腰部两腰赘肉怎么减？这10个瑜伽体式，瘦侧腰效果惊人！

最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？

今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！

动作1-2、

• 双脚分开大于一腿长，进入战士二式
• 吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟
• 呼气，收紧核心，右手伸直向上延展
• 身体向左侧屈，停留5-8个呼吸

• 上个体式进入，上半身向左侧屈

• 吸气，右手在右脚内侧撑地

• 呼气，胸腔肚脐转向正前方

• 左手向上伸直，停留5-8个呼吸

动作3-4、

• 保持战士二姿势，双手向上伸直

• 吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长

• 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

• 左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸

• 上个体式退出回到战士二式

• 吸气，双手向上带动脊柱延展

• 呼气，上半身向右侧侧屈

• 两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸

动作5、

• 双手撑地、双膝跪地，进入跪姿

• 吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直

• 呼气，左腿屈膝向前碰右手肘

• 核心收紧，动态练习10-15次

动作6-8、

• 从虎式退出，右大腿垂直于地面

• 左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线

• 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

• 右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头

• 转头看上方，停留5-8个呼吸

• 保持在上个体式，吸气脊柱延展

• 呼气，胸腔肚脐向左侧扭转

• 左手臂向下，转头看向地面

• 定住髋部不动，停留5-8个呼吸

• 从上一体式退出，上半身向上立直

• 吸气，右手向上伸直，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，身体向左侧屈

• 右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸

动作9-10、

• 双手撑地体后，双腿伸直进入反台式

• 肩膀和手腕垂直，保持核心收紧

• 呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部

• 吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部

• 左右交替练习，重复练习10-15次

• 之后静态保持5-8个呼吸

坚持瑜伽就是好身材的起点！

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