失眠了？越吃越睡不着，你应该远离这几类食品

失眠在日常生活中越来越常见，这跟大家生活压力大有一定关系。一般表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短（浅睡性失眠）、早醒、睡眠时间不足或质量差等。

有些坊间传言，比如喝点小酒睡个好觉，其实是不对的。下面这几类食物，失眠人群越吃，可能越睡不着。

01

酒精

喝酒确实容易让人打瞌睡，显得入睡更容易。但酒精同时也会让睡眠变浅，睡眠质量不高，还很容易醒来。所以，想睡好，少喝酒。

02

咖啡因

咖啡因会影响睡眠，欧洲研究认为，每天摄入超过100mg的咖啡因，人的睡眠就可能受到影响。一般来说咖啡因在人体内停留4-6个小时，部分敏感人群，这个时间会更长。如果想睡好，最好注意避免含咖啡因的食物和饮料，比如下午三点以后不要喝含咖啡因的饮料。

*除了咖啡，茶、巧克力、可乐、红牛、奶茶等食物里面也含有咖啡因。

03

香烟

很多人会在工作时抽烟，就是因为香烟中的尼古丁会使人神经兴奋。不过如果想要睡个好觉，还是远离香烟吧。

有人说，我这3样都不碰啊，就是睡不着。如果失眠严重，暖暖建议直接就医，必要时进行药物治疗或者心理治疗。

不想就医，从日常生活角度来看，有没有其他方法可以改善失眠呢？有的。好习惯带来好睡眠

1、睡觉前不要抽烟、喝酒。尽量避免含有咖啡因的食物（包括咖啡、茶、可乐、红牛、奶茶、巧克力）。

2、注重饮食多样化，晚餐少吃辛辣刺激性食物。油、盐、脂肪摄入过多容易导致失眠。

3、睡前不要大吃大喝。快睡了还吃一堆东西，胃需要消化食物，会影响睡眠。

4、不要在很饥饿的状态下睡觉。不仅入睡困难，还很难进入深度睡眠。长期这样还会影响身体健康。很饿的时候，建议吃淀粉类食物，比如粥，切记别吃太多。

5、远离手机等电子产品。一直刷手机，越刷越不想睡，这是真的。

除了上面提到的，睡前洗个热水澡或热水泡脚、睡前不剧烈运动、营造舒适安静的睡眠环境这些举动都有利于睡眠。

祝大家睡个好觉