把丢失的睡眠找回来（三） 睡不好是吃的太饱

疫情期间看到太多人因为失眠导致的恐慌和紧张，给生活和自身带来了很多痛苦。

结合临床病例我把关于睡眠的常见问题和解决方法，整理了五篇文章。

阅读完这些文章，你对睡眠会有一个深刻的认识，有技巧有方法教你驾驭睡觉，不再为失眠而恐慌。

睡不好是吃得太饱.mp300:0008:55

黄女士又来了，带着他父亲，也是失眠。

问到：“张医生，上次你给我开的药，我让我爸喝了两包，他也是失眠，我也是失眠，我喝了睡眠挺好的，可是我爸喝了我的药就更睡不着了，这是为啥啊？”

通过四诊后得知，黄女士的父亲是肠胃不好导致的失眠。

肠胃不好导致失眠常见症状：

• 腹胀腹痛
• 口臭口粘、口酸口苦
• 舌苔厚腻、舌有齿痕
• 恶心泛酸、大便异常
• 口腔反复溃疡

我们会发现很多老人都不喜欢吃肉，不是肉不好吃，而是吃了肉不舒服，特别是晚上影响睡眠。儿童睡觉反复翻腾，睡不好，磨牙甚至梦游都是消化不好导致的。

吃多了影响睡眠是胃肠道消化能力下降的重要表现，如饮食过量会更明显。吃完饭立刻躺床上睡觉会加重胃、大肠和小肠等消化器官负担。

除此之外，睡觉时脉搏与血压下降，流向消化器官的血液受到抑制，肠胃的蠕动也会变得迟钝。

由于睡觉时胃肠蠕动减缓，但是为了消化食物，分泌更多的胃酸。

如果胃酸从食道逆流，则会引起食道发炎，从而引发我们常说的“反流性食管炎”。最典型的症状是胃酸从胃里涌上来，导致烧心、吐酸水。

而睡前进食或者深夜进食正是促进胃酸分泌、引起反流性食道炎的原因之一。

食道和胃不同，受到粘膜保护的作用较小，因此被胃酸侵蚀后，很容易引起胸闷、胸痛等症状。

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为了有良好的睡眠，入睡前三个小时最后不要吃东西，吃的食物也要尽量清淡，最好吃八成饱，如此一来，消化能力增加，又控制热量的摄取，既能有良好的睡眠，还能帮助减肥。

饮食过量，腹部胀满、烧心、泛酸等反流性食道炎的症状肯定会降低睡眠质量，从医学观察统计，患有反流性食道炎、返流性胃炎的病人中，约有半数同时患有某种睡眠障碍。

黄爸爸造成失眠的原因是积食，胃肠负担过重导致的，治疗用消食化积的药物，如保和丸、木香顺气丸或者沉香化滞丸，这些都是往下推的，帮助消化的减轻胃肠负担，失眠自然就会改善。

而黄女士的药是补药，吃了以后是加重了胃肠负担，腹胀更明显，所以失眠会更重。

黄女士问到，他父亲每天晚上因为睡不好，都会喝点酒，烟酒对睡眠有影响吗？

1、酒精有助睡眠但危害更大

酒精有镇静作用可能会让你快速入睡，但对睡眠质量却有非常的影响，而这种影响远大于其益处。当身体里有酒精时，你获得的深度睡眠的数量会授予所需要的数量，因此，醒来后不会感觉解乏，而且更可能在夜里醒来、打鼾，以及呼吸困难。

2、戒掉睡前烟

香烟内含有尼古丁，它具有强烈的提神作用，因此有很多通过吸烟来帮助自己保持清醒。有研究指出，吸烟不仅影响健康，还会恶化睡眠品质。

中医讲，“胃不和则卧不安”因为积食导致的睡眠问题，在小儿中是最为常见的，因为小儿脏腑稚嫩，又不知道节制饮食，所以孩子的积食非常多见。

老人对饮食造成的失眠，多有深刻的经验，重要的是年轻人多不知道或者不够重视，这类人群多是能食，总觉得自己的脾胃消化没问题。

如果你有上述的症状，还有失眠的话，可以先从控制饮食，减轻胃肠负担开始，这样会对睡眠有所帮助。也可以用艾灸或者按摩穴位来帮助消化食物而助眠。

常用穴位：中脘穴、神阙、足三里。

健胃消食成药：保和丸、王氏保赤丸、香砂养胃丸等

生活小常识—“饭罪”

人体只要一进食，具有清醒作用的“饥饿信号”食欲肽就会受到抑制，也就是说，人一吃东西，清醒力就会下降，变得想睡觉。

具体来说，吃东西会使血糖值上升，饥饿信号会被抑制。反过来说，空腹状态下饥饿信号就会增加。因此睡前如果非常饥饿的话，精神状态会越来越好，导致睡不着。

此外，饥饿信号有增加食欲额作用，也能促进身体消耗能量。

早中晚三餐都在固定时间进餐并且好好咀嚼的话，人体会分泌更多的饥饿信号。也就是说，在固定的时间内用餐并好好咀嚼，可以达到减肥的效果。