8个鲜为人知的便秘原因,关于便秘,有几个很大误解

便秘,困扰了很多人。

有些人便秘,是没有东西可以拉,有些便秘,是很多东西拉不出来,这样极其难受。

对于低碳水饮食者,一开始因为脱水的原因,可能会便秘,但是,一般情况下在补充盐水后,会大大缓解。

但是,某些便秘问题非常复杂,今天,我们来分析一下,可能导致便秘的原因,很多你可能没有听说过。

8大鲜为人知的便秘原因

→谷物中的麸质和便秘

麸质就是是一种在小麦,大麦,黑麦和黑小麦中发现的粘性蛋白质,这种蛋白质,有特殊的球形结构,人类的酶无法完全分解。

国外很多人,无麸质饮食后,便秘消失了,比如说这位长期便秘的67岁男子,大便次数每周少于3次,大便通常呈块状和坚硬,不使用泻药很少出现稀便,没有任何其他症状,如疲劳,不适,食欲不振,消化不良,腹痛,腹胀,胃肠道出血和GERD症状。

他试图改变饮食,比如说高纤维,大量水果,带橄榄油的蔬菜,和多喝水,泻药来解决问题,但是没有效果。

最后,尝试无麸质饮食后,自动消失,重新吃麸质后,便秘又出现了。

所以,如果你还在吃麸质,便秘一直解决不了,可能要去除麸质了。

相比来说,最简单的谷物可能是大米,一般人都可以耐受,没有太多其他问题,比如说麸质,植酸等等。

→酪蛋白和便秘

酪蛋白,是大多数乳制品中发现的一种粘性蛋白,牛胃中有一种特殊的酶,称为凝乳酶,该酶专门用于分解酪蛋白。

人类没有凝乳酶,因此酪蛋白对我们来说很难消化,可能对有一些便秘问题很不友好,甚至加重便秘。

所以,如果你喝牛奶有问题,或者吃酪蛋白出现问题,可能要想想办法减少了,加工品里面的酪蛋白也要注意。

→十字花科蔬菜和便秘

很多人会觉得,蔬菜可以缓解便秘,其实不一定,比如说十字花科植物:西兰花,羽衣甘蓝和卷心菜等。

虽然,西兰花这些十字花科食物是低碳友好型蔬菜,但是,对于某些便秘患者,可能有不太好的影响。

因为它们含有大量棉子糖,是不可消化的短链碳水化合物(或寡糖)。

人类的酶,不能将棉子糖分解成糖,但结肠中的细菌,喜欢用棉子糖将其变成一种不太好闻的气体,称为甲烷。

它会减慢消化速度,并引起严重的腹胀和不适感。

→豆类和便秘

豆类一直以膳食纤维、营养丰富,可以缓解便秘为卖点。

但是,豆类和豆类蔬菜,包括大豆,小扁豆,绿豆,豌豆和鹰嘴豆,这些食物也可能增加便秘的风险。

主要原因有两个,一种是它们含有大量棉子糖(前面讲过),另一种是它们含有大量的可溶性纤维。

可溶性纤维在消化道中的作用,就像海绵一样,它吸收水并溶胀成大的粘性凝胶,形成很大的一坨。

可溶性纤维只能被结肠中的细菌消化,因此,还可能形成难闻的气体,让你身边的人讨厌你。

→坚果和种子和便秘

坚果与豆类,都是种子类,它们有相似的化合物,那就是不易消化的短链碳水化合物和可溶性纤维。

坚果和种子,还含有消化酶抑制剂,这些酶抑制剂会干扰我们消化这些食物中蛋白质的能力,从而加重你的便秘。

这些抑制剂,会因烹饪而损坏或破坏,但我们通常不食用坚果就烹饪,这就是为什么有些人发现比豆类更难以消化的坚果,而豆类通常在进食前要彻底煮熟。

→甲减和便秘的关系

甲减的人,不仅仅减肥难,还可能引发便秘,因为,甲减会减慢人体的新陈代谢过程,包括肠道,更容易导致便秘。

当然,并不是每个甲状腺功能低下的人都有便秘,如果你甲减,又长期便秘,可能要考虑是不是这方面的原因了。

→抗酸药和便秘的关系

老朋友都知道,这个胃药是很伪科学的,因为胃酸很重要,它决定你的消化能力高低。

如果你消化不好,很容易引发便秘,所以,如果你长期便秘,你需要增加胃酸,增加消化酶,可能缓解你的便秘。

→抗抑郁药和便秘的关系

有神经科专家发现,便秘可能与5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)抗抑郁药,如百忧解(氟西汀)有关。

