减大肚子，别错过这些动作！

如今，由于种种不良的饮食、作息习惯，“大肚子”逐渐成了许多小伙伴们的“身材标配”！不管是男生、还是女生，大量的脂肪堆积腰腹部不仅有损健康，而且在视觉上，更是极不美观，大大影响身材线条、外在气质。

一方面，改善饮食，加强运动固然是减掉脂肪的关键；但另一方面，针对强化腹横肌，几乎能对“大肚子”起到“立竿见影”的减小作用。那主要是因为腰腹脂肪大量堆积往往会把腹横肌拉长，导致其松弛无力，加剧腹部前挺、突出的不良姿态。而对于收紧、强化腹横肌而言，针对腹部的静力训练动作，效果最为显著。许多大腹便便的小伙伴，训练几次之后即使体重下降不多，但在视觉上腰围却能小一圈儿！

下面我们将给大家分享15个静力训练动作，专门针对腹横肌，每次练习时，每个动作保持15-30秒，就能有效帮助收紧强化腹横肌，摆脱大肚子。此外，随着肌肉、力量的不断强化，大家还可以适度增加负重练习噢！

 

01

双肘平板支撑

 

02

双手平板支撑

 

03

凹体保持

 

04

坐姿V形保持

 

05

坐姿V形传球

 

06

死虫式（交替两侧练习）

 

07

躺姿抬腿保持

08

斗牛犬式

 

09

交叉登山者式保持（交替两侧练习）

 

10

两头起保持

 

11

犬鸟式（交替两侧练习）

 

在实际训练中，整个核心区域肌肉的训练都很重要。在练习了上面这11个针对强化腹横肌的动作后，下面这4个动作则是刺激、强化腹横肌周围的核心肌肉的，能确保肌肉、力量全面均衡地发展；塑造出360度无死角的完美腰腹形态。

首先“超人式”能针对强化背侧的腰部肌肉；再者“臀桥保持”能综合强化臀部、腰腹肌肉，塑造完美腰臀比；最后“侧平板支撑”能够强化腰腹两侧的肌肉，塑造完美轮廓。

12

超人式

 

 

13

臀桥保持

 

14

肘部侧平板支撑（交替两侧练习）

 

15

手部侧平板支撑（交替两侧练习）