【中山葛洪】乳腺癌患者应该如何战胜疲劳？

1. 和医生更充分地合作

如果患者感到疲劳，请先咨询医生疲劳的原因。在问诊时， 患者需要详细地描述病情，例如把“我一直很疲惫”描述为“当我走了500米，会感到疲惫”，以便于医生进一步了解疲劳的程度。

2. 患者自我调节

① 运动缓解疲劳

每周运动4小时。美国癌症协会（The American Cancer Society）建议已被诊断出患有乳腺癌的妇女每周锻炼身体4小时左右，可以改善生活质量。

慢慢开始，坚持就是胜利。例如，每天走路15分钟，然后逐渐增加运动时间，坚持几个月之后，慢慢养成“每周4小时”的锻炼习惯。

② 睡眠缓解疲劳

保持睡眠规律。每天固定时间起床和入睡；醒来之后，马上起床，不要睡“回笼觉”；确保有足够的睡眠时间，并且每晚的睡眠时长基本相同。

有原则地打盹。如果每天必须小睡才能保持活力，那么需要“有原则”地打盹——白天打盹时间不超过30分钟，从而避免陷入深度睡眠；打盹时间不要选在下午2点以后，避免影响晚上入睡时间，打乱生物节律。

③ 向他人寻求帮助

家人和朋友。不要因为怕拖累家人和朋友而拒绝接受他们的帮助。患者在小事上可以主动寻求帮助，例如制作一份清单，明确各事项，在适当的时候提出请求，从而获得更有效的帮助。

病友会。和病友分享治疗心得可以减轻患者的疲劳负担，也可以获得更多关于对抗疾病的方法和思路