背丝扣练习心得

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各种武术和体育运动，都是开发人体的潜能，我在锻炼时有两点体会：一是身上的部件不听使唤，比如特别简单的大拇指摁地，还有腰脊想用力而用不上力等，只有按照一定的方法加以时日的练习才能慢慢听话。二是不协调，比如胯会沉了，肩不会沉，肩胯一起沉则更难。很多动作可以先单练，再“组装”；先练分解，再练连贯。功夫不负有心人，光说不练永远都是嘴上的把式！

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要想把拳练好，首先解决的问题就是公转，然后是公转与自转慢慢协调和同步，这时候才叫身手一家，以身带手。在没有解决以身带手之前，说什么都是空扯，扯的越远，走的弯路越多。信的就按照这个路子和步骤去练，不信的爱干么干嘛！

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我对“上下一条线，脚下阴阳变”的理解：

 ①“上下一条线”，形容上下盘为一个整体，说转一起转。只有腰脊带着骨盆转，即旋腰转脊——两胯由外向内旋，向上带动的是旋腕转膀，向下带动的是旋踝转膝，大齿轮带动小齿轮，才能做到上下一根轴的整体转动。如果两胯向外旋，上下同时转肯定会伤膝；下盘固定只转上盘，则做不到上下一条线的整体旋转。

②“脚下阴阳变”可以有两种理解：一是虚实在两脚之间的转换，即重心在两脚之间的移动；二是虚实在实腿一侧前后脚掌上的变化。实腿一侧在沉肩、泛臀、五趾抓地时，两个腹股沟会自然同时向里收，这时脚掌上的虚实应该是前四后六；当尾闾一转，即尾闾找脚后跟时，上下同时会发生旋转，这时脚掌上的虚实就变成了前六后四，脚上的阴阳迅速发生了变化，这是实腿一侧上下同时旋转的自然结果。

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两腿像两根支架，脊柱像支笔，尾闾是笔尖，手握腰脊，用尾闾画弧或画圆，裆里的∞字，实是用尾闾画出来的。将腰椎到尾闾这一段拉开练活，画出来的∞字才圆润。实腿一侧的上下螺旋，靠腰劲带动骨盆旋转，重心的前后或左右移动，靠腿脚蹬地。上下有了螺旋，腿脚蹬地有力，劲窜脊背。练习虚实转换时，当细心体悟。

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太极拳所讲的“合”，可以从两方面去理解：

① 身法上的“合”：裆里和上身的一横一竖，“竖”是对拉拔长，“横”就是合。有的将竖称之为“提顶吊裆”，将横称之为“扣肩裹臀”、“前合后开”，比较直白的说法是上合肩、下合裆。

② 运动中的“合”：其实就是在重心转换过程中尾闾兜后弧（幅度大小要看练的层次），转尾闾就是转腰，腰转骨盆就转，骨盆转就是胯转。尾闾兜个弧一转动，实腿一侧就合住了，合住就可以发力或蹬地移重心。

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泛臀与翻臀的区别：泛臀是太极拳专用术语，也可以说是陈家沟的土语，裆里具备“一横一竖”才能叫泛臀，后来有学问的人称之为圆裆。而翻臀只有竖没有横，就是骶骨微微上翻。翻臀与挺腰是一回事，想把腰挺直，就是骶骨微微上翻，一试便知！

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与尾闾或尾椎有关的几个词，是我们老祖宗几百年来的智慧总结，练拳时可细心体悟：

①钟锤：骶骨微微后翻，又称为长强穴后翘，两腹股沟向里向内收合，腰劲向下塌，骨盆沉坠，尾闾才能成为钟锤。如果加之沉肩，两脚踏地会更实，底盘更稳固。钟锤实为练拳之身法。

②钟摆：在移动重心时，尾闾左右摆动。

③尾舵：在重心移动时由尾闾掌握方向，即重心欲向右移，向左拧转尾闾；重心欲向左移，向右拧转尾闾；前后同理。

作者：张殿成