一年补透透，不如补霜降！赶紧跟着国医堂专家这样做，抢抓入冬养生时机~

霜

降

中国传统二十四节气

咏廿四气诗·霜降九月中

唐·元稹

风卷清云尽，空天万里霜。

野豺先祭月，仙菊遇重阳。

秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡。

谁知一樽酒，能使百秋亡。

“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。故福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心陈淑娇主任医师说，寒露养生，一要防寒，二要防燥，三要防悲。

 入冬调养，你做好准备了吗？

增减衣服，做好保暖

季节过渡，气温变化大，这个时间节点后不再适合“秋冻”，要注意保暖，尤其是有哮喘病史的人群更要注意，适时增减衣服，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，早睡早起，保证充足的睡眠。睡前宜热水泡脚；早晨起床后用手把各大关节搓热；若“老寒腿”关节炎发作时，可做一个盐袋加热后局部热敷，可缓解疼痛。

搓揉迎香穴，常念“呬”字

秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴（迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁），对消除鼻塞作用明显。方法：每天搓揉迎香穴两分钟。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。

适度锻炼，强身健体

适时有度的体育锻炼，可增强抗病能力，但应避免剧烈运动。可以选择瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏、广播操、慢跑、散步等轻松平缓、活动量不大的运动方式。每次运动前，要做好充足的准备活动，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄、伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

心静平和，远离悲秋

从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，所以还应注重调摄精神养生。应有“心无其心，百病不生”的养生素质，养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

秋补宜平，药膳养生

霜降时节天气渐凉，以凉燥明显，故霜降饮食养生要多选择生津散寒润燥的食物，如：梨、苹果、百合、银耳、白果、栗子、卷心菜、莴笋、莲藕、山药、土豆、玉米、萝卜、蜂蜜、牛肉、鸡肉、泥鳅、鱼类等，以防秋燥、增强体质。忌食或少食辛辣食品。

推荐药膳

荸荠肉片

材料：猪肉100克，荸荠200克，老姜、香葱、淀粉、盐各适量。

做法：

1.猪肉切薄片，荸荠去皮切片，老姜切片，香葱切寸段；

2.肉片中放盐、淀粉抓匀；

3.锅中放油烧至六成热，下肉片滑散；

4.下荸荠片、加盐稍炒，下葱段、生姜合炒，起锅装盘即可。

功效：健脾滋阴润肺。

白果排骨萝卜汤

材料：排骨 500g，白萝卜 200g，白果15颗，料酒 、生姜、盐各适量。

做法：

1.先将排骨焯水，捞起后冲洗干净，放入热水中再煮1-2分钟；

2.萝卜去皮焯水，生姜切片，白果去皮洗净备用；

3.将萝卜、排骨、白果、生姜片和适量料酒放入煲汤锅内一次性加足冷水，大火烧开，小火慢熬。排骨烧烂加盐即可出锅。

功效：补气养心，益肾滋阴，清肺止咳。

百合核桃粥

材料：鲜百合30克，核桃三颗，粳米35克，糯米15克。

做法：

1、将粳米和糯米洗净，加400克清水，入锅煮沸；

2、鲜百合掰开洗净，核桃去壳，拌入粥中，不时搅拌，米烂、粥稠便可食用。

功效：清心安神，润肺止咳。

麦门冬粥

材料：麦冬10克，大枣2颗，冰糖5克，白粳米150克。

做法：将白粳米、麦冬、大枣洗净后放入锅内，加水，猛火煮开，再用小火煨至米烂、粥稠，最后加入冰糖便可食用。

功效：养阴生津。

百合粥

材料：鲜百合30克（干百合碾粉20克），糯米50克，冰糖适量。

做法：鲜百合掰开洗净，与糯米同入砂锅内，猛火煮开，再用小火煮至米烂粥稠，加冰糖即成。

功效：养阴润肺，宁心安神

温馨提示：随着冷空气的来袭，霜降时节，亦容易受到寒邪侵入，这时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免损伤肺胃之气，引发疾病。可以通过食用一些滋阴潜阳的食物进补，如龟板胶、阿胶膏、鹿胎胶、老鸭、羊肉等食物就是很好的选择。要注意的是，此时进补还不宜大辛大热，最好要根据体质来辨证调理。

滋阴润肺，养生茶饮

推荐茶饮

菊花人参茶

做法：选取菊花干花蕾4-5颗，人参10-20克。将人参切碎成细段，与菊花一起，用热水加盖浸泡10-15分钟即可。

功效：清肝明目。

萝卜茶

做法：选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加

点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

功效：清热化痰。

桑叶枇杷叶茶

做法：取桑叶、枇杷叶各5克，先将中药材置入纱布袋，用500毫升热开

水冲泡，闷约10分钟后，再加入适量蜂蜜调味即可饮用。

功效：化痰止咳。

玄参麦门冬茶

做法：取玄参、麦门冬和生地黄各10克，置入纱布袋，加入500毫升热开水冲泡，闷约15分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。

功效：清热滋阴。

注意：易腹泻、大便稀溏者，不宜饮用。

桑叶茶

做法：桑叶30克。将桑叶加水煎汤，取汁，代茶饮用。每日1剂。

功效：祛风散热，止咳平喘。

应季养生，穴位常揉

太溪穴

位置：太溪穴是足少阴肾经上的穴位，在内踝尖和跟腱的凹陷处。

方法：用双手大拇指对此穴位按摩，也可以用光滑的木棍按揉，注意力度轻柔，不能过度用力，以免伤及皮肤。

功效：滋阴益肾，壮阳强腰。

中脘穴

位置：中脘穴在上腹部，肚脐中间向上四寸部位。

方法：把双手重叠在一起，按压在此穴位上顺时针和逆时针的方向分别按摩100圈。摩擦时让手掌紧贴着皮肤，带着皮下脂肪和组织做小范围的旋转动作，一直让腹腔产生热感为度，尽量是饭后30分钟之后按摩，不能让力度过大，不然引起恶心和疼痛。

功效：补中益气，健脾和胃。

足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

方法：用大拇指对足三里穴进行点按，由于小腿皮肤比较厚，可以适当的增加力度。点按5-10分钟，以酸胀为度。

功效：补中益气，通经活络。

【温馨提示】

因个人体质不同，本文提供经验方仅供参考，使用请遵医嘱。