养成易瘦体质的减脂早餐，食谱分享！

hello～这里是在蓝豆豆营养师指导下，坚持锻炼和饮食，体重长期保持在95斤左右的涵涵。

之前给大家分享减脂餐的时候，经常有宝宝留言早餐吃什么呢？🤔

今天涵涵就专门出一期减脂早餐合集啦！

💕周一早餐

吐司➕鸡蛋➕水煮虾➕橙子➕黄瓜➕草莓

（碳水30g、脂肪10g、蛋白质30g）

💕周二早餐

吐司➕鸡蛋➕水煮虾➕胡萝卜➕西兰花➕青提

（碳水35g、脂肪10g、蛋白质30g）

💕周三早餐

鸡蛋➕紫薯➕秋葵➕胡萝卜➕黄桃

（碳水35g、脂肪10g、蛋白质15g）

💕周四早餐

鸡蛋➕紫薯➕西兰花➕草莓➕圣女果➕橙子➕青提

（碳水35g、脂肪15g、蛋白质15g）

💕周五早餐

鸡蛋➕水煮虾➕玉米➕西兰花➕苹果➕圣女果

（碳水35g、脂肪15g、蛋白质30g）

💕周六早餐

鸡蛋➕水煮虾➕玉米➕秋葵➕奇异果➕草莓➕蓝莓

（碳水35g、脂肪15g、蛋白质30g）

💕周日早餐

鸡胸肉➕胡萝卜➕百谷餐➕西兰花➕奇异果➕圣女果

（碳水30g、脂肪15g、蛋白质30g）

【tips】

⚠️减脂时期一定不要节食，早餐一定得按时吃，多吃杂粮和优质蛋白质，保持营养均衡。

⚠️水果尽量避免含糖量高的热带水果：哈密瓜、芒果、榴莲、荔枝等。当然！适当的少吃点可以给我们带来快乐哈哈哈哈😄

💕想要变瘦变美的姐妹们，一起来试试吧！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！