摸摸兔子屁股，说说关门时间
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
跑马人群当中，排在比赛队伍前列的有一些特殊人群，或男或女，一个个精神抖擞装扮醒目，头上往往能多出俩兔子耳朵来，身背后吊着个向上飞起超出头部1米高的气球，远远看过来非常突出。气球上写有数字，3:00、4:30等等不尽相同。这些人就是跑马比赛当中的Pacer（也有叫Pace Maker / Pace Leader的），正规翻译为配速员/定速员，在跑友亲们口中，不管Pacer的男女，统一昵称之为兔子。
那些3:00、4:30等不同数字，写的是完赛时间标志，意思是这些人完成本场马拉松比赛的时间理论上应该是3小时，或4小时30分。这个完赛时间可开不得玩笑，不能早也不能晚，必需尽量精准。所以，这就意味着兔子们在比赛过程中，要有足够能力控制住配速。于是乎，在招募官方兔子的时候就会提出较高要求。以2017年广马招募官兔为例看看（节选
，原文链接：http://www.sohu.com/a/202377437_445224)：
招募条件：
1、拥有完成配速任务的责任心与使命感，拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力。拥有诚信、亲和、严谨、守时、协作、友爱的品行；
2、拥有2015-2017年间的至少2场以上全程马拉松比赛经验，拥有高于报名配速段一定分钟的个人最好成绩。（310兔子和330兔子成绩高于报名配速段10分钟以上，400兔子和430兔子成绩高于报名配速段15分钟以上，其他配速段兔子成绩高于报名配速段30分钟以上）作为个人最好成绩的证明，需提交含区间成绩的完赛证书；
……
没有列全，只选了最重要的两条。老Q自己觉得重要的地方还特意加了点背景。
看着挺严的吧？确实，能成为兔子真心不容易。有些赛事还要兔子候选人自己到朋友圈里拉票，这……多少有点儿戏吧，这是选网红呢？
扯远了，说回来。
责任心与使命感，这个看着有点虚。不过有些赛事中，一些兔子跑跑停停玩自拍合影什么的，这个不太合适吧？且不管它，最终考核是看成绩，看结果。
结果有两种。一种无疑是最终结果，即兔子的完赛时间（前面谈到的300，430之类的），你的完赛时间要和任务时间的偏差足够小。另一种结果极容易被人忽略——比赛过程中的阶段性结果，其实说的就是分段时间。官方招募要求里面其实也有谈到这个：拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力。
稳定的配速水平，娴熟的控速能力——怎么来理解这句话？看下面这个表，以400完赛为例，列出了分段（每5K为1段）时间：
这个是在极匀速的状态下才能达成的结果，理想的兔子每个分段的时间都能做到差不多，才能说“稳定的配速水平，娴熟的控速能力”。极致的兔子，那得是每1K都跑出5分41秒来。
好吧，每公里都跑出541，这个必需要承认难度那是相当的大。姑且把这个称之为理想状态吧。但是，我们小小总结一下，对于兔子来说，重点必需是一致的：匀速。至少，在普通跑友的心目中，既然当兔子，对你的期待值默认就应该是匀速的。
可惜的是，部分兔子其实是做不到这点或者是没有这么做的，他们的策略多数是：前面快一点，后面可以灵活一点。也许官方的考核标准只看最终兔子的完赛时间？所以留给兔子们自由发挥的空间比较大？至于跑跑停停或自拍玩耍打闹的，如果这也算官方认可的自由发挥的话，只能呵呵了。
矛盾因此而来。不少跑着兔子跑的跑友赛后会有一堆抱怨：兔子前面跑太快，导致自己后半程跑崩。拿最近刚结束的这场比赛来说，2017年广州马拉松，老Q至少在赛后听到4位跑友有类似抱怨，恨之为坑爹，怒之为不靠谱。
亲们，咱们说过很多次，马拉松比赛前面跑太快那可是大忌。对于兔子们来说——以400为例（纯属举例）——正常的配速为541，如果前面半程跑出530（对应全马完赛时间352），这个配速对400兔子来说没太大压力，对于想创造400PB的跑友们来说，可就太快了，后半程不崩才怪（简单来说，过高的配速会超出自己的乳酸阈值，所以坚持不了太长时间，也就导致跑崩）。
滑稽的场面会出现在最后几公里。在其它赛事，老Q看到过有兔子在最后几K慢跑磨时间的，身边一个跟的跑友也没有。有趣吧？
还有其它几个有趣的场景（并不一定是本次广马出现的）：
1、同样配速任务的兔子没有跑在一起，前前后后有些距离还挺远。
2、有跑友对兔子说：你们跑太快了。兔子说，没事，后面我们会慢下来滴。
3、400兔子和345兔子前后仅差几百米。
老Q没当过兔子，所以心中难免纳闷，也许官方的考核标准只看最终兔子的完赛时间？所以留给兔子们自由发挥的空间比较大？不过官方以及普通跑友们对兔子的期待是“稳定的配速水平，娴熟的控速能力”。请不要忘记哟。您这时快时慢，忽焉在前，忽焉在后地玩变速，普通跑友能受得了？
本次广马也出现了一些争吵，关于600兔子有没有被关门。
什么是关门？这个一定要先搞明白。
以下内容来自广马官方网站。链接：http://www.guangzhou-marathon.com/p-1934.html
（四）关门时间：为了保证参赛选手比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段实行限时交通封闭，关门时间到后，相应路段将逐段恢复开放社会交通。参赛选手在规定的关门时间内，未跑完对应距离者须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车到终点处。各项目关门时间见下表：
亲们看明白了吧？并不是6小时内完赛才叫做是没有被关门，要看各个分段距离对应的关门时间。至于本次比赛中某些距离段有跑友说出现了提前解封、提前关门的情况，固然悲催，不过那是另外一个话题了。
所以，亲们要注意了，关于关门时间，不仅仅只是指最终的完赛时间，也跟各分段关门时间有关。也就是咱们前面提到的，不仅看最终结果，也要看过程中的阶段性结果。
老Q挺好奇的是：这么重要的东西，事先没有培训吗？为什么兔子们都在强调是在6:00内完赛（因此不存在兔子被关门，所以兔子被关门是谣言）？不清楚分段也有关门时间吗？
最后提一下：对于有经验的跑友，兔子的作用是赛道上的移动计时器。例如，如果你通过起点时是10分钟，那你如果在终点前追上345的兔子，那你的净成绩就是335。那么在跑的过程中会逐渐追上430，400这些兔子，有经验的跑友能够计划出在什么样的距离追上什么样的兔子。这个过程也叫作抓兔子，挺有意思吧？这么玩的前提条件也是兔子们跑的时间比较靠谱，这样才有参考价值。
再回过头说说责任心与使命感。用“西安小狼”的话来说（原文是批评广马的某些医师跑者，不过老Q觉得这两句话同样适用于兔子）：
如果想享受赛道的欢乐，请脱下这身衣服，因为它代表着责任。
如果想享受免费的名额，请不要打着旗号，因为你没这个权利。
西安小狼这两句话原文可以看：https://mp.weixin.qq.com/s/dG4wx00Mayic0vcDEfHZEg
推荐亲们读一下，他的用词比老Q可直接、锐利多了。
最后的最后：
多数兔子们还是很趁职，很敬业，很有责任感的。必需要赞。感谢他们的付出与努力。
请务必坚持做：
一只内涵靠谱——各分段时间很精准的兔子。
而不是：
一只表面光鲜——仅有漂亮完赛时间的兔子。
--本文完---
老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、安全跑步知识传播者
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