立夏中医养生手册（24节气家庭及幼儿园养生系列）
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果子：五一快乐！
小雪儿：嗯，五一是国际劳动节。
果子：五二快乐！
小雪儿：咦，五二不是什么节。
果子：五三快乐！
小雪儿：咦，五三也不是什么节。
果子：五四快乐！
小雪儿：嗯，五四是中国青年节。
果子：五五快乐！
小雪儿：咦，五五也不是什么节。
果雪儿中医幼儿园
东方先生：今年的五月五日啊，是中国24节气之一的立夏节气。
“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”五一之后，迎来五四；五四之后，迎来立夏。二十四节气之立夏节气，天地之间，万物繁茂，一派欣欣向荣。
立夏立人
养生养心
作为致力于国学特色、中医特色的幼儿园及家庭建设的品牌机构，果雪儿就为各位园长、幼师及家长朋友，分享下立夏时节养生保健的话题。
第一，立夏时节，饮食养生要注意。
立夏之后，温度攀升，心气渐强，肝气渐弱，相应的，饮食养生要注意三个方面。
第一个方面，要保证肠胃功能正常。
四个建议：
建议一：及时补水，以防缺水导致中暑、中风等症。
建议二：多进稀食，早饮奶、午喝汤、晚食粥，生津止渴，清凉解暑，补益身体。
建议三：清淡饮食，多食新鲜果蔬，比如丝瓜、龙须菜、冬瓜、西瓜、桃子等。
建议四：少吃油腻食物，容易上火，造成身体内外皆热。
第二个方面，要护心养心强心。
三个建议：
建议一：坚果具有强心护心作用，平时可以稍微吃一些，比如核桃、花生、腰果、桂圆等。
建议二：苦味入心，可以吃一些苦味食物，比如杏仁、苦瓜、莲子、百合等，可以养心安神、除躁祛湿，清心明目。
建议三：果雪儿推荐五种养心食品，谷类、猪心、牡蛎肉、莲藕、蜂蜜。
第三个方面，适当增酸，以补肾助肝。
西红柿、山楂、葡萄、杏、乌梅……都是适宜的酸味食品，止汗止渴，可使皮肤适当收缩，具有收敛、固涩作用，还能增加食欲。
果雪儿要指出的是
饮食以适为宜，人体最好保持弱碱性，所以也不应过食酸物，以免消化功能紊乱。
第二，立夏时节，午休不可少。
养生要顺应自然变化，立夏后天黑得更晚了，天亮得更早了，相应的，我们的作息，要晚睡早起了。
然而，由于晚睡早起，睡眠时间被大大压缩，就容易造成睡眠不足，“夏打盹儿”。
午休的时间段，气温最高，人体容易出汗，大脑供血相对减少，人也就容易昏昏欲睡了。
所以，午休就变得特别重要。一般来说，午休不宜过长，成人以半小时到一个小时为宜。
果雪儿要指出的是
午睡前，不要吃得过饱；午睡中，切莫贪凉而睡在风口处，以防着凉生病；午睡后，不要急于起来，可以再“磨蹭一会儿”。
第三，立夏时节，运动要适当。
立夏之后，伴随着气温升高，人体自然容易出汗。事实上，适当出汗，可以降低体温，也可以排毒美容减肥。
立夏之后，最好的运动时间就是一早一晚了。
选择一些运动量不要太强的项目，慢跑，打羽毛球，打乒乓球，打打太极……
果雪儿要指出的是
夏天运动之后，不宜立即喝冰饮，也不宜立即洗凉水澡，以避免不必要的伤害。
第四，立夏时节，安心养神。
“暑易伤气”，“暑易入心”，立夏到来，因为天气原因，人们往往心燥不安。
《黄帝内经》指出：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
也就是要我们淡去声色欲望，少些名利诱惑，抛除贪心杂念，静心清心，自然无忧无虑，一如天真顽童。
果雪儿要指出的是
立夏养生，更要做到戒骄戒躁，戒贪戒妄，戒火戒怒，“心静自然凉”。
第五，立夏时节，警惕冰箱空调和风扇。
一方面，冰箱内取出的食品，千万不要立马就吃，以避免对肠胃功能造成伤害。
另一方面，免疫力低的人群，尤其是一些关节炎患者，建议不用或适度使用空调和风扇。
第六，立夏时节，常备一件长袖衣。
五一之后，街上流行短袖起来。
但是，这个时节，早晚气温变化也还是非常大的。
果雪儿建议
最好常备一件长袖衣，尤其是早早上班的地铁一族，以确保自己的身体不受凉。另外，衣服一旦有了汗渍，需要及时清洗。