治疗师给术后的你定了五个小目标，请注意查收
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前交叉韧带重建术后需要注意什么？需要注意的太多了...从生活方面开始：注意休息，饮食，心情...那些你想问又没有来得及问主刀医生的知识点请点这里。
今天我们来说说，治疗师角度给叉友们定的前叉术后五个最重要的小目标吧！
文末互动，作为叉友，欢迎大家分享叉友视角的前叉术后小目标~留言点赞数量前三名我们会送出叉友专属弹力带一条哦~（截止至10月22日24时）
一
保护好你的新朋友-重建的前交叉韧带
因此，在移植物的强度增强阶段，叉友需要和治疗师需要一起配合，关注膝关节的状况，避免过早进行超出承受强度的运动。
同时，叉友们也要避免意外情况的发生，术后早期下地的时候尽量有人陪伴。遵医嘱佩戴支具。
二
控制炎症和疼痛
从术后第一天开始，我们就开始关注如何降低疼痛避免炎症。
急性损伤处理的RICE原则也适用于前叉术后。
R（rest,休息）
I （ice 冰敷）冰敷的方法请看点此处
C (compression 加压包扎）
E (elevation 患腿抬高）
与此同时还会有主动运动，例如股四头肌等长收缩，踝泵。
关于控制炎症和疼痛的文章：
三
恢复膝盖的活动范围
膝盖的活动范围包括两个方面，伸直和弯曲。
关于如何练习伸直，请看：前交叉韧带重建术后早期重点---伸直
关于前叉术后时候可以弯腿，请看：前交叉韧带重建后多久可以弯腿？如何在安全范围内弯曲
关于如何练习弯曲，请看：最火的屈膝以及伸直的练习方法
四
力量和本体感觉训练
前交叉韧带重建术后的早期力量训练对于防止下肢肌肉变弱或者萎缩有着至关重要的作用。在尝试保护正在愈合的前交叉韧带移植物的时候，聪明的物理治疗师会根据您的手术情况为您制定特定的康复训练。
而本体感觉是您的身体处在空间中的一种定位感。在大多数的外科手术之后，都需要对本体感觉进行重新训练，这样才能保护膝盖，甚至降低再次风险的几率。
关于力量和本体感觉的文章：
五
重返运动
一旦获得了医生的许可，无论在足球场、篮球场还是在跑道上，一些特定的功能训练都能够帮助您回归到日常生活以及一些简单的运动当中。
前交叉韧带是需要动态下进行工作的，在一些急停、急转、跳跃等运动时，稳定膝关节。因此，在适合的时间去模仿一些运动功能的锻炼非常重要。这将有助于您日后回归运动并且用到某些动作时避免再次受伤。
关于重返运动的文章：
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