浪姐2李菲儿黄教主互动镜头被删光?这个A4腰柯基臀的姐姐做错了什么…
仙女萌晚上好,一姐来咯~
吃瓜敏锐的一姐早就听说《浪姐2》会在今年推出,而且节目已经开录了,所以有不少路透出来,不知道姐妹们是不是也同样期待。
今天一大早一姐就看到一个热搜爆料,说《浪姐2》里面黄教主和李菲儿的互动对话镜头全被剪掉了!
△图源于网络——考虑到黄李两人往日的特殊关系,很难不让人猜测是嫂夫人亲自下场处理这件事。
再加上教主夫妇发了两条震天响的微博,李菲儿一时间成了风口浪尖,所有人都纷纷吃瓜。
不过一姐忽然发现了一个盲点,就是大家吃着吃着瓜就开始关注起了李菲儿的身材?!
一姐去找了几张图,发现果真是名不虚传,这个身材是真的可👌。
△这个沙漏身材你们爱不爱,反正一姐是爱了。
最明显的一点就是,李菲儿虽然完全不算长腿(因为连虎口都没有过档),但是双腿却没有什么明显的缺陷。
一姐觉得这其实蛮值得借鉴的,毕竟咱也不是人均拥有老天爷赏饭吃的维密长腿。那李菲儿反转原生腿,获得完美沙漏身材的秘诀在哪呢?就在她的柯基臀上。
再看看动图。
这就是一姐今天想说,你离好腿,还差一个好臀。
讲到一般人的腿型问题,永远离不开假胯宽,X型腿和O型腿。拥有这三件套当中的任何一个,你的腿型都是绝对的灾难……
△如果还不小心大腿脂肪过多,那就和5年前的一姐一起抱头痛哭吧。
尤其是假胯宽,让腿视觉上变短,随时给原本不富裕的腿长雪上加霜。
虽然这三种腿型问题的名字不同,但它们背后其实都有同一个问题,那就是臀部肌群过于薄弱,大腿骨外旋不足。
感兴趣的姐妹来跟一姐做一个「1秒缓解假胯宽/O型腿实验」。站起来面对镜子,先是自然的放松状态,露出假胯宽/O型腿,这时候可以先难受倒数3秒钟,然后下1秒……用力夹紧你的PP!有多紧夹多紧!
△这两个人脸之所以会kiss,就是PP夹紧的结果。
这个时候神奇的现象来了,你的假胯宽和O型腿忽然没有那么严重了。
然后再过几秒钟,你的PP开始酸痛,坚持不住就泄了气,假胯宽和O型腿又回来了,变成了日常状态。
这里姐妹们应该能体会到重点了,那就是如果你能一直坚持夹PP,那假胯宽自然就不会那么严重,但为什么我们日常没有办法自然而然地像这样收紧臀部呢?还不是因为坐!得!太!多!
在久坐的过程当中,臀部肌肉是不需要发力的,不仅如此,它还在屈髋的坐姿下被长期拉扯,久而久之变得弱小又无力,像极了以前拧不开瓶盖的一姐……
△臀大肌太弱的话,就是这种扁平状态。
臀部肌群,尤其是臀大肌,是人体最大的一块肌肉。既然是最大的肌肉,那说明责任很重。毕竟肌肉越大,责任越大。如果连最大的肌肉都变得弱小无力,那是确定一定以及肯定要出大问题的啊!
△最近刘诗诗在新剧当中被发现景甜同款的走路外八,和她生图暴露的扁平臀是有关联的。
想要把臀部肌肉这坨烂泥重新扶上墙,就得把它练回来,让它学会发力,承担起最大肌肉应该承担的责任。
如果你觉得练臀仅仅是解决了假胯宽和腿型问题,那你还是低估了臀部肌肉的强大。臀肌在改善腿长当中还有一个重要的作用,那就是变相提高臀线。
其实,从臀线量到脚跟才是科学的腿长测量方式,但是用这个标准测量腿长,你的腿长是这辈子都不会变的。
但是现在很多人量腿长都喜欢从髂前上棘(也就是胯骨突出的腰部位置)开始测量,这个时候,臀的形状就能在腿的视觉长度上发挥非常强的作用。
这个的原因就在于臀部线条的弧顶位置。从侧面和后面看,臀部的弧形有一个最高点,这个最高点越高,视觉上的腿长就越长,反之就越短。
如果你的臀部肌肉并不健康,还都是松松垮垮的脂肪,那最高点位置自然就容易往下掉,不仅侧面看显腿短,还助力了假胯宽,然后正面也垮掉了……
想要提高臀部最高点,还不能光练臀大肌,深层的臀中肌也要照顾到,不然很难达到训练全面的标准。
为了方便有心的姐妹了解为什么要做这些动作,一姐还是简单介绍一下臀部肌肉群的训练原理。
臀部肌群主要起到的作用是髋关节伸、外展和外旋,以及骨盆稳定作用,所以一些蹲起、大腿往外、往后运动的动作都可以相应地锻炼到臀部肌肉。
1、这个动作是激活臀部的黄金动作。
2、跪姿双手撑地,核心收紧,单腿抬起,但大腿动,膝盖不动,一直到感觉臀部完全收缩。
3、一组左右各15次,每次做4组。
1、这个动作针对臀大肌,为翘臀不粗腿绝佳动作,记得要穿弹力裤。
2、两脚分开大于肩宽,最佳距离是肩膀的1.5倍,可以负重。
3、一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上。
4、下蹲的幅度尽量大,站起来的时候两腿要蹬直,感觉屁股有夹紧的趋势。
5、一组15次,每次做4组。
1、这个动作针对臀中肌。
2、以左腿为例,从侧卧姿势开始,左手放在胸部前方的地板上稳定身体,保持身体成一直线。
3、左脚伸直,腿伸直,将腿尽量抬向天花板,根据柔韧性不同,保持在45º-90º之间的某个位置即可,然后把腿放下来。
4、每组左右各做15次,做3组。
1、这个动作针对臀整体。
2、先背靠墙,然后深蹲到大腿和地面平行,小腿和地面呈90°。
3、把一条腿抬起到和地面保持水平,然后维持这个姿势,就像在反省自己为什么因为懒导致腿型问题。
4、左右各反省30秒为一组,做3组。
1、这个动作针对臀部整体。
2、双手双膝撑地,手和肩膀齐平,并与膝盖同宽,膝盖刚好在臀部以下。背部保持自然挺直,腹部收紧。
3、以左边为例,左大腿不断抬高到身体的左侧,然后左膝盖伸直,直到和臀部处于同样的高度。然后恢复,但左膝盖不要触地。
4、一组左右各做15次,做3组。
1、这个动作针对臀部整体。
2、脚踝上可以套一个弹力带,双手放在胸前稳定上半身,上半身微微前倾,让臀部更加孤立,核心收紧。
3、每次往同一个方向移动双脚,来回走,让臀部有收紧的感觉即可。上肢可以不用摇头晃脑。
4、左右各走5步为一次,一组10次,每次做3组。