抻筋拔骨

“骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”

——《黄帝内经·素问·生气通天论》

抻筋拔骨是疏通经络的方法，在中国的传统武术中属于基本功，有多种练法。一般来讲，要根据自己的身体情况来选择，还要有好的老师指导，练习也有相应的注意事项，如果练不得当不但起不到强身健体的效果，还可能损害健康。在没有好老师时常指导的情况下，最好选择一种安全、适合长期坚持、确会改善健康的练法。

练功不得法可伤经脉

我在很多年前曾治疗过我的师弟。他那时在学校练拳，还没有掌握窍门，很冷的冬天在外面站桩。回到宿舍后，感觉前胸非常疼，脸色也变得苍白，嘴唇也发紫。那时外面天寒地冻，十指连心，他站桩时，冷气通过手传入到心脉，闭阻了心经的经络，导致心脏的局部疼痛。

治疗他的疼痛，我教给师弟抻筋拔骨中的一个方法，叫作打开心脉法。他练了一周之后，心脏的疼痛逐渐消失，而且在两手的内关穴，也就是手的内侧正中线往上大约三手指的部位各起了一个绿豆粒大小的血包，我用三棱针把这个血包挑破之后，放出来的全是黑血。从此之后，他的心口痛再也没有发作。

现在很多人练瑜伽，其实瑜伽的很多动作，跟传统武术的抻筋拔骨动作特别相似，瑜伽练习时摆出很多种姿势，通过相应的姿势，将全身的经络气血调畅，使人体恢复健康。抻筋拔骨也是如此，它一方面通过四肢的舒展，把身体的经络打开。同时在练习抻筋拔骨的过程中也配合呼吸，通过呼吸的配合使抻筋拔骨的效果更好。

大家可能没太注意，如果瑜伽姿势做得不对，非但不能达到强身健体的效果，反而会产生很多种疾病。我曾治疗过一例练习瑜伽不得法而产生疾病的患者。她在练习瑜伽之前，月经很正常，但练瑜伽后，来月经时肚子一次比一次痛，她不知道怎么回事，找到我治疗。我让这个患者练习了几个姿势，发现了问题的症结，在于她练习瑜伽的时候姿势不对，导致足三阴经拘挛。

足三阴经，也就是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三条经络，这三条经络循行于腿的内侧和后侧，均经过小腹、子宫位置。肝藏血，女子以血为本；脾为后天之本，气血生化之源；肾在女子则主胞宫，为先天之本，脏腑经络相连，足三阴经气血不通，就会引起痛经。而且不及时解决问题的话，还会引起肝、脾、肾的诸多问题。所以说，练瑜伽一定要找正规的、水平高的老师来指导，否则很可能产生副作用。

稳妥抻开任督二脉

抻筋拔骨重点是抻开两条经脉，这两条经脉就是任脉和督脉。任脉主全身阴经，督脉主全身阳经，抻筋拔骨通过打开任督二脉，使全身的经筋得到一次舒展，对身体非常好。而且这种方法非常安全，在非常自然的状态下拉抻，不会因为不能准确掌握姿势而使身体出现其他的问题。

先说如何拉开任脉：首先是两脚分开与肩同宽，随着吸气，两手缓缓上举，举过头顶，抻拔到极处，呼吸略微暂停两三秒钟，随着呼气，缓缓放松，两手收于下丹田处。

这个动作和我们平时伸懒腰非常相似。其实，这正是拉开任脉的诀窍，也是本动作的要点，就是在放松中舒展全身。所以如果你对拉开任脉有疑惑的话，不妨经常伸伸懒腰，这样对打通经络也是有好处的。

然后是拉开督脉：拉开督脉的方法和拉开任脉的方法有些类似。先将两手交叉，慢慢弯腰向下抻，此时双腿要保持挺直，手尽量能摸到地，如不能摸到不必勉强，尽力即可。10次后，伸手触地，头慢慢从右侧向后转，去看自己的臀部，同时臀部右摆，好像老虎看自己的尾巴，首尾相应；之后再从左侧转头摆尾，这样左右练习各10次，对抻开督脉是非常有帮助的。

在锻炼的时候，有一种挣拔劲，也就是对拉拔长的劲力。就是臀部向后，两手向前，通过这种对拉拔长的劲力，把脊柱一节节拉开，好像猫伸懒腰一样。这种锻炼方法一方面能够把脊柱拉开；另外一方面也能使整个脏腑在锻炼过程中得到压缩与舒展，对于内脏的气血循环，是非常有帮助的。

这种抻筋拔骨法通过和缓的运动，把人体前的任脉及相应的阴经打开，把后面的督脉和相应的阳经拉开，使全身经络舒展，气血和畅从而使人体达到健康的状态。(彭鑫 中国中医科学院)