三环类抗抑郁药,例如Elavil(阿米替林),可能是一个更大的问题。

如果您正在服用抗抑郁药并且有这种副作用,可能需要吃泻药,或者其他方法。

关键的瘦龙说

到底是什么原因导致便秘?很难一一说清楚,因为原因太多太多了。

通过吃一些益生菌、益生元,或者补充足够的脂肪,可能有一定的效果,但是我们一定要搞清楚:

导致便秘的主要原因,更多的是你吃了什么,而不是你没吃什么。

关于便秘,有几个很大误解,

1、很多人觉得膳食纤维可以缓解便秘,我们之前分享过研究,高膳食纤维可能加重便秘,零膳食纤维后便秘消失。

2、很多人觉得便秘要多吃蔬菜,但是,不是所有的蔬菜都是有利于便秘的,有些蔬菜可能加重便秘,今天的十字花科,还有很多fodmaps蔬菜,可能加重便秘。

3、有些人觉得粗粮可以缓解便秘,其实也不一定,粗粮可能提高便秘的风险。

4、有些人觉得吃香蕉等水果可能缓解便秘,其实也不一定,也可能加重,水果中有些成分,也是不好消化的。

我觉得,如果便秘一直好不了,一定要关注自己的消化能力,是不是在吃什么药物?

你的胃酸,你的蛋白酶脂肪酶,你的其他消化酶都很重要,不断地排除自己在吃的食物,你可能找到真正导致你便秘的罪魁祸首。

对了,还有自己的情绪状态也可能加重便秘哦,最后,可以试试终极方法,零膳食纤维的纯肉饮食。

(0)

相关推荐

  • 10句减肥大实话!照着做,不节食,轻松瘦10斤!

    很多人减肥都很盲目,不停的尝试快速减肥方法,减下一点后又很快长回来,反反复复没真正瘦下来,最后对减肥产品失望,对减肥失望,甚至对自己失望. 其实减肥一定是建立在健康的基础上的,首先就要培养健康饮食习惯 ...

  • 实锤!低蔬果饮食对心脏危害大,心血管病患如何吃才更健康?

    心脏是人体重要的器官之一,营养学家及普通民众对于让心脏变得更加强壮的追求一直没有间断过,饮食便是其中之一. 哈佛大学一项发表在<内科学年鉴>上的研究验证了,多吃蔬菜水果仅8周即可增强心脏动 ...

  • 预防和改善三高,您得吃的“粗”一点!

    ‍   孔子有名言"食不厌精,脍不厌细",生活水平进步,时代发展,大家吃的越来越精细了. 与此同时,是猛增的肥胖率,和逐年递增且年轻化的高血压.高血脂.糖尿病等健康杀手-- 我们的 ...

  • 对肠道最有益的8类食物和对肠道最有害的7类食物

    看过食与心文章的朋友都知道:肠道微生物是影响人体身心健康最主要因素(也是构成人体细胞的90%):与一成不变的人体自身21300多个基因不同,肠道微生物1000多万个基因表达可以有意识地进行调节控制,从 ...

  • 什么是高蛋白饮食?用了才知道,减肥效果真的很惊人

    高蛋白饮食鼓励多吃蛋白质,少吃碳水化合物和脂肪,以促进减肥.提高能量和提高运动成绩.蛋白质是健康必不可少的营养素.它负责体内的许多重要功能,包括激素.酶以及细胞修复和维护. 高蛋白饮食已经存在了几个世 ...

  • 减肥的最佳食物?

