直播回顾丨桑希生教授：睡觉与衰老、疲劳的关系

一边熬最长的夜，一边敷最贵的面膜；一边收藏养生指南，一边拼命熬夜加班，您的睡眠充足吗？

良好的睡眠，会对身体有多少益处？不同年龄阶段，多长的睡眠时间更合适？影响你睡眠的长度、深浅的又是什么呢？

10月19日，19:30～20:30，黑龙江中医药大学桑希生教授，通过行知堂的视频直播，为大家深度解读《睡觉与衰老、疲劳的关系》，如果你还没有观看本期的内容，扫描下方图片，进入直播，观看“视频回放”吧。

扫描图片二维码，进入精彩回放

课程精彩回顾

1、不同年龄阶段，睡多久更合适

桑教授说，睡眠是一种全身心的生理状态，会对身体进行一定程度的恢复或修复，一般情况下睡眠时间以不影响正常生理活动为度。如果具体到各年龄阶段：

婴幼儿，除了吃喝拉撒，最好都睡觉。这对孩子的生长发育非常重要，有些家长喜爱孩子，就喜欢在孩子醒来逗孩子玩，这个一定适度，这个时候要多睡觉。

对于青少年，建议一般每天睡10~14小时，但现在孩子课业压力太重，经常熬夜，也很不利于他的成长。

成年人，一般建议8~10小时，少熬夜，尤其晚上少吃外卖夜宵，胃不和则卧不安，这些都会影响睡眠。

等到老年人时，睡眠的时间就越来越少了，但整体要以6~8小时为佳。

睡眠的时间节律，是从小到老，睡眠时间越来越少，在不同的年龄阶段表现不一致，总要以保证正常生理功能为前提。除了正常的睡眠，每个人还有自己的睡眠时间，可能因为工作等原因产生差异。

2、睡眠对身体的影响

睡眠对神经内分泌系统、呼吸循环消化系统，都有深远的影响。

对于神经分泌系统来说，睡眠的时候，人体会分泌生长激素，所以婴幼儿、青少年等成长期的时候，保证足够睡眠非常重要。

再者，很多人一睡不好觉，就会精神头不足，记忆力差，这是因为我们睡眠中会有记忆蛋白分泌，记忆蛋白是保证我们记忆力的。所以，桑老师分享自己学习的“秘招”，睡前背诵，大脑细胞会持续记忆这些内容，如果睡得好，进入深睡眠阶段，这些记忆就会很扎实；

睡眠时候，人体的呼吸会变慢、变深，心跳减缓、血压下降，消化系统的能力增加，汗腺分泌活动也增强，所以，睡眠中体温会失去自我调控，人的自我保护也会下降，因此睡眠环境很重要。

一个优质的睡眠环境，需要温暖适当、相对安静、黑暗（遮光）、弱通风、舒适体位（床的关系，身体的健康程度），你的睡眠环境怎么样？可以根据桑老师分享的做调整哦。

3、什么决定你的睡眠质量

人体气血达到良好状态时，组织细胞会减缓衰老、死亡，而睡眠是非常好的调整气血的方式，不仅可以消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育，还能美容、延缓衰老。所以，道家有陈抟老祖睡仙功。

一般来说，失眠的人有入睡困难、睡眠浅、睡眠时间短等情况，哪些和身体哪些脏腑有紧密关系呢？

桑老师说，一般决定困与不困，是神的精是否充足，身体好的人，精充足，随睡随醒，而精亏的人，睡眠就少，玩手机、电脑等就很容易耗伤神的精；决定睡眠的长度关键是，心血是否充足，心血充足可以保证充足睡眠时间，但是要注意，这个心血这与心肌缺血、贫血是不同的，尽量少熬夜、少思虑；而睡眠的深度是由肝血决定，肝血足，会进入深睡眠；常浅睡眠的人，可以从调肝入手。