健身完浑身酸痛,怎么做才能加快身体恢复? 2024-05-27 12:21:24 很多小伙伴健身完身体会出现酸痛,运动后身体的酸痛感和疲劳感,总是不断在拖垮你健身的进度条,那到底该怎样才能加快身体的恢复呢?运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。另一重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。运动强度超过肌纤维或软组织的承受能力,造成少量的撕裂,引起较长时间酸痛。一般来说,如果不继续运动的话,这种现象大概5天左右就会消失了,如果继续保持运动,那么2到3天也会消失。这就告诉我们,为了避免出现这种现象,参加锻炼时一定要控制运动量,每次锻炼前做好准备,如果出现痛的很厉害的情况,那你就需要采取一些措施了,一般来说,以下几个方法都可以缓解这种状况:01冷热敷先用一个冰袋在疼痛处冰敷大概15分钟,再用热袋敷15分钟,接着再冰敷,不断循环往复,或者直接冷热交替浴(冷水、热水各冲1分钟,4~6次便可)。这种方法正是利用了冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用的原理。02慢跑运动完后的第二天进行20-30分钟的排酸跑(慢速)03静态拉伸肌肉在恢复的时候会很容易绷紧,这会使得酸痛恶化,因此做一些静态的拉伸动作可以减轻紧张感,尤其是拉伸臀肌及腿部大肌群。另外饮食摄取同样重要,若想要帮助肌肉更快恢复,可以适量补充以下几种食物:1、花菜、西兰花它们同属十字花科蔬菜,能促进身体代谢并帮助体内减少雌激素分泌,还能降低皮质醇(压力荷尔蒙)同时支持甲状腺功能,为神经传导物质的重要营养成分。2、樱桃吃樱桃可以减少迟发性肌肉酸痛并加快恢复,其含有加速排出体内废弃物之养分,亦能帮助刺激褪黑激素增生。3、地瓜地瓜内含的抗氧化分子可以帮助肌肉组织的修护和复原,同为运动后最佳血糖补给食物,也就是肌肉所需之能量来源。4、鱼鱼富含Omega-3脂肪酸,是帮助组织修复的绝佳元素之一,能对抗体内发炎并降低迟发性肌肉酸痛。5、泡菜泡菜等发酵食品能刺激免疫系统和帮助消化,为有效率的复原关键,同时富含组织修复、体内废弃物代谢所需之养分。6、坚果多摄取多元健康油脂如坚果,对身体健康具有保护的效用,且让Omega-3和Omega-6含量比例平衡, 对于骨头保健也很重要,其所含之抗氧化分子可带来更快的复原。这就是为大家总结的缓解肌肉酸痛的几种方法,希望大家在运动中都要遵循适度的原则,千万不要越练越累,造成身体的损伤就得不偿失了。 赞 (0) 相关推荐 二十几岁的人,身体差得跟老人一样,该怎样恢复身体? 初次接触跑步需要循序渐进,给身体一个适应这个运动的时间,也在过程中提高身体素质.在没有运动习惯的情况下突然加大运动量会导致肌肉过度疲劳,所以会出现累.没有耐力的情况.推荐尝试以下这种跑步训练方式(每周 ... 研究发现Omega-3补充剂可以减少运动后的肌肉酸痛 来源:本站原创 2021-02-23 13:35 Westminster大学的研究人员发现,服用Omega-3补充剂可能有助于减少运动后的肌肉酸痛,文章发表于Journal of the Intern ... 【何日辉“疗”双相】专题视频:孩子有抑郁/双相,又有性心理障碍,怎样做才能加快康复? 在临床上,很多患者被诊断为抑郁症.双相情感障碍以后,还出现了性心理障碍.但这个问题,对于很多患者和家属来讲,都有点羞于启口. 在抑郁症.双相情感障碍患者中出现性心理障碍的并不少见,比较常见的是伴随着自 ... 养九里香,如何才能判断烂根?怎么做才能让它恢复健康? 九里香,听这个名字都能让人感受到一阵阵的芬芳,也正是因为它浓郁的芳香而得此名.至于到底是不是能飘到九里,还不是特别确定.不过,作为盆景,它的大名可不止是传了九里那么短,说其响彻盆景界并不为过.毕竟,它 ... 运动之后揉揉肚子 加快身体恢复 核心提示:吃过饭了揉揉肚,感觉会很舒服,而运动过后也最好要揉揉肚,这个您知道吗? 说个例子,在伦敦奥运会预赛期间,韩国女排运动员在赛后不是去压腿伸胳膊,而是走进针灸室,接受腹部针灸.上海曙光医院针灸科 ... 坐月子“三做四不做”,产妇身体恢复快,宝宝健康白又胖 在我们国家,女人生了孩子,必须要坐月子,主要是出于保护产妇,减少对产妇的伤害.可是现在很多年轻人却不把坐月子当一回事,就连有的明星也是如此.比如陈浩民的妻子蒋丽莎,生孩子不做月子,在同龄中,明显显老不 ... 成年人应该怎么做才能低成本实现“重启人生”?看完这篇你就懂了 每天耕耘最有趣.最实用的心理学 每个阶段都有每个阶段的苦恼,成年人的崩溃,往往都是悄无声息的.所有的忧愁和心酸都像重石般压得大家喘不过气来,每个人的生活也都是一片狼藉. 借酒消愁愁更愁,为了找到一些生 ... 酸汤鱼在家怎么做才能酸辣开胃又好吃呢,看完视频你就会啦#酸汤鱼 #节水中国你我同行 #美食趣胃计划 酸汤鱼在家怎么做才能酸辣开胃又好吃呢,看完视频你就会啦#酸汤鱼 #节水中国你我同行 #美食趣胃计划 和女朋友吵完架冷战,怎么做才能和好 和女朋友吵架以后冷战好几天,这样的经历有多少人有过呢?大家一般是怎么处理的呢?有些男孩子完全直男思维,即便错在自己也不肯道歉,有些男生则认为错不在自己更不应该道歉,最后冷战越战越久,搞到最后两人不欢而 ... 如何在健身房正确减肥 做完器械后必做这一步才能真正瘦身 健身房是瘦身的最佳地点,当下午六点以后,大家都下了班,就会有很多的人奔去健身房锻炼,健身房能够让劳累了一天的你更好的缓解一下筋骨,一起来看怎么减最好吧! 如何在健身房正确减肥? 一.热身准备 一些去健 ... 消防验收怎么做才能合格?看完记得收藏! 消防验收是整个项目的消防设施.结构等的验收,包括结构.装修.防火门.楼梯.电梯.配电系统.疏散及应急照明系统.通风.防排烟系统.防火卷帘门.自动喷淋系统.室内消火栓系统.室外消火栓系统.室外消防水泵接 ...