月经期后减肥黄金周，饮食+运动》2倍燃脂‼️

女性怎么减肥最有效？除了要选择适合的运动方式之外，选择合适的运动时间也是相当的关键的，其实女性要想减肥有很好的效果，不妨试试月经的周期，简单的锻炼不仅让女性身体得到很好的保健，也能起到减肥的作用，女性黄金减重周，原来和经期有关，减肥很有效喔!

哈喽，我是教你健康减肥的蓝豆豆营养师，你知道吗，女生月经期后的一周竟然是减肥黄金期，燃脂效率是平时的2倍，抓住黄金周，让你的减肥事半功倍～

🔥黄金周饮食建议

✨粗细搭配主食+高蛋白+适量脂肪+蔬菜

主食：粗细搭配，一半粗粮+一半细粮

大米和糙米混合做成的糙米饭

白面和全麦面粉做成的全麦馒头

红薯、紫薯和米饭做成的红薯饭

🔥优质蛋白质：

牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐

🥬蔬菜：花菜、木耳、芹菜、洋葱、西兰花、茄子

🔥优质脂肪：坚果、牛油果、橄榄油、黄油

🌟黄金周食谱举例

✨第一天

早餐：全麦欧包+煮鸡蛋+牛奶

午餐：糙米饭+鸡胸肉炒蒜苔

晚餐：紫薯+胡萝卜炒木耳

✨第二天

早餐：菜团子+煮鸡蛋+牛奶

午餐：红薯饭 +猪瘦肉炒花菜

晚餐：杂粮馒头 +油菜豆腐汤

✨第三天

早餐：燕麦片+鸡蛋+牛奶

午餐：糙米饭+虾仁西兰花

晚餐：时蔬牛肉荞麦面

关于早餐：我自己每天早上都会喝牛奶或植物奶，搭配一个整蛋，额外多吃几个蛋白也可以。经常有小红薯说，不爱喝牛奶或者乳糖不耐症怎么办，有这些问题的宝宝注意啦，植物奶可以完美的解决这些问题。我最近喝的欧乐坚果奶，0乳糖0蔗糖，一瓶才50大卡，非常适合减脂期喝。喝起来满口的巴旦木香，原来每一罐都有18颗巴旦木，难怪味道这么醇香。我还买了原味的，一瓶也才92大卡，减脂期喝也完全没有负担。

🔥黄金周运动建议

先无氧后有氧，可以达到最佳燃脂效果

无氧可以选择针对核心肌群、臀、腿、背部的力量训练

有氧就是全身性的燃脂训练，快走、慢跑、跳绳、hiit等

🔥黄金周运动计划

🌟组合一

开合跳 30次/组 共4组

高抬腿 20次/组 共4组

深蹲跳 30次/组 共4组

波比跳 12个/组 共3组

箭步蹲 30次/组 共4组

全身拉伸

🌟组合二

开合跳 30次/组 共4组

深蹲跳 30次/组 共4组

俯身登山 30次/组 共4组

波比跳 12个/组 共3组

箭步蹲 30次/组 共4组

全身拉伸

🔥运动频率：

运动时长在40分钟左右，每次任选一组做即可，一周3～5次，安排2～3天休息日，给身体恢复的时间

这么详细的计划都给你准备好了，快快开始吧！

可爱的小红薯们，

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比心♥️