知道你翘臀美，还知道你骨盆倾斜得更美！

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骨盆前倾是最常见的体态问题之一，也是最容易治疗的体态问题之一。骨盆前倾的治疗用一句话就可以概括：拉伸髋部屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部和大腿后侧肌群。自腰椎间盘突出自我修复手册后，骨盆前倾的精编科普手册也来了！

1. 什么是骨盆前倾？

骨盆（pelvis）：连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。

骨盆前倾：骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）。

检查方法：

1. 站姿，背部贴住墙壁，此时，下背部（腰部）与墙面有一定空隙；

2. 如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手通过；

3. 如果比手大的物品（卫生间卷纸等）都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。

2. 骨盆前倾的原因

骨盆前倾也许是最容易理解并解决的体态问题之一！它的产生原因无非是以下4种情况：

1. 髋部屈肌过紧/僵硬（久坐是最主要原因）；

2. 腹部肌肉力量过弱；

3. 下背部肌肉过紧/僵硬 ；

4. 臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱。

对于过紧/僵硬 的肌群，进行拉伸即可；对于力量过弱的肌群，进行相关的力量训练即可。

所以，治疗骨盆前倾非常简单：

① 拉伸：髋部屈肌、下背部肌群；

② 强化：腹部、臀部、大腿后侧肌群。

最后还要感慨一句，真的是太简单了！

3. 骨盆前倾的治疗方法

总体而言，骨盆前倾的治疗就一句话：拉伸髋部屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部、大腿后侧肌群。

4. 结语

治疗骨盆前倾非常简单，只是需要一定的时间，耐心，多运动，少久坐，一定能成功！