很多人健身不喜欢练腿，下面学习一套练腿动作，每天只需9分钟

最近小编介绍了很多关于女生减肥瘦身的健身动作，今天就来满足一下男士们的强烈需求。腿部肌肉相信是很多人的锻炼目标，但真正落到实处却不是那么容易的事情。你需要付出的努力和坚持比想象的要多多得多。

今天介绍的这位肌肉男身材就相当不错，标准的倒三角身材加上清晰可见的腹肌，还有绝对拿得出手的颜值，无论从哪个角度来衡量，这位小哥都是很吸引眼球的。

虽然肌肉男没有露出他的腿部肌肉，但发力状态下，隔着运动衣都可以看到相当清晰的肌肉轮廓，实在令人羡慕不已。很多人健身不练腿，这其实并不是一个明智的选择，下面我们就来学习肌肉男的一套练腿动作。

肌肉男带来的训练一共分为9个动作，每个动作45秒，中间休息15秒。全程下来也就9分钟，每天只要随便努力挤一挤就可以轻松完成了，除非你不愿意哦。

动作1：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两臂屈肘，两手握拳于胸前。上半身微微前倾，两腿同时屈膝下蹲，起身后，两腿交替向前伸直，另一侧手臂随之伸直，触碰脚面，如此反复。

动作2：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，左右腿交替向前呈弓步，两臂随之屈肘，两手握拳于胸前，注意上半身保持挺直，腿部肌肉也要有发紧的感觉。

动作3：这一动作与动作2基本相同，不同之处就在于两腿交替后撤一步，位于前侧的腿同样呈弓步，不要小看这个动作，坚持下去就会发现有多管用。

动作4：这一动作同样是动作2和动作3的变式，保持半蹲姿势，上下小幅度运动，只要能感受到大腿肌肉的发力就可以了。如果你能享受这个过程，说明你已经距离胜利不远了。

动作5：这一动作就是动作2的拆分动作，右腿在前，左腿在后，两臂握拳位于胸前，通过腿部发力，身体下压挺起，如此反复。简单的动作能有效刺激腿部肌肉，效果也是杠杠的。

动作6：这一动作就是动作5的反方向，可以看出这一组动作实在算不上困难，不过是胜在坚持而已，其实只要你可以保质保量地完成这些动作，就没有什么目标不能实现。

动作7：两脚分开，上半身前倾，保持半蹲姿势，两手握拳于胸前。两臂同时伸直，两手撑地，两腿随之向后伸直，脚尖着地，再恢复初始状态，如此反复。当然这一动作要想达到肌肉男的熟练程度，你还需要多努力一些。

动作8：这一动作是动作3的拆分动作，左腿在前，右腿后撤，下压后，左腿伸直支撑身体，右腿随之屈膝上抬，如此反复，掌握好节奏就都没问题哦。

动作9：这一动作是动作8的反方向。仔细盘点一下就会发现，这组动作的基础动作一共也没几个，关键是要通过不断地强化来发挥作用，只要你够努力，健康有型的好身材就在前面等你哦！

—贵在坚持—