延时宝典（4）基本功训练 （中）

3. PC肌训练

这是很早就开始流行的一种训练性能力的方法，也被很多实例证明有效。经过长期锻炼的发达的PC肌群，如果配合有氧运动能力，使一般敏感度的女性达到多次糕巢是可预期的。

PC肌锻炼是少有的，可以同时加大水杯并加大渗水速度两个维度都有效果的训练。

此外，PC肌还有一个优点，即能在发射前进行紧急刹车。当然有时刺激过强，或PC肌没有足够强壮，不是所有的车都能刹住。

PC肌位于在蛋蛋和菊花之间，可控制boqi、发射和憋尿。在处于正常boqi状态时，你用力挺起DD，使之变得更大更硬，你这时感受到的就是pc肌在用力，记住这个肌肉的感觉，你需要锻炼的就是这块肌肉。

比较常见的PC肌的锻炼方法，主要分为两种模式，我本人也基本按这两种方法来锻炼。

一种是间歇性的收紧，放松，按次数计；另一种为慢慢地收紧PC肌，收到收不动为止，憋住保持一定时间，再缓缓松开，按时间计。第一种按次数做的PC肌锻炼为基础训练，当你可以毫不费力的做50个PC肌收缩的时候就可以开始按第二种方式锻炼。

我在18岁那年无意中在网上看到关于PC肌的训练方法，便开始尝试练习PC肌，因为当时并没有实战pa生活，所以并未坚持多久。在有了第一次papa并秒she之后，重新启动PC肌锻炼。并在短短数次的papa后，就让女伴获得第一次糕巢，可以很明显地感觉到PC肌在papa过程中发力。

虽然PC肌锻炼对地点时间要求并不高，但如果按照一个流程下来，比如说先来5组每组50个收紧放松，再来5组，每组憋1分钟，还是比较耗时和累人的，所以，我总归还是没有能持续地坚持下来，但即便如此，我也能感受到偶尔心血来潮进行训练后，PC肌肉在一次高度受控的papa后，是有运动后轻微酸痛的感觉的，也说明你平时的锻炼是有收效的，以及PC肌在papa过程中给予的帮助。

PC肌的强弱能提升你papa时间的上下限，如果能有时间、有毅力进行长期的PC肌锻炼，对你的pa能力应会有很大的提升。

本条教程改善方面：提高发射阈值，降低加水速率。

实用指数5颗星，难度指数4颗星。

在下一篇文章将会罗列出练习PC肌出现的常见的问题，以及相关的解答。