健身前先了解这4件事,让你少走弯路,更快练出好身材! 2024-08-01 01:34:15 健身新手容易相信一些谣言,或者陷入健身误区,最后健身变成了伤身,这是得不偿失的。我们健身之前一定要充分了解健身基础知识,做到科学健身,才能在健身路上走得更远。新手健身前需要了解的4件事,让你少走弯路,更快练出好身材!1、先力量训练,后有氧运动健身训练的时候,我们要在力量最充沛、旺盛的时候进行力量训练,力量训练可以先消耗身体糖原,同时带动肌肉发展,提高身体代谢水平。将有氧运动放在后面进行,可以提高燃脂效率,更直接地消耗脂肪。而先做有氧运动的话,脂肪的参与量比较时候,你做力量训练的时候,也会影响自身的发挥,身体容易力竭,负重水平无法得到突破。减脂为主的人可以力量训练为辅,有氧运动为主,而增肌为主的人可以力量训练为主,有氧运动为辅,每次训练时间控制在1-2小时左右即可。2、循序渐进原则做任何训练的时候,我们一定要听从自己身体的声音,不要盲目追求大重量或者大强度训练。我们要从低强度的运动开始,比如:有氧运动从慢跑、健走、跳舞开始,让身体逐渐适应运动的节奏,慢慢提高体能耐力、心肺功能、负重水平,这个时候我们再提高训练强度,进行跳绳、间歇跑训练,可以降低受伤几率,达到更好的锻炼效果。健身训练的时候,一定要以动作标准为前提,保持循序渐进的原则,我们才能更久地坚持下去,而不是出现排斥心理。3、保持锻炼频率,坚持下去健身训练需要保持一定的锻炼频率,坚持一定的时间,保持足够耐心,你才能收获蜕变,获得更好的肉体。健身训练的时候,不要想着走捷径,更不能三天打鱼两天晒网,这样健身效率会非常低下,也容易陷入健身误区。我们需要保持一周3-5次锻炼频率,坚持3个月以上,你才有资格说你在健身,健身没有坚持3个月以上,就不要说健身没效果。4、进行健身餐饮食想要健身效果更好,我们一定要进行健身餐饮食,根据自己的身体状态,选择增肌餐或者减脂餐饮食,要保持低油盐、清淡烹饪,饮食做到干净,远离各种垃圾食品,才能减少身体负担。健身餐要求我们在控制合理热量摄入的同时,做到均衡营养,科学补充蛋白、碳水跟脂肪的摄入,才能让肌肉更快地合成跟生长,减少脂肪的堆积,从而练出更好的身材。 赞 (0) 相关推荐 体重不下降,不意味健身没效果!多做力量训练,打造一副易瘦体质 什么样的身材,才是好身材? 好身材的标准并不是由体重决定的,而是由体脂率.肌肉含量决定的.一个人如果身材过于干瘪,是没有什么魅力可言的,而一个体重超百,却没有多余赘肉,拥有翘臀.大长腿的女生,绝对是备 ... 进入健身房怎么练?如何才能快速减脂? 很多人为了减掉自己的身体上的脂肪,为了让自己变得更加帅气,于是就开始了自己的健身之路,但是有一个问题就是,来到了健身房并不知道应该如何去训练,不知道从什么器械开始做起,怎么去安排这些动作才能最快的达到 ... 健身时,有氧和力量怎么安排,才能提高训练效果? 健身训练的目的是为了练出好身材,健身前我们需要合理定制一份计划,才能更科学的锻炼,更快的练出好身材.盲目健身,健身没有计划,训练效率会很差,很容易让你中途放弃. 健身训练的时候,我们需要合理分配有氧运 ... 新手如何健身?减脂靠有氧运动,而增肌靠力量训练! 健身是为了收获一副好身材,也是为了强身健体,延年益寿.不过,健身的门道也有很多,我们需要选对方法,才能提高训练效果. 健身的人应该知道:有氧运动减脂,力量训练增肌.而减脂是给身体做减法,减掉多余脂肪, ... 你坚持健身多久了?注意6个要点,让你收获出色身材 你为什么要健身,健身你坚持了多久?不同的人有不同的答案. 健身的人不外乎是3种目的:一种是为了减肥,减掉多余赘肉瘦下来:一种是强身健体,提升免疫力,有助于延年益寿,另一种是为了增肌,提高肌肉维度,拥有 ... 力量训练和有氧训练对身材有什么作用?#健身 #力量训练 #有氧运动 力量训练和有氧训练对身材有什么作用?#健身 #力量训练 #有氧运动 65岁张丰毅55岁李若彤完美诠释运动人生有多年轻! 这两天,著名艺人张丰毅和李若彤的健身合影火了! 没想到这些伴随70年,80年成长的"老"艺人如今也已经到了五六十岁的年纪,硬汉张丰毅已经65岁,而"小龙女"李若 ... 如何健身更减肥?牢记这2个要素,提升燃脂效率 很多肥胖的人都尝试过减肥,希望甩掉身上的肥肉.减肥可以从饮食跟运动两个方面入手,而运动减肥可以让你健康瘦下来,同时强化免疫力,减少疾病的入侵,有助于延年益寿. 减肥期间,如何合理安排健身训练,才能提升 ... 生命在于运动,这才是最好的健身运动! 你认为最好的健身运动是什么运动?其实,适合自己的才是最好的!不同的人体能素质不同,年龄阶段不同,适合的运动是不同的. 对于体能基础比较差,身材肥胖的人群来说,你是无法适应大强度的运动训练的,只能从快走 ... 4条黄金健身准则,让你花最少的时间,收获更好的身材! 健身有健身的法则,无论是增肌还是减脂,我们都需要学习正确的训练方法.饮食技巧,并且保持劳逸结合状态,才能提高健身效率,收获理想的身材. 不同的人进行健身锻炼,获得的健身效率是不同的.这除了健身方法不同 ... 坚持健身是为了什么?健身训练时,有氧无氧怎样搭配最佳? 原创内容,擅自搬运者必究! 坚持健身是为了什么?为了遇见更好的自己,抵抗住岁月的来袭. 随着自身年龄的提高,我们身体的心肺功能会逐渐下降,肌肉也会逐年分解,自身力量也会慢慢下降,体能精力就会大不如前. ... 130斤韩国美女私教,长了一身“懂事”的肉,微胖身材刚刚好 今天要分享给大家的是一个来自韩国的美女,她叫郑素兰,目前的职业是一名私人教练,她身高178公分,体重130斤.她本身就有身高的优势,如果不是喜欢健身,应该也会是一个比较骨感的韩国姑娘. 可能很多女孩子 ...