跑姿分析：帅哥阿成的跑步动作
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请使用主流视频格式，每秒帧数尽量大/不少于30fps。拍完上传到云盘后发下载链接过来即可。
文 | 老Q
今儿给亲们做一个跑姿实例分析。
这位阿成兄弟是个90后，退伍军人，现在某知名汽车厂中任职。虽说是业余跑者，着实厉害，参加比赛/活动经常能拿到不错的名次，数奖金数到手抽筋的哦。个人擅长是中距离5~10K。
咱们今天看看他的跑姿。
这是正常速度播放，第一眼感觉如何？
看上去感觉还是比较流畅，潇洒轻松自然帅气是吧？
没错了，确实是。
这里和大家分享一下看跑姿视频分析的几个要点（对普通跑友来说）：
落地点
着地方式
落地时的膝盖
落地时的后腿位置
是否有蹬地或提膝
整个过程中上半身的姿态
整个过程中双臂的动作
对普通跑友来说，能观看自己的跑步视频，把上面这些逐个过一遍已经足够了。如果还想做更专业点的分析，那就得要检查从落地到关键跑姿的时间，垂直振幅，上拉时机，触地时间，腾空时间等等这些指标。这些就比较复杂了一点，普通跑友也没太大必要琢磨这些。
有亲会说，看上面这视频，太快了，根本看不清要检查的这些要点，咋破……
以前老Q写过的一篇文章，介绍了一些动作视频分析的工具，看这儿，都可以逐帧来看运动中的连续动作的。视频里的每一帧都可以自己控制，想看啥都行。
我们再看下特意放慢播放速度的同一个视频：
这回有些感觉了吧？当然了，慢动作看下来还是很潇洒帅气。
我们按前面说的跑姿检查点逐条过一下：
落地点
咱们说过很多次了，落地点理想状况下应该是落在身体重心的正下方。但仔细查看慢动作（如下面截图），落地点（下图绿线）明显是在重心（下图黄线）的前面。这种体前落地可是跑步一系列受伤的重要原因。
着地方式
上图看得很清楚了，明显是脚跟着地。身体受到的冲击力会加大，关节会被锁死，落地腿不能象弹簧一样吸收来自地面的冲击力。
落地时的膝盖
这点不错，落地腿的膝盖接触地面时略弯（如图所示，大小腿之间有165度的夹角）。有些亲们跑步时是直直地落地，这个是会非常容易受伤的，一定要改。其实很容易判断，膝盖这么着打直落地，一点缓冲也没有，自然就容易受伤。
落地时的后腿位置
再回过头看一下前面两张落地图。这俩个落地瞬间，后脚的相对位置算是不错了，比绝大多数业余跑者都要快速，赞。
绝大多数是啥样？看看下面这个大致的参考图，亲们就能明白了：
瞧见没？前脚都快落地了，后脚还在遥远的后方。别笑，也许您的跑姿也差不多。
那真正的绝顶高手又是怎么样的呢？
我们来对比一下，不怕不识货，就怕货比货：
瞧见没？这个落地瞬间后腿的相对位置，简直了……厉害啊word哥。
亲们是不是想问这谁啊，这么牛叉？悄悄告诉你，Bolt。百米世界冠军，博尔特。
是否有蹬地或提膝
蹬地或提膝都是不必要的附加动作。看着似乎能加大步幅，但其实弊远大于利。
看跑步动作是否有蹬地，可以从后腿离地的瞬间，看看当时膝盖的弯曲角度即可。
例如上面这个图，离地那一瞬间后腿大腿小腿的夹角基本上是180度了。好直好蹬地。不妥。
貌似没有提膝，看不到有明显的顶膝动作，往前主动探小腿倒是有点，这也是体前落地的原因。
整个过程中上半身的姿态
上半身在整个跑步过程中都应该保持正直的姿态，不能向前弯着腰跑，当然更不能向后仰着跑（真有这种跑步姿态，甚至还不少见）。
我们看看上面三条线，最下边的黄色是地面垂直线，绿色线代表了上半身的姿态，跟地面垂直线基本一致。紫色线代表的是头部姿态，这个看着略有点前倾了。
总体来说阿成的上半身保持得不错，赞。
需要说明一下，跑长距离的后半段，经常有人跑得东倒西歪，这就是核心力量不足，以至于上半身挺直不起来。
整个过程中双臂的动作
看下面这图（两个不同的姿态合成到了同一张图上面），咱们重点在双臂动作。
图的左边，右臂向后摆到了最远位置；右边图那瞬间，右臂向前摆动到了最远位置。
有什么不妥吗？
先说明一下，咱们跑步时的双臂作用只是维持身体平衡，仅此而已。有些亲会觉得手臂有力前后摆动能够加快些跑步速度，这个认识是不对的。
回到这个案例，是不是觉得手臂向后摆动的幅度稍大了点？这种附加的动作没有太多意义，或者说效率低，能调整当然还是尽量调整一下。
综合上面的分析，帅哥阿成的跑姿除了落地偏前，脚跟着地，以及有点蹬地之外，其它都还不错。
大致便是这样的一个顺序，亲们以后应该清楚怎么分析动作了吧？强调一下，咱们分析自己跑步动作视频的目的，是不要有太明显的错误，从而有效避免受伤。当然，只要动作做对了，效率自然就高，花同样的力气下能跑得更远更快，这个也是顺理成章的事，何乐而不为呢。
发现自己跑姿有错误，那就要通过训练进行调整了，然后不断再重新拍摄自己的跑步视频，多研究慢动作，这样才能看自己的跑步动作调整是否有了进步。
欢迎其他亲上传视频，运气好的话能够被作为研究对象详细分析。
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