提升游泳技巧的6个方法

技巧训练是游泳训练的一部分，在训练过程中运动员们都会集中关注任何能提高或改进自身游泳技术的技巧。相比其他运动，游泳更加讲究技巧。

为了提高自由泳表现和掌握高效的自由泳技巧，下面我们就一起来学习吧！

直立打腿练习

这项训练的目的是提高打水的效率和进行水中直立转体的能力。

保持身体垂直，手臂放在身体两侧，轻轻打水，使头部高于水面。这部分练习主要训练腿部打水。练习者甚至可以向下看到自己的腿，确保膝盖不会过度弯曲，或避免弯向腰部；利用大腿肌肉，快速做一些轻轻打水的动作；一开始，练习者可能很难完成这个动作，甚至坚持不到30秒，但要努力训练尽量达到1分钟。一旦你可以轻而易举地完成上述训练，那么就可以开始训练直立转动。

侧身打腿练习

这是个纠正身体位置的绝佳练习。侧身位置是人类在水中所能采取的最具流线型的身体姿势。

进行这个练习时，练习者先侧身，伸出身下的手臂，把耳朵靠在手臂上。这只手臂应该略低于水平面，且平行于池底。身上的手臂应紧靠身侧。轻轻地用腿打水，努力保持泳镜一半在水上一半在水下。练习者自然而然地会倾向于抬起头，露出嘴巴来呼吸。实际上，这个动作会让他们下沉并且游得更加费力。如果在保持正确的头部姿势时，呼吸还是很困难，那么他只需抬起头，吐出嘴里和鼻子里的水，就能呼吸。

前交叉练习

练习这个动作时，在头部前方用双手交替划水，确保始终有一只手臂在头部前方划水。这个动作会让身体变得更长，一般来说，身体越长在水里移动得就越快，就像快艇的长船体设计一样。此外，当双手在头前方轮换划水时，可以提醒练习者开始划水并旋转。如果练习者双边换气，那么这项练习可以平衡他的旋转姿势。一只手臂在头前方划水时，另一只手臂可以得到恢复。当两只手臂在头前方完全伸展开时，练习者接着要用另一只手臂划水。第一次做这个练习时，它有利于练习者在交换手臂前，保持双臂处于头前的位置并保持划水姿势。这个动作让练习者在发力阶段伺机抬高肘部并适时转体。和所有训练一样，练习者要慢慢来。因为练习时动作越慢越准确，加速游泳时越容易保持正确的姿势。

握拳划水

这个练习能极大地帮助练习者在抱水时提前弯曲肘部。许多游泳者从这项练习中获益甚微，因为他们缺乏正确进行训练的知识。

当练习者开始划水时，他需要慢慢进行这个动作，并仔细感受对前臂的压力。这个反馈表明他在划水时，肘部弯曲得足够早，所以才能感觉到前臂的压力。这项练习的目的是让游泳者的手不再发力，从而迫使他们弯起肘部用手臂来划水。如果练习者急于划水，那他犯的错和平时游泳所犯的错没有两样。训练全程中不要一直握着拳头，时常张开双手，感受肘部高处更强的力量。这种积极反馈会把肘部发力延续到练习者的普通游泳训练中。由于练习者需要在泳池中多游一会儿，才能感受到前臂的压力，最后，不要使用脚蹼。

单边划水练习

这项练习的目的是让游泳者每次划水时只专注于一只手臂。

进行练习时，练习者先用右臂游完一段泳程，然后再用左臂游下一段泳程。这个练习对自由泳的五个阶段都有帮助。这个练习有点困难，因为许多人会同时完成5个阶段的自由泳，而没有进行任何具体的训练，最后游泳运动员仍会犯和平时游泳一样的错误。然而，如果练习者关注了双臂划水（一只手臂向前划水，另一只手臂收回）过程中的一个方面或是一个阶段，就能取得惊人的效果。如果运动员不知道要专注于哪一个阶段，那么在开始划水时提前抬高肘部是最好的选择，因为这个动作常常出现问题，改进这个问题将使每位运动员从中受益。如果运动员已经通过录像分析了游泳表现，那么他可以从脑海中审视一遍其他需要纠正的错误，例如错误的入水或不适当的恢复，然后在下一次自由泳中更关注那个阶段。

触摸大腿抓抱水练习

这项练习能帮助你完成每次划水。在划水前，双手自然下垂，用大拇指接触大腿。每次完成划水动作后，练习者都要让大拇指接触和刚才相同的大腿位置。这项练习也最适合练习者划完水后放松肩部，因为触摸会让他记起放松的动作。

练起来吧~