​柔身八卦掌

八卦掌由晚清董海川先生所创。董公对弟子因材施教,所以各派练法不尽相同。因八卦掌是以活步走转为主,所以有柔身八卦掌、游身八卦连环掌之称。
  这套掌法由一些单式组成,招式不分前后,也不讲形,重在变化,式式跟步以催掌力,以直线往返练习。  
  练功要领  
  神聚意静、提顶收肛、抿嘴鼻呼、舌顶牙扣、沉肩坠肘、含胸拔背、四指屈分、虎口圆撑、扭腰坐胯、合膝掩裆、摆扣锳泥、稳如坐轿、竖掌塌腕、掌如握球。
  三忌:闭气、拙力、挺胸提腹。  
  动作解说  
  一、预备式:周身放松,目光平视前方(图1)。
  二、起式:身体下蹲,右脚向前锳出一步成扣步,双掌上提至小腹,右掌向前穿出。掌心都向上(图2)。
  三、转掌式(单换掌):重心向右腿移,右掌向下拿,同时拧腰填肩,左掌自腹部水平向右后方钻,掌心向上(图3);左脚向前上一步成摆步,左掌自右向左上方转,高与肩平,右掌稍回收至左肘处(图4);上右脚成扣步,左掌继续转至与肩平展,塌腕,掌心对外,同时右掌跟左掌转放至左肘下方,眼看食指指尖(图5)。
  这几步是八卦掌的锳泥步,走几圈再换掌,每一个招式都可以从此式变出。八卦掌是左右互练,为节省篇幅,这里只介绍一边的练法。
  四、单撞掌:重心移至右脚微扣,左脚向后开半步(在圆圈线上),同时左掌向下拿成俯掌,右掌掌心向上(图6);右脚向前上一步,左脚跟进半步,同时左掌回拉,右掌顺左肘下方向前撞出,劲力要顺(图7)。
  五、单换掌:扣右脚,外开左脚,同时右掌收回到肋一侧,左掌向下拿与图6相同,唯方向相反(图8),大多招式都由转掌式向下一拿变出;右脚向前上一步,左手收回前胸,右掌里合,同时拧腰填肩(图9),右臂向外摆出去,劲力要整(图10)。
  六、双撞掌:双脚向左后方转,同时双掌自下向上弧形揉出至前胸(图11),右脚向前上一步,同时左脚跟进半步,双掌向下一按再向前撞出(图12)。
  七、倒卷帘:参见图7、8,落势成图13。右脚向前上一步(扣),左脚微转,同时右掌自左肘下方穿出再上托,左掌收至腋下(图14),左脚向外开一大步,成弓步,同时双掌下分,左掌在头上方,眼看右边(图15)。
  八、开弓掌:变左实右虚步,同时左掌收回肋一侧,右掌向前上方撩出(图16),左脚前进一步,同时右脚跟进半步,左掌向前推出(图17)。
  九、白蛇吞信:参见图6(图18),左掌回带,右掌变剑指向前穿击,同时提右膝成独立步(图19)。
  十、风摆荷叶:参见图6(图20),右脚前上一步,左掌回带,右掌顺肘向一侧扣握(图21),双掌平向后捋拽,向身后甩一整圈的同时转身,左脚向后开一步成马步(图22)。
  十一、金丝盘柳:左掌自下向上向外挂,成虚步(图23),右脚前进一步(扣),左脚跟半步,右掌向前撩击对方裆部,左掌在右耳一侧(图24)。
  此式与仙人摘茄大致相同,故略去仙人摘茄一式。
  十二、反背掌:先扣右脚,开左脚,同时右掌收回,左掌向圆心方向撩挂(图25),右脚向前上一步成前八字步,右掌穿至左掌处,双掌同时下分,力达掌根,眼看右侧(图26)。
  十三、钻子钻天:左脚向前上一步成摆步,同时左掌向圆心摆挂(图27),右脚向前扣一步成前八字步,左掌下按,右掌自下向上撩击,眼看右掌(图28)。
  十四、缠腰掌:左脚后插一步成弓步,右掌收到肋一侧,左掌掌心向上围腰向后转(图29),右脚微扣成弓步,左掌围身旋转一周向右侧搂出(图30)。
  十五、狮子滚球:右脚回收成虚步,左掌弧形向下,变掌心向上,高与心口齐,右掌弧形向上变为掌心向下,两掌掌心相对(图31)。
  十六、狮子扑球:右脚回收半步成虚点步,同时双掌下按至腹部,右脚前进一步,左脚跟进半步,双掌同时向前撞出(图32)。
  十七、鹞子穿林:右脚微扣,右掌向前穿出,左掌在右肘一侧(图33),转身,左脚向一侧开一步成仆步,双掌同时向下分,左掌向一侧拨(图34)。此式又叫四门斗,即打四方。
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