【健康】小心！这几个动作特别伤膝盖

膝关节，也就是我们平时说的膝盖。说起来膝盖也着实“委屈”，平时承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱。据统计，慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25％。

很多人不知道，在医学上很明确，膝盖磨损是不可逆的损伤。膝盖一旦磨损自身不能修复，用“废”了的膝盖无法治疗，只能更换人工关节。下面来看看有哪些日常伤膝盖的错误动作。

1.盲目暴走

对于没有什么运动习惯，并且保持着长期坐姿习惯的人来说，通常腿部肌肉力量是不足的。走路姿势很难控制步幅，着地后又会因为肌肉力量不足，而造成膝关节位置的不稳定。

2.水泥地上跳绳

很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。但跳绳也要选对地方，一般小区的地面都是水泥地面，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。

3.波比跳动作不标准

波比跳因为运动强度高，动作幅度大，被不少人当成了减脂健身的“黄金动作”。实际上，做跳跃运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的 5～7 倍。很多人波比跳都会跳到力竭的状态，越到后面身体对标准动作的控制能力下降，后半程对膝盖的磨损更明显。

4.下楼梯跑太快

下楼梯的时候，身体从高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。

5.喜欢盘腿坐

当盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。

6.长时间蹲坑

很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。当蹲姿大于 90 度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

看到这里，会不会有很多人感到惊讶，这是不是啥运动都做不了？其实不然。我们每天的活动都会用到膝盖，无论是走、跑、跳、坐都会用到膝盖。除了避免特别伤膝盖的错误动作，我们还可以通过运动加强膝关节周围韧带、肌腱的力量，来加强关节稳定性，也就保护了膝盖。

资料来源：丁香医生等