周二早上起来的时候，我感觉到了一股凉风，突然意识到，秋天好像真的来了。虽然我的大脑还停留在炽热的夏天，但手指指腹的脱皮、洗完澡后皮肤的干燥、早上起床后的凉风，都在提醒着我，秋天好像真的到了。一下子感觉到时间的流逝，但又觉得有很多想做的事情没有去做。但落实到每天，又会觉得好像没有做什么，在东想想、西想想、磨蹭磨蹭中，一天就这么过去了。我知道正确的做事方式，应该是专注于当下，专注于手头正在做的那一件事情上面。“导致拖延症的深层原因不是懒惰，而是过于复杂的目标以及随之而来的恐惧心理，而二者正是源自完美主义心态。”“因为看电视不会出错。看电视是绝对被动的行为，因此也就成了自动、简单、有所回报又不会犯错的'成就’。任何被动行为对完美主义者来说都是安全的，因为他们不用去积极参与什么事，也就不会搞砸任何事。”“我内心深处那个完美主义者看到的是不去健身的两个强有力的理由，而那个不完美主义者看到的却是取得哪怕些许进步的机会，于是我选择行动起来。有些人始终意识不到，其实构成我们人生的就是这些小决定。”
“这些人可能是自我意识（self consciousness）过高的一群人。Ta们将过多注意力放在了自己身上（特别是缺陷、错漏处），认为身边的人也关注到了这些缺点，并因此对ta们产生了负面评价。”
孤独的人，没有很多亲近的关系来交流和分享情绪，所以会在处理情绪时产生情绪耗竭（emotional exhaustion），也就是只能自己跟自己耗着。
如果不多想一下，总觉得自己好像没有做事、是不正常的。
将模糊不清的“要做到完美”问题，转化为清晰的数学问题。《如何成为不完美主义者》摘录：给自己设定了一个可以做到的二进制目标。建立“放松身体、脑袋放空”的行为习惯，替代一动不动、“想来想去”的内耗行为，替代想要刷碎片信息的行为。想要刷碎片信息，一方面是因为这是一个不会出错、自动、简单、安全的被动行为，一方面是因为我的注意力没有饱和、还有余力去分心。用“如何做”，替代“要不要做”的思考方式。一旦有了想法，就开始行动，把行动变成默认模式。真正让你觉得累的是这些未知的情绪内耗，而真正能帮助你进步的是你的行动力。
（1）正念：闭上眼睛，数呼吸，持续约10-15分钟。
（2）身体扫描，感受感官传来的信息。
