「花心」的人，跑得更快，你信吗？
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绝大部分爱好跑步的同学，都很「专一」。
他们对跑步的爱，如此深沉，以至于除了跑步，他们基本不会选择其他的运动。
其实，有时候「花心」一点儿，试试其他运动，可能会让你跑得更爽，跑得更好，跑得更快。
只跑步的同学，很可能会面临几个问题。
长时间进行同一种运动，可能会产生厌倦心理，也就是常说的厌跑，或者有不少对自己跑步成绩有非常高要求的同学，平时只进行跑步训练的话，会让身体的某些部位「压力」山大。
这时候，「花心」一下，尝试一些其他的运动，做一些交叉训练，可以很好的避免上面的问题，除此之外，交叉训练的好处还有很多。
-培养有氧耐力-
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跑步会培养有氧耐力，其他有氧运动也可以，比如自行车和游泳。
如果你每周接受超过15小时的跑步训练，可能对双腿的负担会比较大。这时候如果纳入自行车或是游泳运动成为常规训练，你就能在不增加受伤问题的前提，得到更好的有氧耐力。
有氧能力的养成需要长期时间跟维持常态的运动，不受伤是最第一的原则。
-降低受伤的可能性-
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过多的疲劳性伤害是源自于无力的臀部、膝盖、脚踝，导致在跑步时无法发挥稳定作用。
比如臀部肌肉虚弱会导致骨盆在跑步时朝非支撑脚那边倾斜，这时会让臀部和膝盖过度劳损，而利用交叉训练做一些肌力练习可以有效解决这个问题。
紧绷肌肉与肌腱同样会导致运动伤害，包含常见髂胫束摩擦症候群（ITBS）与因小腿肚过于紧绷的足底筋膜炎都是，伸展运动有助松开绷紧的肌肉跟结缔组织，降低运动伤害。
这个我们详细介绍过：这件事做不好，小心跑步受伤
另外，如果每周在训练计划中安排两天较低缓冲的练习如自行车或游泳，将能够减少地面对双脚的冲击伤害，或是安排一到两次重量训练，将有助于提升肌力水准，让身体能更充实的准备跑步。
-帮助身体恢复-
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除了降低受伤外，交叉训练还能帮助身体恢复。
当你因为受伤而无法进行训练时，较缓和的有氧运动就能适当维持有氧能力。
知名的美国跑者 Meb Keflezighi 就是采用这种方式来渡过受伤时期，当时他把部分的跑步训练替换成脚踏车训练，上午进行跑步练习，下午就改用自行车进行训练，使身体获得足够的有氧能力，除了在奥运跑出好成绩外，在波士顿马拉松也能顺利夺冠。
-获得更多力量-
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利用交叉训练来做一些肌力训练，特别是在于跳箱训练或增强式训练，除了增加下半身力量外，也能让每一步的步距加大并减少脚掌着地时间，从而获得更好的成绩。
在跑步生理学研究中，找来几名受训的跑者，将他们32%的跑步时间替换成增强式训练，修正调整近九周，九周后跑者们的冲刺速度、跑步经济性和五公里测验成绩都变得更好，至于没有进行增强式训练的那一组并没有进步。
-训练更有效率-
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动态柔软度是指肌肉与关节对于某运动动作抗阻力的能力。
动态伸展的动作可以是针对跑步时动用到的肌肉及结缔组织进行伸展，有助加强动态柔软度。定期在跑步前进行动态伸展有助加强在跑步时的柔软度，并让每一步更有效率。
很多专业跑者尝试选择跑步之外的其他运动，大多是因为跑步让自己受伤了。
美国传奇跑者之一，2014年波士顿马拉松冠军梅布·科弗雷兹基 Meb Keflezighi 第一次「触电」交叉训练的时候，就是因为伤病的原因。
在他还是一名大学生的时候，受到了严重的跟腱炎的困扰。
没办法跑步，只好尝试其他的运动，在教练的指导下，他尝试在游泳池中进行跑步训练，并用泳池中2小时的长跑训练代替日常的高强度间歇跑、节奏跑和长跑锻炼。
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本来只是想保持自己的状态，没想到这段「游泳池」的训练，反而提高了他的成绩。
「游泳池」的训练过后，在陆地上进行了4~5周的恢复练习后，我的5000米长跑就跑出了13分37秒的成绩，比我当时个人最好成绩还快了15秒，并且我还凭借这一成绩获得了太平洋十大联盟锦标赛的冠军。
那次的经历真是让我大开眼界“哇，这个东西竟然真的管用！我花在游泳池里的时间真值。”
对于进阶的跑者来说，当你受伤时，你会想：“我要尽快恢复正常的跑步常规训练。”
其实不必操之过急，如果你足够努力，那么在受伤期间进行交叉训练能够帮助你维持高水平的体能状态。交叉训练通过保持身体强劲的用氧能力，可以让你保持自己的运动状态。这样等到你能够恢复跑步训练时，在心血管机能方面你就不会从零开始。
当你身体健康时，交叉训练更多只是对跑步训练的补充而已，每周进行两到三次交叉训练，强度中等即可。
不过，如果受伤了，情况会有一些不同。
没办法跑步的你，需要用交叉训练来替代跑步训练，这时候，有着高追求的你，应当尽力用你所进行的交叉训练项目来替代之前的跑步训练。
交叉训练有很多好处，心理上调整对同一种运动的厌倦心理，提高趣味，生理上锻炼不同位置的肌群，避免局部因过度使用而受伤。
不管是刚开始跑步，还是正在马拉松备赛，交叉训练都是重要的一个部分。对跑者来说，除了跑步之外的运动都称为交叉训练：瑜珈、飞轮、重量训练、游泳和高强度间歇训练等。
不过，在尝试交叉训练之前，请先看看下面的清单：
-应该做的6件事-
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01 交叉训练应该是跑步训练的补充
02 应该尝试不同类型的交叉训练，找到自己最喜欢，并且很可能定期进行的训练项目
03 在受伤时努力进行交叉训练，这样你的体能水平不会受损，体重也不会增加
04 如果你对跑步成绩有要求，应该在身体受伤时用交叉训练模拟高强度的跑步训练
05 最好选择可以训练到不同部位肌肉的运动，让全身肌肉都能均衡锻炼
06 优先选择「肌力训练」类型的运动，对身体的冲击力最好不要太高
-不应该做的8件事-
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01 不要勉强自己选择不喜欢的运动，首要条件是能够享受其中的运动
02 不要在备赛期间用交叉训练代替关键的跑步训练
03 不要过度进行交叉训练，以至于影响到重要的跑步锻炼
04 不要仅仅因为自己在受伤后能够恢复短距离的轻松跑就停止进行交叉训练
05 如果交叉训练会让你肌肉酸痛到不想练跑，那就赶快停止
06 既然已经是交叉训练了，就最好不要选择需要大量跑步的运动，例如：足球
07 不要选择那些自己搞不定的运动，因为它们很可能让你受伤，任何运动都要循序渐进
08 在赛前的跑步减量期，不要增加交叉训练，这时候身体需要恢复到最佳状态
reference：
梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食