    这个问题可以有一个相当广泛的答案,仅举几例: 叶菜类绿叶蔬菜,包括甘蓝.菠菜.阿鲁古拉和冰山生菜,具有不同的特性,可以促进减肥.它们热量和碳水化合物含量低,但含有大量的纤维,对消化有积极的影响. 绿叶 ...

  • 蔬菜也要精挑细选,这几类蔬菜卵巢癌患者要少吃

    蔬菜是我们每天必吃的食物之一,但对于胃不好的卵巢癌患者而言,吃菜常常让人左右为难,既怕不消化,又怕没有营养. 面对各种各样的蔬菜,深绿的.嫩绿的.红的.白的.紫的,绿叶类.瓜类.根茎类.豆类.菇类,卵 ...

  • s22赛季是极致的工具人法师版本,三个原因所致,传送影响很大

    大家好我是指尖,最近的几个赛季大家应该都发现了一个有意思的情况,曾经被称为双c的法师和射手,现在变成了野核和射手,法师们集体更改了c的属性,变成了一个"辅助"位置,这是因为版本的变 ...

  • 便秘--壬辰.针灸篇20下【腹痛:瘀血原因治症与便秘原因治症】

    注:中医称为治症不称治病,西医发明新病,常只治病. 27 - 腹痛:瘀血原因治症与便秘原因治症 很多原因都会造成腹痛 :首先只要是瘀血造成的腹痛,可能月经痛或踢到阴部,或腹部出血的现象.如果碰到瘀血的 ...

  • 便秘不是小事,或带来十大危害,深挖便秘的三个原因,一一破解

    大便秘结,排便周期延长,粪质干结,排便艰难,虽有便意,但排便不畅--这些都是便秘的表现! 便秘在生活中是很常见的,据统计,我国便秘的人数高达九千万,但真正把便秘当回事,去就诊治疗的,不足20%. 很多 ...

  • 转:便秘原因

    ​[便秘]这个病名,‮始初‬让人觉得‮便是‬秘结‮干,‬燥,成块,‮不排‬出,‮力用‬排就会肛裂.‮来后‬见到各种便秘‮渐,‬渐理解‮各了‬种.​‎͏  有的是大便稀溏的‮也,‬说是便秘.稀便应‮好该 ...

  • 想排的时候排不出,或是排后仍有残余感,体味到便秘难受滋味的人越来越多。多数人的便秘原因

    想排的时候排不出,或是排后仍有残余感,体味到便秘难受滋味的人越来越多.多数人的便秘原因,往往是生活习惯不好,除了调整饮食外,多多按摩支沟穴,也能帮助刺激肠胃蠕动,消除便秘. 支沟穴 支沟穴是我们身体一 ...

  • 3原因害便秘!拖久恐害肠穿孔 医激推「吃6蔬果顺到爆」

    图.文/今健康/郭家和 现代人工时长压力大,受便秘所苦者不在少数.新北市立联合医院消化内科萧家仁医师表示,老年人便秘可注意是否与药物有关,如自行服用成药.感冒药.止咳药,皆可能引起便秘.年轻人则要注意 ...

  • 中西医大家与科研学者对话,深度剖析便秘原因,科学解决便秘难题!

    本期节目看点 ● 便秘也分型?中西医观点同台碰撞! ● 这类人最容易发生便秘! ●远离便秘困扰,中西医结合治愈便秘! 科学地解决便秘问题 1 罗马分型 现代医学认为,出现排便费力.排便次数减少,比如一 ...

  • “便秘”原因多,拍打全解决

    便秘,由多种原因引起,拍打头部.肺区和腹部可以解决. 便秘,由多种原因引起,拍打头部.肺区和腹部可以解决. 展开

  • 什么原因导致便秘

    便秘分为三种类型:梗阻性便秘.痉挛性便秘和弛缓性便秘. 弛缓性便秘是由于肠蠕动弱造成的,特别是在老年人中较常见. 直肠性便秘是大便滞留于直肠内,时间过长时而发生便秘,在妇女中这种类型的便秘比较普遍. ...