3招帮你控制食欲，减少卡路里摄入，让减肥更容易！

对于想要减肥的人来说，找到最关键的因素，并且最大化地去实行它，就能够让减肥的效率提高。

而只要提到减肥，大多数人都知道一定要学会少吃多动。

不过，在此也要提醒大家多动只能排在第2位，最关键的还是应该是控制你的食欲，控制食量，减少卡路里的摄入，也就是我们常说的少吃来达到这个减肥的目的。

因为运动带来的卡路里消耗是非常有限的，假如我们每天想消耗掉500卡路里，那么对于运动来说，你可能需要慢跑一个钟头才能实现。

这里还要注意，如果是每天都要消耗这么多，意味着你每天都要进行这样强度的训练。而对于有过运动经历的人来说，都会明白这几乎不可能实现。

尤其是对那些运动后食欲旺盛的人来说，这只会让减肥变得比以前更难。

虽然自己每天都在运动，但是自己的食量提高了，食欲增大了，这时候如果不加以控制饮食导致比以前吃更多的热量，那么减肥就遥遥无期了。

因此，想要更快速更科学地达到减肥的目的，还是应该学会如何控制自己的饮食。

只有当我们学会如何吃，学会控制自己每天摄入的热量，才能够让减肥的效率更高，侧面也能减少让自己吭哧吭哧运动带来的负面情绪。

那么问题又来了，我们如何做才能够更加有效地控制自己的热量摄入，以及又该如何控制自己的食欲呢？

接下来，我就来分享几个控制食欲，非常有效且科学的方法给大家。

大家只需要在吃饭之前，做到以下几点就能够达到很明显地实现控制食欲，降低热量摄入的效果。

1.延长自己的吃饭时间，让自己细嚼慢咽。

现在很多人由于工作和生活的节奏太快，导致自己压根就舍不得把时间留给吃饭，以至于大家要么没工夫做饭，要么吃饭的时候也都是狼吞虎咽草草了事，接着就去忙其他的事情了。

其实，吃饭速度过快有一个很明显的问题，那就是我们大脑所能感知吃饱的信号是需要一定时间的，这个时间大约需要15-20分钟。

也就是说，如果你吃一顿饭是在10分钟内解决的，那么过了一段时间之后，你会发现自己不只是吃饱了，而且是吃撑了。

而且，总是会陷入这样的状态里，让人觉得很是苦恼。

这就是因为自己吃饭的速度过快导致的。因此，放慢吃饭的速度，不仅有利于我们感知自己饱腹的信号，也可以很有效地控制我们的食量，并降低卡路里的摄入。

而且，就算再着急，吃饭的时间还是有的，有的时候真不差那么几分钟。

学会好好吃饭，是一件非但能够提升自己幸福感，还能够帮助自己控制食欲的一个好方法。

2.将自己吃的食物顺序做以更改。

其实，很多人的吃饭的习惯都各不相同。

有些人喜欢先吃一部分主食，再吃少量的菜，其实这样就很难保证我们每天的营养素摄入的均衡。

为了让我们每日所需的蛋白质，脂肪以及碳水化合物达到自己需要的目标，那么就应该把吃饭的顺序做以微调。

对大多数人来说，碳水化合物的摄入量总是过剩的，所以碳水化合物的摄入不必太过于靠前，也不必让自己吃过多的碳水化合物。

我们应该有意识的让自己多吃一些蔬菜，富含蛋白质的食物。这样不但能够更快提升自己的饱腹感，还能够让自己的每天的摄入营养素最大限度接近自己需要的目标。

3.吃饭之前先喝一些水。

其实，不只是在吃饭的时间需要喝点水，在每一天当中我们都应该刻意地让自己多补充一些水分。

因为大多数人的喝水量总是不足的，这样不但容易让自己产生一种饥饿的感觉，还容易让自己的代谢处于缓慢的状态。

因此，在饭点之前或者当自己有时间放松一下的时候，让自己有意识地去多喝一些水。

饭前喝水有利于控制自己的食欲，因为它可以填补一部分胃部的空缺，这样让自己能够在吃饭的时候少吃一些食物，能够更快的达到饱腹感的效果。

好了，本期的分享就到这里了。

这几个都是很容易做到的事情，相信大家可以在接下来的时间里活学活用，不要只是看看就完了。因为它的实施门槛很低，在你看完之后的下一餐就可以实施这种方法，而且现在就可以让自己补充一些水分了。