训练过程中碰到的几例意外状况

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

最近这段时间，碰上4例在训练过程中发生的异常现象，幸而工作人员处置得当，没有酿成更严重后果。今天把这几个案例说给大家听听，也请大伙儿们注意：一方面是自己要小心别犯同样错误，另一方面也能在以后提醒一下身边的人。

案例一：

某男，50岁+，老司机，在一次上室内的跑者专项体适能综合训练课程时，前面的动态热身动作做下来就一身大汗（衣服湿透），主述头晕，觉得非常疲劳。

处理：立即让他停止，冲了点葡萄糖，喝下之后躺下休息10分钟，觉得恢复了，后面尝试进行了其它训练（强度调小）。

原因分析：在后面的询问当中，该同学最近休息得不太好，比较疲劳。训练日的前一晚睡眠时间很短。

案例二：

某在读研究生，26岁，新手，第一次上室内的力量训练课程。看得出来在咬牙坚持，后来说想吐、累、晕。

处理：立刻停止，扶他坐下休息，找了点糖吃下，过几分钟恢复之后又主动继续参加练习（强度降低，告诉他不要勉强硬撑）。

案例三：

某周日早上进行户外合练时，多云，气温约30度。有位50多岁的大姐带着儿子一起参加合练。前面一切正常，最后做当天WOD时，大姐突然无声无息滑下倒地。

处理：教练、助教马上过来，确认其有微弱反应，确认有呼吸，初步判断为中暑。扶其先坐好，扇风降温，取来运动饮料后喂其喝下，然后转移至树荫下休息，留有两个助教陪伴身边，一直保持扇风降温。

注：跑你的教练、助教都接受过系统的急救培训，都拥有AHA（美国心脏协会）的First AID&CPR急救证书。

案例四：

还是在上述的合练，有另外一个女士从头到尾看到我们的救治过程，然后找到老Q，说她训练过程中一直也想吐，不过坚持下来了。不单止那天有这情况，她平常在家做点运动，没一会儿就会有这种感觉。

原因分析：当前的运动强度可能对她来说还是稍偏高，可以从更低强度开始，例如快步走，只要坚持运动，持续一段时间后应该会有改善。

上述4个案例，除第一个是老司机，因为休息不好还勉强进行较高强度的训练导致出点小状况之外，其他三个可以说都是刚开始运动的新手。这就意味着，新手们对适合自己的运动强度把握得不太准，自己的身体状况也不够清楚——也就没办法正确解读/聆听身体发出的信号。

给大家伙儿们都提个醒：不管什么时候，不管你是老司机还是新手，只要身体出现不适时就不要再勉强，不然很容易酿成更为严重的事故。比如中暑，轻微的是热痉挛，可能刚开始只觉着有点头晕冒汗发热，如果不停下来会发展成为很严重的热衰竭和热射病，尤其是热射病，那可是真的会要人命的。新手可能不太敢冒险，反而老司机们很容易不当回事，忽略一些身体信号，切记。

从另一个角度来看，对于教练团队或者线下活动的组织者来说，学点靠谱的急救知识还是非常必需的，尤其是要懂得一些急症的处理（例如中暑、低血糖、癫痫等），更要懂得心肺复苏，不然真要碰到有人心脏骤停的话，只有几分钟的营救机会，可谓分秒必争。

很欣慰跑你的教练团队成员都学过AHA急救。不怕一万，就怕万一啊。

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