SET训练应对腰椎间盘突出，让人惊讶的3个问题

腰椎间盘突出怎么办？

办法五花八门，有的靠谱，有的不靠谱。

不过，如果你求助正规的运动康复师，他们多半会推荐你练习SET训练，即悬挂运动。

SET训练，对很多人都比较陌生，但是它被发明已经近100年。

SET训练由德国巴德洪堡的汤姆森（Thomsen）教授发明，在第二次世界大战期间，汤姆森教授用SET训练对士兵进行运动康复，可加快肌肉力量回复。

这种方法管用，而且很快传到了中国，八路军有军医也掌握了这一技术，甚至用SET训练救助美国飞行员，在那个缺医少药的年代，SET训练的效果非常棒！

到了上世纪50年代，英国格思里史密斯（Guthrie-Smith）用SET训练对肌肉瘫痪的人群进行运动康复，效果也不错。

小结：SET训练源于经验，但取得了意想不到的效果，对于伤后恢复肌肉力量非常好。

进入2000年后，科学的研究表明：SET训练能够有效提高腹部的神经肌肉控制和协调能力，增强腰腹部局部稳定肌群的肌肉收缩能力。

那么，SET训练应对腰椎间盘突出，行不行呢？

3个问题：

1、SET训练管用吗？

答案：出乎意料地好用！

运动改善腰椎间盘突出，最直接的办法就是训练腰腹部肌肉。

在缺乏锻炼的人群中，腰椎承担了大部分的上身重量，肌肉承担小部分负重，导致腰椎间盘过度磨损。如果把腰椎的负重转移至腰腹肌肉，即可显著减轻腰椎压力。

而SET训练的效果实在太过出色，每天训练30分钟，仅需1个月，就能增强腰腹部肌肉力量15%左右。

虽然，不能简单说肌肉力量增加15%，腰椎的压力就能减轻15%，但二者确实是一个此消彼长的过程。

SET训练绝对管用！

2、SET训练安全吗？

答案：相对非常安全。

给大家一个参考：SET训练和平板支撑的安全水平相同。

不同的是，练习平板支撑对腰椎间盘突出作用不大，而SET训练作用非常大。

如前文所述，SET训练并非直接训练肌肉力量，而是训练肌肉的“神经控制”，通过这一蹊径，SET训练仅用很低的运动强度，就实现了很好的训练效果。

一般而言，运动强度越低，身体越不容易受伤，所以，SET训练非常安全。

当然，绝对安全的训练动作，几乎没有，SET训练相对非常安全。

3、SET训练怎么练？

答案：比你想的还简单！

躺着练、趴着练就行，基本没有比它更舒服的训练了。

人体背部深处的多裂肌，是镶嵌在脊柱之间的小肌肉群，普通的训练要激活它需要较大的运动强度，但是SET训练，躺着就能激活多裂肌。

确实非常神奇！

大家只需要把脚悬挂抬高，把身体绷直成一直线，就OK。

是的，就是这么简单，躺着、趴着，每天练半小时，坚持1个月，腰椎间盘突出就有改善，不吃苦，不受罪，不受伤，这样的好事，上哪儿找？

只有SET训练。