怎么克服社交恐惧症?

社交是现代生活中人人不可缺少的活动,但是,许多性格内向的人,尤其是年轻女性,会在人际交往中感到惶恐不安,并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象,这一现象称之为“社交恐惧症”。
社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触,他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上,对外界的刺激非常敏感,总觉得别人对自己的一言一行非常关注,总担心自己会出现错误而被别人嘲笑,总处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症,影响人们的正常生活和工作状态。下面我们来介绍几个调整心态的方法,让你顺利地克服社交恐惧症。
第一,适当的放松自我。
这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。
第二,让手有事情做。
心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
第三,社交情景演练。
经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。
第四,练习专心看着别人的眼睛说话。
眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。
第五,接纳自己,信任自己。
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢?
第六,关注社交本身,而非你自己的表现。
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。
第七,选择那些目光友善的人作为交往对象。
友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。
第八,不刻意迎合别人。
压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。
社交恐惧症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾经受过挫折、失败,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症,最重要的是建立个人的自信心,消除自卑。
(0)

相关推荐

  • 憋死人的社交恐惧症

    不知从何时起,有一个很概括性很强的词--社交恐惧症.专门查了一下百度,大体意思是有些人不喜欢社交,他们怕碰见熟人,怕被别人关注,怕热闹的应酬,只希望安静地宅着. 社交恐惧症的人有一个很突出的心理特点, ...

  • 社交恐惧症的这些表现,你占了几条?如何克服社交恐惧症?

    社交恐惧症在平常非常普遍,身患社交恐惧症的人到应对路人的情况下,有一种害怕的状况,害怕和他人沟通交流,有时还习惯性结结巴巴或是不知所措,总是一个人呆着,不愿和他人沟通交流. 社交恐惧症的这些表现,你占 ...

  • 什么是社交恐惧症?要正确面对它,突破自我心理障碍

    有社交恐惧症的人生活是什么样?该如何正确面对?

  • 社恐和自卑有什么区别?如何克服?

    自卑是对自己单纯的不认可, 而社恐是比较敏感,在意别人对自己的看法,但同时会有自卑. 社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种. 以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境 ...

  • 如何克服社交恐惧症

    如何克服社交恐惧症

  • 怎样克服社交恐惧症

    发布时间:2021-04-09 你是否体验过手机铃声一响,就额头冒冷汗的那种恐惧?你是否有过走在街上,有人从身边快速走过都能让你愤怒的经历?感觉整个人完全废掉了一样. 这是我接触的一位有社交恐惧症的学 ...

  • 克服社交恐惧症,你只需要做对这 4 步

    神译局  · 6小时前 关注 写给觉得自己在社交场合"不受欢迎"的人. 神译局是36氪旗下的编译团队,关注科技.商业.职场.生活等领域,重点介绍外国的新技术.新观点.新风向. 编者 ...

  • 熊玲:如何克服社交恐惧症

    熊玲:如何克服社交恐惧症

  • 想要克服社交恐惧症,变得风趣幽默?有这5个好方法

    我们每个人虽然都是独立的个体,但是我们同样也需要和别的个体进行沟通交流,不能活在自己的小世界里面.这对普通人很容易,但是这对有社交恐惧症的人来说就相当难受了.那有社交恐惧症的人要怎么克服恐惧,勇敢的和 ...

  • 如何克服社交恐惧症?

    "一到公共场合就紧张.脸红""害怕和别人对视""不愿意出门"--本该是呼朋唤友的年纪,越来越多的年轻人却开始回避社会交往.现在的年轻人为何如 ...

  • 社交恐惧症8个症状你有吗?该如何克服?

    社交恐惧症,顾名思义,就是害怕参加社交的意思.如今,越来越多的人都认为自己得了社交恐惧症,他们不爱与人交流,参与社交活动会感到紧张.不安.社交恐惧症影响人的人际关系,如果不积极克服,可能会给人的心理带 ...

  • 孩子也会有社交恐惧症?克服的关键在这里

    孩子社交恐惧是一件比较正常的事情,会随着年龄的增加而减少这种恐惧.不过如果孩子已经大点了,到了6.7岁孩子还是很怕生,平时也不会和同龄小朋友一起玩,很内向,这时候就要注意了.当孩子出现这种社交恐惧的情 ...