽后吃

//1、蔬菜沙拉

很多女性伽人认为，瑜伽后吃一份蔬菜沙拉特别健康，其实蔬菜主要富含膳食纤维，蛋白含量减少。

如果单纯摄入蔬菜，并不能补充消耗的能量，反而会导致代谢变慢，建议可以加一些奶酪或酸奶！

//2、高热量、脂肪的食物

像油炸、汉堡、甜品等食物是绝对要避免在瑜伽练习后吃的，因为这些都是高油、高糖、高热量的食物，摄入这些食物会让你之前的练习成果付之东流。

要记住，瑜伽后需要补充的是优质蛋白，它能促进肌肉合成，让你更健康！

//3、过咸食物

我们都知道，身体需要各种微量元素，食物当中的钾元素对细胞有很重要的作用，但如果食物过咸，会降低身体中的钾含量，导致身体恢复速度变慢。

因此，一定要牢记，瑜伽完后切勿摄入太咸的食物，这样不利于身体恢复。

//4、碳酸饮料、含糖分高的饮料

我们在练完瑜伽后，尤其是夏季，会大量出汗，会感觉到特别口渴，这个时候一定要注意避免碳酸饮料或糖分高的饮料。

小口、多次的补充一些淡盐水，运动饮料也是可以的！

//5、酸性食物

我们人体的酸碱值是呈弱碱性的，在进行瑜伽练习后，尤其力量瑜伽，体内的脂肪、蛋白质、无机盐会大量分解，会产生乳酸等酸性物质。

所以为什么练习完的第二天会感觉到肌肉酸疼！在这个时候避免吃一些酸性食物，比如肉类，以免导致体液更加酸性，不利于消除疲劳。

科学、健康的饮食习惯能帮你在瑜伽后补充足够的能量，让身体变得健康！

我们建议瑜伽后可以选择一些鸡蛋白、牛奶，搭配蔬菜，主食可以选择一些粗粮，例如：藜麦、糙米等。

练瑜伽，体式很重要！